Śniadanie z całych zbóż i owoców, obfite obiad białkowy i jasny obiad - zwykle chcąc schudnąć troskę tylko o te posiłki. Jednak niewielu ludzi uważa, że obierany często stanowią większość kalorii diety. Na przykład na napojach zawierających cukier i pozornie nieszkodliwe bochenek można uzyskać dwa razy więcej niż dieta. Więc weź siebie w ręku i naprzód, aby nauczyć się nutritiologii!
Baton proteinowy
Białko idealnie nasyca ciało przez kilka godzin. Jeśli znajdziesz bar z dobrą kompozycją, w której białko, surowicy mleczarskie, suszone owoce lub orzechy i naturalne smaki, taki produkt na pewno pasuje do przekąski. Weź bitwę o część 50-70 gramów, a nie standardowo 100, ani nie udostępniaj go na pół - na jeden posiłek nie jest potrzebny tyle kalorii. Pasek jest smaczny Jest jadalny do kawy lub innego ciepłego napoju, gdy staje się bardziej miękki i dosłownie rozpuszczalny w języku.
Pasek proteinowy jest łatwy do zabiegu
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Warzywa i Hummus.
Wreszcie, zachodnie trendy przychodzą do nas w tych rzeczach, które są naprawdę przydatne. W większości sklepów spożywczych można spotkać półki z gotową żywnością, gdzie, oprócz kanapek, łatwo jest znaleźć przydatne przekąski. Lubimy kupować gotowy zestaw hummus i posiekanych warzyw lub wziąć indywidualnie chimus i mycie robaka. Ta kombinacja nasyca cię, a także nie psuje rysunku: kosztem szybkiego napełniania żołądka, w końcu będziesz się rządzić mniej.
Banana Cupcake.
Nawet słodycze mogą być pomocne, jeśli wiesz, co je ugotować. Lubimy babeczkę z niemal czarny, przechodząc banany. Do tego czasu stają się słodsze i miękkie, tak łatwo mieszać w cieście deserowym. Dodaj orzechy, nasiona - a będziesz zaskoczony, jak pyszny babeczka, której gotowanie trwało od pół godziny. W przypadku nasycenia i gęstości ciasta może dodać trochę awokado - za granicę, często jest stosowany w pieczeniu zamiast oleju.
Smoothie na bazie Creek
Skończone zboża dla dzieci w Tetrapakach jedzą nie tylko dzieci, ale także dorośli. Wystarczy mieszać płatki owsiane, grykę lub ryżową mąkę z owocami i mlekiem, aby uzyskać przekąskę odżywczą. Nie ma nic szkodliwego w takiej mieszaninie: koktajl jest pełen witamin, szybkich i wolnych węglowodanów, bakterii z włókna i kwasu mlekowego. Dobra opcja dla tych, którzy nie lubią Criste na przekąsce, ale preferują miękkie jedzenie.
Koktajle można gotować rano
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Mini przekąski.
Konwencjonalne krakersy z grubej mąki z niskotłuszczowym serem lub pasztetem mięsnym nadają się również do przekąski. Spójrz na dziurę odżywiania dzieci - znajdziesz i pojedziesz, i napoje bez cukru, soli i sztucznych dodatków. Trzymaj kilka opcji przekąski w lodówce w pracy, gdy musisz w pełni jeść, nie masz czasu.