Nie jest tajemnicą, że cukier może powodować problemy, jeśli przesadzasz ze słodkim. Niemniej jednak większość ludzi jeść za dużo cukru. Szkodliwe skutki, które może mieć na swoim fizycznym zdrowiu, jest dobrze badany, więc rozmawiamy tak wiele o zmniejszeniu spożycia cukru, aby zmniejszyć ryzyko takich skutków jak choroby przewlekłe. Nie tylko jest to odmowa słodkiego może uczynić cię fizycznie bardziej zdrowym, warto zwrócić uwagę na to, jak cukier wpływa na nasze zdrowie psychiczne:
Cukier może wpływać na Twój nastrój
Prawdopodobnie usłyszałeś termin "przypływ cukru" - a może, nawet przełączony na produkcję pączek lub gazu zamiast zdrowych produktów, aby uzyskać dodatkowy ładunek energii przez długi dzień. Jednak cukier może nie być taki dodatnimi ekscytującymi środkami. Ostatnie badania pokazują, że słodkie przysmaki nie mają pozytywnego wpływu na nastrój.
Cukier wpływa na nastrój
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
W rzeczywistości cukier z czasem może mieć przeciwny skutek. Jedno badanie opublikowane w 2017 roku wykazało, że stosowanie wysokiej diety cukru może zwiększyć prawdopodobieństwo losowego zaburzeń nastroju u mężczyzn i okresowych zaburzeń nastroju zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Nowsze studium przeprowadzone w 2019 r. Wykazało, że regularne zużycie tłuszczów nasyconych i dodatkowych cukrów jest związany ze zwiększonym poczuciem niepokoju u dorosłych w ciągu 60 lat. Chociaż potrzebne są dodatkowe badania, aby wzmocnić połączenie między nastrojem a zużyciem cukru, ważne jest, aby wziąć pod uwagę, w jaki sposób wybór diety i stylu życia może wpływać na twoje samopoczucie psychologiczne.
Uruchom indywidualny program odchudzania
Wiele aplikacji mobilnych pomoże Ci wypracować zdrowe nawyki, dzięki czemu można schudnąć i nie schudnąć. Twój program jest dostosowany do swoich celów i potrzeb fitness. Wystarczy zrobić szybką ocenę i przejdź do pracy dzisiaj.
Może osłabić twoją zdolność radzenia sobie ze stresem
Jeśli twój pomysł radzi sobie ze stresem, zawiera kufel piwa, nie jesteś sam. Wiele osób zwraca się do słodkiego, gdy troska. Dzieje się tak, ponieważ słodkie potrawy mogą osłabić zdolność ciała do reagowania na stres. Cukier może pomóc ci poczuć się mniej wyczerpany, tłumienie osi podwzgórza i przysadki nadnerczy (HPA) w mózgu, który kontroluje swoją reakcję na stres. Naukowcy z University of California w Davis odkryli, że Cukier stłumie stres do wydzielania kortyzolu u zdrowych kobiet uczestników, minimalizując poczucie niepokoju i napięcia. Kortyzol znany jest jako hormon stresu.
Niemniej jednak tymczasowa ulga słodyczy może sprawić, że będziesz bardziej uzależniony od cukru i zwiększyć ryzyko otyłości i pokrewnych chorób. W badaniu wzięło udział tylko 19 kobiet, ale wyniki odpowiadały innym badaniom, w których zbadano połączenie cukru i lęk u szczurów.
Cukier zmienia swoje samopoczucie
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Cukier może zwiększyć ryzyko depresji
Trudno jest porzucić zwykłe jedzenie, zwłaszcza po ciężkim dniu. Ale cykl zużycia cukru zarządzania emocjami może pogorszyć tylko twoje uczucia smutku, zmęczenia lub beznadziejności. Liczne badania odkryły związek między dietą o wysokiej zawartości cukru i depresji. Nadmierne zużycie cukru powoduje nierównowagę niektórych chemikaliów w mózgu. Nierównowaga ta może prowadzić do depresji, a nawet zwiększyć długoterminowe ryzyko zaburzeń psychicznych w niektórych ludziach. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2017 r. Wykazało, że mężczyźni, którzy spożyli dużą ilość cukru (67 gramów i więcej każdego dnia), o 23 procent częściej otrzymywali diagnozę depresji klinicznej przez 5 lat. Pomimo faktu, że w badaniu uczestniczyli tylko mężczyźni, związek między cukrem a depresją znajduje się również u kobiet.
Odmowa słodkiego może spowodować atak paniki
Porzucenie z recyklingu cukier może nie być tak proste, jak myślisz. Odmowa cukru może powodować skutki uboczne, takie jak:
niepokój
drażliwość
Wymieszanie wision.
zmęczenie
Ten wymuszony eksperci, aby zobaczyć, jak objawy anulowania cukru mogą przypominać objawy niektórych substancji powodujących. "Dowody i wiarygodność źródeł w literaturze pokazują znaczące podobieństwa i częściowy zbieg okoliczności między narkotykami powodującymi nadużycia, a cukier" wyjaśnia Dr. Mystery, która jest uważana za eksperta w żywności w szkole medycznej Harvard. Kiedy ktoś nadużywa substancji przez pewien okres czasu, jego ciało przechodzi do stanu fizjologicznego odwołania, gdy go zatrzyma. Odkryłem, że ludzie, którzy konsumują dużą ilość cukru w swojej diecie, mogą w podobny sposób, aby doświadczyć fizjologicznego uczucia anulowania, jeśli nagle przestają pić cukier. "Nagłe zatrzymanie spożycia cukru może naśladować zespół wstrzymujący i poczuć atak paniki", mówi, że znajdę. A jeśli masz niepokojące zaburzenie, objawy tego doświadczenia z anulowania mogą wzrosnąć.
Sugar pozbawia mózg energetyczny
Nowe badania wykazały, że dieta wysoka cukru może pogorszyć funkcje poznawcze nawet przy braku nadmiernego przyrostu wagi lub nadmiernego zużycia energii. Badanie przeprowadzone w 2015 r. Wykazało, że stosowanie dużej liczby napojów zawierających Saham pogorszy funkcje neurokognitywne, takie jak podejmowanie decyzji i pamięci. Oczywiście przeprowadzono badania na szczurach. Ale nowsze badanie wykazało, że zdrowie wolontariusze w wieku 20+ lat są gorsze radzenie sobie z testami pamięci i gorszej kontroli apetytu w zaledwie 7 dni od diety o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów. Chociaż potrzebne są dodatkowe badania, aby ustanowić wyraźniejszy związek między cukrem a wiedzą, warto zauważyć, że dieta może wpływać na zdrowie mózgu.