Potas
Konieczne jest utrzymanie ciśnienia krwi i równowagi wodnej w organizmie, prawidłowe działanie komórek mięśni i nerwów. Główne przyczyny braku potasu są bardzo proste: niezrównoważona żywność, ciągłe zużycie półproduktów, ekspozycji na stres. Jego wadą prowadzi do arytmii, brittelości kości, nerwicy, depresji, niewydolności nerek. Codzienna szybkość potasu 3-5 g. Można go uzyskać z pieczonych ziemniaków, Kuragi, szpinaku.
Pieczone ziemniaki pomogą w sercu
Pixabay.com.
Celuloza
Jest to konieczne dla właściwych dzieł jelita, oczyszczanie ciała, utrzymując cukier w normalnych. Jego niedobór jest marki cukrzycy, zwiększając cholesterol, zaparcia. Zalecana dzienna szybkość substancji od 21 do 38 g. Najbardziej bogaty w ziarna włókien, maliny, filmy.
Fasola zawiera światłowód.
Pixabay.com.
Wapń
Jesteśmy niezbędni do twierdzy zębów i kości, normalnej pracy mózgu, koagulacji krwi. Przyczyny niedoboru wapnia: niezrównoważone odżywianie i duża ilość spożywanej kofeiny, która spłukuje wapnia z organizmu. Jego wadą prowadzi do próchnicy, niewydolności serca, osteochondrozy. Aby uzyskać dawkę dzienną 1-1,2 g, jedz brokuły, mak i migdały.
Przygotowanie brokułów na parę
Pixabay.com.
WitaminaRE.
Przyczyny braku witaminy D są dość proste: jest to brak słońca, niezrównoważonego odżywiania i stresu. W rezultacie stracamy pojemność roboczą, częściej mamy niską odporność. Witamina można uzyskać z ryb.
Ryba wymaga od kości
Pixabay.com.
Żelazo
Jest to prawdopodobnie najważniejszy element dla kobiet. Wraz z jego brakiem, staje się suche i kruche włosy i paznokcie, skóra rozrzedzona. Bardzo często przyczyną braku żelaza staje się mocą, ponieważ nasze ciało nie może niezależnie syntetyzować tego elementu, ale otrzymuje go tylko z jedzenia. Regularnie tracę żelazo w opróżnianiu jelit i podczas miesiączki. Jeść wołowinę, ostrygę i wątrobę z kurczaka.
Nie zapomnij o mięsie
Pixabay.com.