ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਧੱਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਹਾਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ, ਚੰਗੀ ਤਖ਼ਤੀ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ, ਬਾਰ ਵਿੱਚ 2 ਮਿੰਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ 2 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ.
ਪਲੈਂਕ - ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਥੇ, ਤਖ਼ਤੀ ਏਸਨਾ "ਲੌਗ" ਹੈ (ਚੈਟਗੁਰੰਗਾ ਡੰਡਸਾਨਾ), ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ 4 ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਪਾਇਨੀਅਰ ਹੈ. ਅੱਜ, ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ method ੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਪਲੈਂਕ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਲੰਬਰ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਦਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪਲਾਂਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਸਣ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਕੋਂਡਰੋਸਿਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨੀਨਾ ਕੋਲੋਮਿਯੇਸਵਾ
ਅਨੌਖੇ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡੰਡਾਸਨ ਦਾ ਚੈਟੁਰੰਗਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ - ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤਖ਼ਤੇ ਦੀ ਫਾਂਸੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਲਾਹ ਹੈ:
1. ਕਿਉਂਕਿ ਪਲੈਂਕ - ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇਕ ਬਾਰ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਲਿਖੋ.
2. 20 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਰ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਿਕਾਰਡ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਇੱਕ ਬਾਰ ਨਿਯਮਤ ਬਣਾਓ - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਯਾਦ" ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚਾਰ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ - ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਪਾਮਸ ਨੂੰ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ 'ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਕਸ ਬਣਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਏ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਖੜੀਆਂ ਅੱਖਾਂ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਟਾਪ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨਹੀਂ.
ਪੰਜ. ਤਾਜ਼ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖੋ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਪਿਨ ਨਿਰਵਿਘਨ - ਜੋਸ਼ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ "ਉੱਪਰਲੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ). ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੰਨ ਤੋਂ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਅਸੀਂ ਤਾਨਾਸ਼ਾਹ ਡੂੰਘੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਇੱਕ ਬਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਆਵੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 15 ਸਕਿੰਟ ਵੀ ਗਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਅਸਹਿ ਹੈ. ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀ ਏਨਾਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ. ਇਸ ਲਈ, ਬਾਰ ਵਿਚ ਫਿਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੈਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਪਾਮ / ਕੈਂਪਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਬਣਾਓ.
ਛਾਂਗੱਰੰਗਾ ਡੰਡਸਾਨਾ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਬਾਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਉਤਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ) ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਨਾਸ ਦੇ ਨਾਲ "ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਬੁਝਾਰਤ" ਅਤੇ "ਕੁੱਤਾ ਬੁਝਾਰਤ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ "ਡੌਲਫਿਨ ਪੋਜ਼".