"ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਗਭਗ 1.5 ਮਹੀਨੇ ਮੈਂ ਸਵੈ-ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਹਾਂ. ਸ਼ਾਇਦ, ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮੈਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਸਮਾਜ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ - ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸ਼ਾਸਨ ਘੋਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਮੈਂ ਇਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ: ਜੋਡ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਦਰਦ ਲਓ ਉਹ ਲੈ ਜਾਓ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਬੇਸ਼ਕ, ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ਤੇ, ਮੈਂ ਲਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਨਾ ਬਣਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਇਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ - ਹੁਣ ਤੱਕ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਇਕੱਤਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੁਆਰੰਟੀਨ 'ਤੇ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਭਾਵ ਵਿਚ, ਸਵੈ-ਇਕੱਲਾਪਨ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ, ਬਲਕਿ ਸਮਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਮੈਂ 39 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਉਨਾ ਹੀ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਜੋ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੇ ਹਨ. ਪਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਰੋਗ ਦਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿੱਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ! ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹਾਂ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਦੂਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਮਖੌਟੇ, ਰਬੜ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਸਵੈ-ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਪੜਾਅ ਪਾਸ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ: ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਿਆ, ਮੈਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਮੈਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਦਿਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੈਂਗਓਵਰ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਮੈਂ ਬੱਸ ਘਰ ਬੈਠੀ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ, ਮੇਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਗੇੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮੇਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀਤਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਦਿਨ 5-7 ਮੈਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੀ. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਲੀਪਨ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਉਦਾਸੀ ਵਾਲੇ ਰਾਜ. ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਂ ਜੋ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ .ਾਲਿਆ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪੇਂਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
ਹੁਣ ਸਵੈ-ਇਨਫੂਲੇਸ਼ਨ ਤੇ, ਮੈਂ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਟੂਰ ਤੇ ਨਹੀਂ - ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਹੋਟਲ ਵਰਕਆ .ਟ, ਕੰਮ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੇਰਾ ਆਮ ਟੂਰ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਮਾਰੋਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਬਾਕਾਇਦਾ ਘਰ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਚਲੀ ਗਈ ਸੀ - ਜੰਗਲ ਅਤੇ ਨਦੀ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਘਰ ਜਾ ਕੇ, ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ. ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੇਰਾ ਦਿਨ ਸਰੀਰਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ ਮੈਂ ਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਦੀ ਇਕ ਸਾਫ਼ ਸ਼ੀਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫੇਰ ਮੈਂ ਸ਼ਾਵਰ, ਡਾਇਨਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਕੁਝ ਖਾਸ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਮੈਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚਾਰ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ, ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਕੰਮ.
ਕੰਮ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟੈਕਸਟ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਗਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਭੇਜੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ, ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਤਰਾਂ ਦਾ ਖੇਤਰ - ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਆਡੀਓ ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨਾ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਅਸੀਂ ਓਡੀਟਾ ਨਾਲ ਕਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਹੁਣ ਹੈ, ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬੋਡੋਰਾ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ.
ਖੈਰ, ਮੈਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਕੋਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ, ਭਾਵਨਾ, ਚਿੰਤਾ, ਖਿਚਾਅ, ਅਸ਼ਲੀਲ. ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਰਾਂ ਦੀਵਾਰਾਂ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ - ਇਸੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਮੈਂ ਵੱਖਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਹਰ ਦਿਨ ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਹੁਨਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਸਮਰਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਕਸਤ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਬਦਤਰ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ - ਬੈਲੇਂਸ ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਫਾਈਟਬਾਲ. ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ.
ਮੇਰੇ ਵੀ ਸਿਮਰਨਸ਼ੀਲ ਦਿਨ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਯੋਗਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਰਾਮ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਨਵੀਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਨੀ ਕਲੀਨਿਕ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਰਚ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ ਵਧਾਏ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੇਰਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕਾਰੋਬਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕਲੀਨਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਕਿਤੇ ਜਾਵਾਂਗਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਪਤਰਸ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਤੇ ਹੋਰ. ਮੈਂ ਬੱਸ ਕਾਰ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਪਾਰਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨਾ ...
ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹਨ, ਹੁਣ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਤਿੰਨਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਉਪਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ:
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਗੋਤਾਖੋਰ-ਬੰਬਰਬਰ
ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 'ਤੇ ਮੋ shoulder ੇ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਸ਼ਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੋਤ ਸਥਿਤੀ - ਪਲੈਂਕ.
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅੱਗੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਕਰਾਸਬਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇਨਸਟੇ ਹਨ.
- ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭੇਜੋ - "ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਬੁਝਾਰਤ" ਸਥਿਤੀ.
ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.
ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ
- ਸਰੋਤ ਸਥਿਤੀ - ਖੜ੍ਹੇ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ, ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ.
- 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵਰਗ.
- ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ, ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
"ਉਡਾਉਣ" ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਬੇ
- ਸਰੋਤ ਸਥਿਤੀ - ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ "ਧੱਕਾ" ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਾ ousing ਸਿੰਗ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
- ਉਲਟ ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵੀ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਟਾਪ ਤੋਂ, ਅੱਗੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਉੱਪਰ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੂਤੀ ਬਣਾਉਣਾ
- 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 1-2 ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਣਾਓ. "