ਖੇਡ ਟਿੱਪਣੀਕਾਰ ਸਵੇਲ ਜ਼ੈਨਾਨ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਵੀ ਦੁਰਲੱਭ ਵਿੱਚ. ਪੌਲੁਸ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸੀ ਅਤੇ ਕਈ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਦਰਜ ਕੀਤੇ.
ਮੈਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਮੈਂ ਸਚਮੁੱਚ ਵੱਡੇ ਫੁਟਬਾਲ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਪਰ ਖੇਡ ਦਾ ਪਿਆਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਲਈ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ, ਜਿੱਥੇ ਮੈਨੂੰ ਨੌਂ ਸਾਲ ਮਿਲਿਆ. ਇਸ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਤੋਂ ਇਕ ਸੁਪਨਾ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬਣਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ 2007 ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਮੇਰੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਪ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਜਿੱਤੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਸਨ.
ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੋ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਤਰਕਾਰਾਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤਕ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ 'ਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਿੱਖਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸਪੋਰਟ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਰੇ ਚਰਿੱਤਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ: ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ energy ਰਜਾ-ਵਿਕਣ ਵਾਲੀ ਗੇਮਿੰਗ ਸਪੋਰਟ ਹੈ - ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਟ ਆਲੋਚਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡਦਾ ਹਾਂ. ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਖੇਡਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਖੇਡ ਹਾਰਨੀ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਐਨਾਲਾਗ ਪੈਟੈਂਕ ਦੀ ਹੈ - ਦੋਸਤਾਨਾ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ suitable ੁਕਵਾਂ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ - ਅਤੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਅਤੇ ਪੈਟਕਨਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕਿਰਾ, ਧੀ ਪਾਲ ਅਤੇ ਵਲਾਦ, ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖੇਡ ਸੈਕਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ
ਖੇਡਾਂ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ ਸੁਝਾਅ ਮੈਂ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਸਵੱਛਲਾਨਾ ਐਬੀਰੋਸਿਮੋਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਰੂਸ ਦੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਟੀਮ ਦਾ ਸਾਬਕਾ ਕਪਤਾਨ ਹੈ. ਟੈਨਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅੰਨਾ ਚੈਕਵੇਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗੋਲਫ ਵਿਚ ਮੈਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਸਪੋਰਟ ਨੂੰ ਇਸ ਸਪੋਰਟ ਮਾਰੀਆ ਵਰਾਂਸੋਵ ਵਿਚ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸਿਖਾਈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਹਿਯੋਗੀ ਫੁਟਬਾਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਕਰਾਕੋਵ, ਦਿਮਿਤਰੀ ਬੁਸ਼ਕਿਨ, ਈਵਜੀ ਨੇ. ਰੂਸ ਵਿਚ ਸਕੁਐਸ਼-ਟੁਸੋਵਕਾ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਸਕੁਐਸ਼ਿਸਟਾਂ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਬਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਮੇਰੇ ਲਈ ਖੇਡ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਪਤਨੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਟੈਨਿਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਉਸਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼. ਮੇਰੀ ਬੇਟੀ ਕਿਰ ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੇਡ ਝੁਕਾਵਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਸ ਲਈ ਇਕ ਭਾਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਾਂਗੇ.
ਪੌਲਡ, ਪਤੀ-ਪਤਨੀ ਪੌਲ, ਨੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਟੀਵੀ ਹੋਸਟ ਦੀ ਸਪੋਰਟਸ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਕੱਠੇ ਉਹ ਟੈਨਿਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਏ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਪੌਲੁਸ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਨੂੰ ਮੋਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਵਿਧਾਨ ਅਤੇ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਜੀ ਸਕਦਾ, ਚੰਗੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਲਕੁਲ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪਾਸਤਾ ਵੀ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਫਰਾਈ ਮੀਟ ਨਾਲ ਸਪੈਗੇਟੀ ਪਕਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਵਲਾਦ ਦੀ ਪਤਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਡਿਨਰ ਵਿਕਲਪ: ਭੁੰਜੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈੱਕ. ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਬੇਸ਼ਕ. ਇਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਾਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹਨ.
ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਮੈਂ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਸਕੁਐਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਪੂਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਕਰਨਾ - ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣੀ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਦੂਰ. ਮੈਨੂੰ ਅਪਿਸੀਕ੍ਰਿਪਟ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ. ਬਾਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹਾ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਇਹ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸਦਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹਿਮਾ ਲਈ, ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਜਿੱਤ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਸ਼ੁਕੀਨ ਸਪੋਰਟਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਗੇਮਜ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਮਾਮਲੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਾਜਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੈ.
"ਮੈਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਬਾਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹਾ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "
ਗੋਵਲ ਜੈਨੋਸਿਕ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ
ਉਹ 15-20 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕ੍ਰਮ:
- "ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ" ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ (ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ) - ਇਕ ਮਿੰਟ;
- ਟਿਬੀਆ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ) - ਇਕ ਮਿੰਟ;
- ਕਰਾਸ ਰਨ (ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮੋਹਰੀ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. - ਇਕ ਮਿੰਟ;
- ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕੇਸ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ;
- ਚਿੱਾਹੀ ਕਮਰ (ਗੋਡੇ ਦੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਅਰਧਕੜ ਹਰਕਤਾਂ ਬਣਾਓ) - ਦੋ ਮਿੰਟ;
- ਜੰਪਿੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਗਰਿਲ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋ) - ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਓਲੋਵ
ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਸਰਕੂਲਰ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ. ਸਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮੋ should ਿਆਂ, ਹੱਥਾਂ, ਮਕਾਨਾਂ, ਬੇਸਿਨ, ਗੋਡਿਆਂ, ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ.
ਖਿੱਚਣਾ
ਟਿਲਟ ਫਾਰਵਰਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਛੋਟੇ ਗੋਡੇ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੌੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮੋੜੋ. ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੰਜਵੇਂ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਹੋਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ
ਇਸ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਏਗੀ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੌ ਮਿਲੀਲੀਟਰ, ਇਕ ਚਾਕੂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਦਸਵੇਂ, ਦਸ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਚਿੱਪ.
ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਇਕੋ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ. ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲਗਭਗ ਸਮੱਗਰੀ: 65 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.