ਯੂਐਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਦਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5-2 ਕੱਪ ਫਲਾਂ ਅਤੇ 2-2.5 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਦਰ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬੁੱ old ੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ 2 ਕੱਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ 1.5, ਜੇ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਪਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ: ਸਲਾਦ ਉਹ ਅਕਸਰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਰੀਮ-ਸੂਪ
ਜੇ ਉਬਾਲੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਦਿੱਖ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਨਫ਼ਰਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਟਾਕੇ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁੱਟਿਆ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੈਲਡ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੇਡਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਲੂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਲਵੋ - ਉਸਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਬਰੁਕੋਲੀ, ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸੂਪ ਰੰਗ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਜਾਂ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਕਰੀਬ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਬੇਬੀ ਸੂਪ ਨੂੰ ਪਕਾਉ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ
ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਮ ਆਲੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਬੱਤੀ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਕਾਉ: ਪਤਲੇ ਰਿੰਗ ਗਾਜਰ, ਆਲੂ, ਬੀਟ ਨੂੰ ਕੱਟੋ 150-180 ਡਿਗਰੀ. ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਨੂੰ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਛੱਡੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਾਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਯੂਨਾਨੀ ਡੀਜ਼ੈਡਜ਼ੀਕੀ ਦਹੀਂ, ਖੀਰੇ, ਹਰਿਆਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਮਮਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ suited ੁਕਵਾਂ ਹੈ: ਇਹ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤੂੜੀ ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਹੈ.
ਮਿਠਆਈ ਬਣਾਓ
ਗਾਜਰ ਪਾਈ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਹ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਭੋਜਨ - ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੌਗੀ, ਸੌਗੀ, ਸੌਗੀ, ਸੌਗੀ, ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੰਦਮਈ ਮਿਠਆਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਲੱਭੋ - ਬੀਟਸ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਇੱਕ ਬੈਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੀ ਰੂਟ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ.
ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, 30 ਟਮਾਟਰ ਚੈਰੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 30 ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ? ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿਓ. ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁਆਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.
ਫਾਇਰਫਾਈਟਰ ਗ੍ਰਿਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਪਿਕਨਿਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਕੁਦਰਤ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜ ਲਈ ਛੱਡ ਕੇ, ਬੱਚਾ ਭੁੱਖ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੁੱਖੇ ਪੈ ਜਾਣਗੇ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੱਕੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਰਹੇ ਹੋ: ਬੱਚਾ ਦੋਵਾਂ ਗਲਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਪੂਰੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ, ਉ c ਚਿਨਿ ਦੀਆਂ ਰੋਲ ਪਕਾਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਿਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ.