ਰੂਸ ਵਿਚ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਕਸਰ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਗੂਚਾ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਸਾਸੇਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਐਲੀਸ਼ੁਦਾ ਹੈ.
ਚਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਵਜੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ. ਅਤੇ ਰੂਸ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਅਧਾਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਮੁਹਾਵਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ - ਸਵਾਦਹੀਣ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਸਵਾਦ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਾਅਵਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰਾ ਹਫਤਾ ਮਿੱਠਾ ਸੀ. ਨਾਸ਼ਤੇ "ਹਫਤੇ" ਦੇ ਦਿਲ ਤੇ - ਫਲਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਟ ਪੋਰਜੀਜ.
ਸੋਮਵਾਰ - ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਦਿਨ
ਇਸ ਦਿਨ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਨਾਲ 0.5% ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੇ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਓਟਮੀਲ. ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਲਾਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ - ਆਈਸਿਨ ਜਾਂ ਕੁਬੁਗੁ. ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਕੀਵੀ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿਚ ਫਲ ਦੇਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਹੋਣਗੇ.
ਮੰਗਲਵਾਰ - ਫਲਦਾਇਕ ਦਿਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਉਗ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਸਰੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ, ਮੈਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਂ ਪੀਸਣ ਵਾਲੇ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਅਜਿਹੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ energy ਰਜਾ ਦੇਣਗੇ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.
ਬੁੱਧਵਾਰ - ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਉਚਾਈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਦਭੁਤ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ "ਫਿਟਨੈਸ ਮਿਜ਼ਲੀ" ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਉਹ ਤਿਆਰ ਜਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਓਟਮੀਲ, ਬਕਵੀਟ, ਕਣਕ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਗ੍ਰਾਮਿਡ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ. ਦੁੱਧ 0.5% ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਭਰੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਐਪਲ, ਕੈਚ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ.
ਵੀਰਵਾਰ - ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ
ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਕੁਰਾਗਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਚਾਅ ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ ਆਇਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਚਾਵਲ ਦਾ ਦਲੀਆ ਦੁੱਧ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਕੂਨਿਨ, ਸ਼ਹਿਦ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਅੰਤ
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਜ਼ੇ ਲਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ omelet. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਤਾਜ਼ੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਤੁਲਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਬਹੁ ਰੰਗਿਆ ਹੋਇਆ ਓਮੇਲੇਟ ਖਾਓ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ - ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਬੰਦ
ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਕੱਦੂ ਜਾਗੋ. ਉਹ ਇੱਕ ਪਸ਼ੂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੱਦੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 10 ਮਿੰਟ ਪੀਟਰਡ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪੇਠੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਓ.
ਐਤਵਾਰ - "ਅਸੀਂ" ਸਰੀਰ "ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਿਰਾਮ ਲਓ, ਤੁਰੰਤ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਐਤਵਾਰ ਸਵੇਰੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਨਕੈਕਸ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣ ਲਈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਹਵਾ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.