ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈਆਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਹੋਰ ਜਾਣੇ ਹੋਏ ਅਪਰੋਟਾਈਪ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਿਨਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਨੰਗੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡੀਓਡੋਰੈਂਟ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਹ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ. ਪੋਟਿਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਲੈਗਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ pores ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਪੋਰਟਸਟਰ. ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਸੂਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿਓ. 100% ਸੂਤੀ ਦੇ ਫੈਬਰਿਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਗੋਤਾਖੋਰੀ, ਫੂਰ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
ਅਸਾਮੀਲ 'ਤੇ ਜਾਗ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਕੋਟਿੰਗ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਝਟਕੇ ਨਹੀਂ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚੱਲਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਵੱਡਾ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਲੈਟਫੋਟ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੋਗਾਂ ਲਈ, ਪਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਦਾਲਤਾਂ ਜਾਂ ਰਸਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੁਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸੁਣਵਾਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਖੰਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਫਿਰ ਭਾਸ਼ਣ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ, ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਦੇ mode ੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਪਸ ਪੀਓ. ਜਦੋਂ ਪਿਆਸ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਹੈ.
ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਸੜਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚੱਲਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਕਾਰ ਨਿਕਾਸ ਸਾਹ ਲਓ.
ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.