ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਗਿਆ - ਤੁਸੀਂ ਸਲੇਟੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾ ਤਾਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਨਾਟਕੀ chat ੰਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਡੈਰੀਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਬਾਲੇ ਖਾਓ.
ਚਰਬੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਆਰਸਨਲ "ਪੁਰਾਣੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ" ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਸਵਾਦ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੀਟਿੰਗ ਕਰੋ - ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਹੀਂ, ਫਲ ਪਲੀ, ਸਕਿਮਡ ਕੇਫਿਰ-ਅਧਾਰਤ ਕਾਕਟੇਲ;
- ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਲੋਰੀ ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੰਡੋ;
- ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ (ਬੀਫ ਜਾਂ ਵੇਲ) ਚੁਣੋ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੀਟ ਤੋਂ ਹਟਾਓ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ - ਪਤਲੇ ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ;
- ਡੋਨਟਸ, ਬੰਨ, ਫੈਟੀ ਕੱਪ ਕੇਕ, ਪਿਕ-ਵੱਡੇ ਸੀਰੀਅਲ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਗਜ਼ਲਸ, ਟੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ;
- ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ - ਉਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ;
- ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਅਟ ਕਰੋ, ਅੱਗ ਤੇ ਫਰਾਈ ਕਰੋ, ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ;
- ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਤੇਲ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.