ପାରମ୍ପାରିକ ଭାବରେ, ଜିମରେ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲାସ୍ ରେ, ଚାରିଆଡ଼େ ଠେଲନ୍ତି ନାହିଁ, କାରଣ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ସମାନ ଜିନିଷ ସହିତ ଜଡିତ - ଓଜନ ହ୍ରାସ | କିପରି ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ ଏବଂ ନିଜକୁ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆକୃତିରେ ଆଣିବେ ଯାହା କେବଳ ହଲରେ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଘରେ? ଏକ ପୁରୁଣା, ଭଲ ପଲକା ଉଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଆସେ | ସର୍ବଶେଷରେ, ଏହା ବାର୍ ରେ 2 ମିନିଟ୍ ହୋଇ ଆମେ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପ୍ରେସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ 2 ଗୁଣ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁ |
ପ୍ଲାନେକ୍ - ପ୍ରକୃତରେ ଅନନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ଯୋଗର ଜଣେ ଆଧୁନିକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଆସିଛି | ସେଠାରେ, ପ୍ଟା ଥାନା "ଲଗ୍" ଅଟେ (ଚାଗୁରୁଙ୍ଗା ଡାଣ୍ଡାସାନା), ଯାହାକି 4 ସପୋର୍ଟରେ ଏକ ପିୟନ୍ସର୍ ଅଟେ | ଆଜି, ପ୍ଲାଟଟି ଏକ ପଦ୍ଧତି ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, କିନ୍ତୁ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ପଇସା ହେଉଛି ପଛପଟ, ବେକ, କମ୍, କମ୍ୱର ବିଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ପ୍ରତିରୋଧ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜୋନର ମାଂସପେଶୀର ଅବସ୍ଥାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଏହାର ମୂଳର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଅଛି, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ହଜମକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାନକ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ |
- ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସକରାତ୍ମକ ଭାବରେ ମନୁଷ୍ୟର ଶ୍ୱାସର ବ୍ୟବସ୍ଥା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |
- ପଟା ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ପମ୍ପ କରିପାରିବେ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ସୁନ୍ଦର କରିଥାଏ ଏବଂ ହେଉଛି OSTEOCHOCHONSIS ର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରତିରୋଧ |
ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଏହା ଭୁଲି ନାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ, ପାଲ୍କର ଭଲ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମନିକା-ଭାବନାତ୍ମକ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଥକ୍କିଗ୍ଧ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଦିନ ପାଇଁ ଖୁସିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଦାୟିତ୍ .ରେ ଯୋଗଦାନ କରେ |
ନିନା କୋଲୋମିସିଆଭା |
ଅବିଭକ୍ତ ଏବଂ ନବାଗତମାନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଡାଣ୍ଡାସାନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଡାଣ୍ଡାସାନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ - ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଏହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏତେ କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ | କିନ୍ତୁ ପ୍ଲଙ୍କର ଏକଜେକ୍ୟୁଶନ୍ କେବଳ ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ: ଇଚ୍ଛାକୃତ ପ୍ରଭାବଗୁଡିକ ପାଇବା ପାଇଁ ବାର୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏଠାରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରାମର୍ଶ ଅଛି:
1. ସେବେଠାରୁ ପ୍ଲାନେକ୍ - କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ | ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ | ତେଣୁ, ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅବସ୍ଥାରେ, ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବାର୍ ତିଆରି କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ତ୍ରୁଟି ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ମାର୍ଟଫୋନରେ ନିଜକୁ ଲେଖନ୍ତୁ |
2 20 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବାର୍ ରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରଥମ ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବ increase ାଇଥାଏ, ପ୍ରତିଦିନ 10 ସେକେଣ୍ଡରେ ଯୋଗ କରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣ ଏକାସାଙ୍ଗରେ 20 ମିନିଟ୍ ରେକର୍ଡ କରିପାରିବେ |
3 ଏକ ବାର୍ ନିୟମିତ କର | - ପ୍ରତିଦିନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଦିନରେ ଶରୀର ଯାହା ଦ୍ be ାରା ଶରୀର ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଏ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ "ମନେ ରଖିଛି |
ଚାରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଅ | - ପେଟରେ ଶୋଇବା, ଖଜୁରୀ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଗୋଡଗୁଡିକ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଟିପ୍ସ ଉପରେ ବ raised ିଥାଏ | ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଗୋଡ ଏବଂ ପାପ ଉପରେ ସର୍ବାଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆଙ୍ଗୁଠିର ଟିପ୍ସ ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡରେ ଉପରେ ରଖିବା ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ପରି ଦେଖାଯିବା ଉଚିତ୍ | ମନେରଖ ଯେ ଚଟାଣରେ ଥିବା ଅଟକି ଯାଅ, ଏବଂ କାନ୍ଧ ନୁହେଁ |
ପାଞ୍ଚ ତାଜ୍ ଚଟାଣରେ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ | ବାଣ୍ଡକୁ ବ raise ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ସ୍ପିନ୍ ଚିକ୍କଣ - ଜାଲ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ବଙ୍କା ହେବା ତେଣୁ ଏକ "ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପେଟକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ (ପେଟକୁ ଟାଣ) | ମୁଣ୍ଡଟି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାକୁ ହେବ, କାନରୁ ଧରିବାର କାନ୍ଧ |
6 ଆମେ ପଟା ଗଭୀର, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ମଧ୍ୟ ସଞ୍ଚୟ କରୁ |
ଏକ ବାର୍ ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ, ତୁମେ ବୁ understand ିବ, ଏଥିରେ 15 ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ ଗୀତ ଗାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ ଅସନ୍ତୁଦନ ଅଟେ | କିନ୍ତୁ ନିରାଶ ହୁଅ ନାହିଁ | ପ୍ରଥମେ ମନେରଖ ଯେ ଗଧଟି ଆସାନା ଅଟେ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଖୋଜିବା, କେବଳ ଏହା ଶରୀରକୁ ଉପାର୍ଥିବା ଉଚିତ | ତେଣୁ, ବାର୍ ରେ ଫିକ୍ସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଖୋଜ | କେତେକ ଶିବରରେ ହାତକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ଯଦି ଏହା ଖଜୁରୀ / ଛାଉଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ ନାହିଁ, ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବ୍ୟତିକ୍ରମ କରେ |
ଚାଟୁରଙ୍ଗା ଡାଣ୍ଡାସାନା ଏକ ଗୁଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ବିବିଧ ଭାବରେ ବିବିଧ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଦଣ୍ଡ ଦେବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ବାରରେ ଥିବାବେଳେ, ଏହାକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ବ raise ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତାପରେ ଡାହାଣ ଗୋଡ | ଏଥିପାଇଁ ଟପ୍ ବାର୍ ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ (ବିସ୍ତୃତ ହାତରେ ପିଲାକ୍ସର ପୋଜିଟ୍) ଆପଣଙ୍କୁ ବର୍ନିଂ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଗେରେସ୍ ବଙ୍କା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ତୁମେ ଏପରି "କୁକୁର ମୁହଁ" ଏବଂ "କୁକୁର ସ୍ମାଇଲ" ଏବଂ "ଡଲଫିନ୍ ପୋଜ୍" ପରି ଜଟିଳ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବ |