ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଆମକୁ ବହୁତ ସୁନ୍ଦର ଦେଇଥାଏ: ଦୀର୍ଘ-ଅପେକ୍ଷା ଛୁଟି, ସୂର୍ଯ୍ୟ, ସମୁଦ୍ର | ଆମେ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ: ଯଦି ତୁମେ ସବୁ ଶୀତରେ ଅତିରିକ୍ତ କିଲୋଗ୍ରାମ ମରିଗଲା, ତେବେ ବୁଣା season ତୁ ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇ ଦିନ ପରେ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ଅଛି! ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଉପରେ ଦ daily ନିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ଚିତ୍ରଟି ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ ହେବ ଏବଂ ତୁମର ସ୍ୱପ୍ନର ଶରୀର ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଆରମ୍ଭ ଦେବ | ଏହା କିପରି କରାଯିବ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ, ଆମର ବ୍ଲଗର୍ ଏକ୍ସପର୍ଟସ୍ ଜାନ ଦୋକାନୋଭା କହିବ |
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ତୁମର ପୁଷ୍ଟିକର | ସୁନ୍ଦର ଚିତ୍ରର ଅଶୀ ପ୍ରତିଶତ ରୋଷେଇ ଘରେ ତିଆରି ହୁଏ, ଅବଶିଷ୍ଟ କୋଡିଶଟି କ any ଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ତାଲିମ |
କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ, ଖାଦ୍ୟ ଅଳିଆଯାତ୍ରା (ଫାଷ୍ଟଫିରିଅର୍, ଉତ୍ପାଦ, ଡଫ୍ ଏବଂ ମିଠା ଧାରଣ କରିଥିବା ଉତ୍ପାଦ, ଡଫ୍ ଏବଂ ମିଠା ଧାରଣ) ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଦ୍ରବ୍ୟର ପ୍ରେମ ତୁରନ୍ତ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଫଳାଫଳ ଦେବ | ଅଧିକ ଜଳ ରହିବ | ଏହା ମନେରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ, ବିଶେଷତ witheryso ଯେ ଫଳଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇଛ | ତେଣୁ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି: ଯଦି ତୁମେ ଏକାକୀ ଫଳ ଖାଏ ତେବେ ମୁଁ କାହିଁକି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, - ନିଜେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୁଏ | ଦ୍ରୁତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ - କେବଳ ସକାଳେ!
ଶୀଘ୍ର ଫର୍ମକୁ କିପରି ଆସିବାକୁ ତାଲିମ ନିର୍ମାଣ କରିବେ? ଅନେକ ନିଜକୁ ତୀବ୍ର କାର୍ଡିଓକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଚର୍ବି ଏକ ପନସୋମିଟର ସହିତ ଏକ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓ ସହିତ ଜଳିଯାଏ | ତୁମର ନାଲି ଗୋଟିଏ ଶହ ଚାଳିଶ ରଙ୍ଗର ଚାଳିଶ ବିଛ ଚାଲିସ୍ତ, ଯଦି ଏହା ଉପରେ ଉଠେ, ତୁମେ ଆଗରୁ ଧ ursାଶଶା ହେବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ଚର୍ବି ଜଳିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ | ଏଠାରେ ମୋର ମୁଖ୍ୟ ସୁପାରିଶ ଅଛି |
ଏକ ପଲଗୋମିଟରର ଉପସ୍ଥିତି, ଧୀର, କିନ୍ତୁ ଅତିକମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା | ଖାଲି ପେଟରେ କାର୍ଡିଓ କର | ଶୋଇବା ପରେ ଫଳାଫଳର ସ୍ତରର ସ୍ତରର ସ୍ତର, ଆମ ଶରୀର ସେମାନଙ୍କ ଦୋକାନରୁ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ | ଚର୍ବିକୁ ଜଳିଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ: ମାଂସପେଶୀ ଚର୍ବି ପରେ ଉଠାଯିବ | ତେଣୁ, ସକାଳର ସକାଳେ, ପ୍ରଭାତରେ, ଏବଂ ଗାଳିଗୁଲଜ (ସବୁଜ, କଦଳୀ ଏବଂ କିଛି ପାଣି) ଏବଂ ଏକ ଲମ୍ବା ରନ୍ଧନ ପୋରିଜ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍ ଦେବ |
ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ଯେକ Y ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସେମାନଙ୍କ ବିନା | ମାଂସପେଶୀ ମାସର ଉପସ୍ଥିତି ଦୁଇଗୁଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯଦିଓ ତୁମେ କିଛି କର ନାହିଁ | ବଡ଼ ସ୍କେଲକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ, ସମସ୍ତ ଇଚ୍ଛା ସହିତ ତୁମେ ପିଚ୍ ସ୍ତରକୁ ତରଳି ନ ଦିଅ | ଶକ୍ତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଆପଣ ଏକ ସୁନ୍ଦର ରିଲିଫ୍ ହାସଲ କରିବେ | ମୁଁ ସମ୍ଭବତ a ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ସର୍ବଶେଷ ପେରେସ୍ ତିଆରି କର ": ସେମାନେ ସବୁଠାରୁ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମାସରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବେ |
ଗୃହକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରନ୍ତୁ - ବାରମ୍ବାର ବାରକୁ ରଖନ୍ତୁ | ଆନ୍ତରିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଅଭ୍ୟାସ କର, ସେମାନେ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳି ଶରୀରକୁ ବ strengthed ାନ୍ତି | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପଟା (ପାର୍ଶ୍ୱରେ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ସିଧା ହାତରେ) ର୍ୟାକ୍ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କର |
ମୁଁ ମୋର ମୁଖ୍ୟ ରହସ୍ୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ବାଣ୍ଟିବି - ଯେପରି ମୁଁ ଶୀଘ୍ର ଦ୍ୱିତୀୟ ଗର୍ଭଧାରଣ ପରେ ଆକୃଷ୍ଟ ହେବାକୁ ଆସିଛି | Daughter ିଅଟି ମେ ମାସରେ ଜନ୍ମ ହେଲା, ଏବଂ ଗ୍ରୀଷ୍ମ in ତୁରେ ଆମେ ସମୁଦ୍ରକୁ ଗଲୁ | ମୁଁ ତାକୁ ମୋ ହାତରେ ନେଇ ସମୁଦ୍ର ଦେଇ ଗଲା। ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସାମାନ୍ୟ ପାଣି ଭିତରକୁ ଆସ: ଜଳ ପ୍ରତିରୋଧ ଏହାକୁ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ଉଦ୍ୟମ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଏବଂ ଜଳର ଘର୍ଷଣ ଯୋଗୁଁ ତୁମେ ଆଣ୍ଟି-ସିଲୁଲାଇଟ୍ ମସାଜ୍ ପାଅ |
ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଯେକ any ଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବ | ସମୁଦ୍ରକୂଳଶାଳୀ, ପର୍ବତ ବାଇକ, ରୋଲର୍ସ ପ୍ଲସ୍ ପ୍ଲସ୍ ୱାଟର ପୁଷ୍ଟିକର ଗଠନ କରୁଛନ୍ତି | ନିଜ ପାଇଁ ଯାଞ୍ଚ କରାଯାଇଛି!
ଲେଖକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଫଟୋ |
ୟାଗୋଡିଜ୍ଜ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବା ପଦବୀ ନିଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର | ଶରୀର ସହିତ ତୁମର ବାହୁ ଟାଣ | ଆପଣ ନିଜ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ହିଲ୍ ଲଗାଇ ପାରିବେ |
ଆମେ ଜଙ୍ଘର ମ in ିରେ ରଖି ସବୁବେଳେ ଟେନସନରେ ରଖୁ |
ଡଟକଗୁଡ଼ିକୁ ଚିପି ଦିଅ, ସେମାନଙ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ, ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବ |
ତିନୋଟି ଆଭିମୁଖ୍ୟର 20 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଦେଖ, ଏହାକୁ ବିଳମ୍ବ କର ନାହିଁ |
ଲେଖକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଫଟୋ |
ଓଜନ ସହିତ sumo ସ୍କ୍ୱାଟିଂ |
ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରସ୍ତୁତି ସ୍ତର ପାଇଁ ଓଜନ ନିଅନ୍ତୁ (ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ) |
ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଡ ଟିକିଏ ବ୍ୟାପକ କାନ୍ଧ, ଚୋପା ଚୋପା ଚୋପା ଚୋପା କରେ |
ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହାଘରର ଓଜନକୁ ଧରି ରଖ, ବାହାଘର ହାତରେ ଏକ ଶନିବାକୁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଚଟାଣରେ ସମାନ୍ତରାଳ ହୁଏ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କର |
ଆଣ୍ଠୁଗୁଡ଼ିକ ଚୁଡ଼ି ସହିତ ଗୋଟିଏ ବିମାନରେ କଠୋର ଭାବରେ | କିଏ ଜଟିଳ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି, ଚଟାଣରୁ ଗୋଇଦାକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ |
ତିନୋଟି ପନ୍ଥା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଲେଖକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଫଟୋ |
ବଲ ସହିତ ଫ୍ଲୁଚ୍ ହୁଏ |
ସିଧା, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଉପରେ ଗୋଡ ଛିଡା, କାନ୍ଧରେ ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟଫିଂ ବଲ୍ ରଖ, ନିଜ ସାମ୍ନାରେ ନିଜ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟଫ୍ ବଲ୍ ରଖ |
ମାମଲାର ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରନ୍ତୁ | 60-90 ସେମି ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ canted ଼ନ୍ତୁ | ଲେଗ୍ ର ପଛ ପଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରାୟ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନାଟକୀୟ ଭାବରେ ଖସିଯାଏ | ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଧରି ରଖ |
ଏକ ଓଲଟା ଗତି କର, ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ତୁମର ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର |
ନିଶ୍ୱାସରେ, ଆମେ ଏକ ଲଞ୍ଜ ତିଆରି କରିଥାଉ, ଆମେ ନିଶ୍ୱାସରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା |