ସୁସ୍ଥ କେଶର ହାରାହାରି ଉଚ୍ଚତା ହାର ହେଉଛି ମାସର 1.25 cm, ଅର୍ଥାତ୍ ବର୍ଷ ପ୍ରାୟ 15 ସେକେଣ୍ଡ୍ | କେଶର ରୂପ ଜେନେଟିକ୍ସ, ପରିବେଶ ଏବଂ ମାନବ ପୁଷ୍ଟିକର ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ | ବହୁତ କମ୍ ଯତ୍ନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ - ଏହା କେଶ କଟିକଲିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ମାପକାଠିକୁ ଧକ୍କା ଦିଏ, କିନ୍ତୁ କେଶର ଶକ୍ତି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ନାହିଁ | ଏହିପରି, ଏକମାତ୍ର କାରକ ଯାହା ପାଇଁ ଆପଣ କେଶର ଗୁଣବତ୍ତା ବଦଳାଇବାର ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବେ - ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତିନାମା ମୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାନ୍ତୁ | ଏକ ମୋଟା ଲାପ ପାଇଁ ସଂଗ୍ରାମରେ କ'ଣ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ବିଶେଷ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |
ଅଣ୍ଡା
ଚିକେନ୍, କ୍ୱାଇଲ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କ eg ଣସି ଅଣ୍ଡା ହେଉଛି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ବାୟୋଟିନର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ ଯାହା କେଶର ଅଭିବୃଦ୍ଧିରେ ଯୋଗଦାନ କରେ | ହାଟିନ୍, କିମ୍ବା ଭିଟିନମିନ୍ ବି7, ଏକ କେଶ ଗଠନ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ବାୟୋଟିନ୍ସ୍ ଆଡିଟିଟି ପ୍ରାୟତ avere କେଶ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ହେଡିଙ୍ଗ୍ ତଳେ "ହେୟାର ଲୋଡ୍ ର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ" ହେୟାର ଲୋରିଓ ଏବଂ କାଷ୍ଟେଲ-ସୋସିଓ, କେଶ ଏବଂ ନଖର ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ | ଅଣ୍ଡା ମଧ୍ୟ ଜିନ୍କର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ, ସେଲେନିୟମ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର କେଶକୁ ଉପଯୋଗୀ | କେଶ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ପାଦ କରିଥାଏ |
ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଅଣ୍ଡା ଭୋଜନ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ୟେଗାଡା
ତୁମେ ଯାହା ଭଲପାଏ, ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସବୁ ଉପଯୋଗୀ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବ Beris ୍ଚଳରେ, ଭିଟାମିନ୍ ସି - ପ୍ରାକୃତିକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଆନ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 1 କପ୍ (144 ଗ୍ରାମ) ଷ୍ଟ୍ରାକ୍ବେରୀୟମାନେ ତୁମର ଦ daily ନିକ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଆବଶ୍ୟକତାର ଅନୁପ୍ରୟୋଗର 141% ଧାରଣ କରେ, ଆତ୍ମ ପୁଷ୍ଟିକର ତଥ୍ୟ ୱେବସାଇଟ ଅନୁଯାୟୀ ଅନୁକୂଳ ସି ଆବଶ୍ୟକତା ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟମାନେ କେଶକୁ କ୍ଷତିକାରକ ଅଣୁକୁ କ୍ଷତିକାରକ ଅଣୁରୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତି, ମାଗଣା ରେଡିକାଲ୍ କୁହାଯାଏ | ଏହା ସହିତ, କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ବ ,ମ ଭିଟାମିନ୍ ସି ବ୍ୟବହାର କରେ - ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯାହା କେଶକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଭିଟାମିନ୍ ସି ଦେହକୁ ଡାଏଟ୍ ରୁ ଲୁହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ନିମ୍ନ ଲୁହା ସ୍ତର ଅଧିକାକୁ ଦେଇପାରେ, ଯାହାର ଫଳାଫଳ କେଶ lostion ିବ |
ପାଳଙ୍ଗ |
ସ୍ପିନ୍ଚ୍ ହେଉଛି ଫେଲୋଲିକ୍ କିଶ୍ରାଡ୍, ଲୁହା, ଭିଟାମିନ୍ ଏ ଏବଂ C କୁ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ସବୁଜ ସମୃଦ୍ଧ, ଯାହା କେଶର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ | ଭିଟାମିନ୍ A ଚର୍ମର ଚର୍ବି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ଚର୍ମ ଗ୍ରନ୍ଥିମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ - ଏହି ତେଲିଆ ପଦାର୍ଥ ମୁଣ୍ଡର ଚର୍ମକୁ ଧକ୍କା ଦିଏ, କେଶର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ରଖିବା | ଭଙ୍ଗ୍ସଚର ଏକ କପ୍ (60 ଘ୍ରାମ) ସମାନ କାଲକୁଲା ଅନୁଯାୟୀ ଭିଟାମିନ୍ ଏଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଦ daily ନିକ ଆବଶ୍ୟକତା ପ୍ରଦାନ କରେ | ପାଳଙ୍ଗ ମଧ୍ୟ କେଶ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପନିଙ୍ଗନୀୟ ଆଇରନ୍ ଉତ୍ସ ଆବଶ୍ୟକ | ଲ iron ହମାନେ ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରିବାକୁ ଇରିଥ୍ରୋସାଇଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
ଚର୍ବି ମାଛ |
ଚର୍ବି ମାଛ, ଯେପରିକି ସଲମାନ, ହେରରିଂ ଏବଂ ମାକକେରେଲ୍, ପୋଷକ ପୋଷକ ଥିବା ପୋଷକତା ଧାରଣ କରିଥାଏ ଯାହା କେଶର ଅଭିବୃଦ୍ଧିରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ | ସେମାନେ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟ୍ଟି ଏଲିଡ୍ ର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ ଯାହା କେଶ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପ୍ରମାଣ କରିଛନ୍ତି | ଅନୁସନ୍ଧାନ "ମହିଳାମାନଙ୍କ କେଶରେ ଥିବା କେଶ ହ୍ରାସ ଉପରେ ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ପ୍ରଭାବ, ଏହାକୁ ଦେଖାଗଲା ଯେ ଓମେଗା-3 ଏବଂ ଓମେଗାସିଡାଗ୍ସର ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ବାହାଘର କେଶ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ଘନତା | ଚର୍ବି ମାଛ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ ଅଟେ, ସେଲେନିୟମ୍ ଭିଟାମିନ୍ d3 ଏବଂ b, କେଶକୁ ମଜେକ୍ୱା ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ମାଛ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଆଭୋକାଡୋ |
ଆଭୋକାଡୋ ହେଉଛି ଉପଯୋଗୀ ଚର୍ବିର ଏକ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣାତ୍ମକ ଉତ୍ସ | ସେଗୁଡ଼ିକର ଭିଟାମିନ୍ ଇ, ଯାହା କେଶର ଅଭିବୃଦ୍ଧିରେ ଯୋଗଦାନ କରେ: ଗୋଟିଏ ହାରାହାରି ଆଭୋକାଡୋ (ପ୍ରାୟ 200 ଘ) ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଇ। ମାଗଣା ରେଡିକାଲ୍କୁ ନିରପେକ୍ଷ କରି | ଅଧ୍ୟୟନରେ କେଶର ଅଭିବୃଦ୍ଧିରେ ଥିବା କୁମ୍ଭୀର ଅଭିବୃଦ୍ଧିର ପ୍ରଭାବ "ମାନବ ସ୍ୱେଚ୍ଛାସେବୀମାନଙ୍କ ଉପରେ କ h ଣସି ହେୟାର ଅଭିବୃଦ୍ଧିର ପ୍ରଭାବ, ଆଠ ମାସ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଯୋଗୀ ନେଇ କେଶ ବୃଦ୍ଧି ଘଟିଥିଲା। ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଚର୍ମକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ତ୍ୱଚାର କ୍ଷତି କେଶର କ୍ଷତି ଏବଂ କେଶ ଫୋଲିକଲର ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଆଭୋକାଡୋ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ସାଂଘାତିକ ଏସିଡଗୁଡିକର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ | ଏହି ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଆବଶ୍ୟକ ନିର୍ମାଣ ନିର୍ମାଣ ବ୍ଲକଗୁଡ଼ିକ କି?