ସକାଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରଥମେ ତୁମେ ଜାଗ୍ରତ ହେବାପରେ ତୁରନ୍ତ ବିଛଣାରୁ ଉଠ ନାହିଁ | ପ୍ରଥମେ, କାପାଲବାଟୀଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କର, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି "ମସ୍ତିଷ୍କ ସଫା କରିବା" | ଏକ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ, କ୍ରିଗ୍ ପ୍ରକାର ଦ୍ୱାରା ନାକ ଦେଇ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ସର୍ଟ ଉପାଦାନ ତିଆରି କରନ୍ତୁ | ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନାକ ମକୋସା ରାଗି ଯାଇଛି | ଏବଂ ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ | ନ୍ୟୁରନ୍ମାନେ ବିରକ୍ତ ହୋଇ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି | ଏହା ସହିତ, କଠୋର ବେଥିମ୍ୟାନ୍ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ମୁଣ୍ଡରେ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ | ଦ୍ୱିତୀୟ ବନ୍ଦ ଆଖି ସହିତ ପ୍ରଦୀପକୁ ଦେଖ | ଯଦି ପ୍ରାଚୀନ କାଳରେ, ଲୋକମାନେ ସୂର୍ଯ୍ୟୋଦୟ ଏବଂ ବୁଡ଼ିଯିବା ସହିତ ଉଠିଲେ, ତେବେ ବର୍ତ୍ତମାନ ସବୁକିଛି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ | ଆଧୁନିକ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ inign ଆପାର୍ଟମେଣ୍ଟରେ ରୁହନ୍ତି, ଯେଉଁଠାରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରାୟ ଦେଖାଯାଇନାଉଛି | ତେଣୁ, ଆଖି ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଇଥିବା ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଦୀପାବଳି ଦେଖ | ସେହି ସମୟରେ, ଆଖିର ଲାଇଟ୍ ରିସେପ୍ଟର ଜଡିତ ହେବ, ଏବଂ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଜାଗ୍ରତ ହେବେ | ତୃତୀୟ ଜନଜାତକ ଜଳଖିଆ ଖାଆନ୍ତୁ | ଏହାର ବହୁତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଓମେଲେଟ୍, ସି iled ା ଚିକେନ୍ କିମ୍ବା ମାଂସ ପେଟ୍ | ପ୍ରୋଟିନ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ 15-20 ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଶକ୍ତି ସହିତ ଚାର୍ଜ କରେ |
ଡାଏଟରେ ବସ | ଶରତ ଡାଏଟ୍ ପାଳନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହା କରିବାକୁ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକୁ ଡାଏଟରେ ଟର୍ନ୍ ଅନ୍ କରନ୍ତୁ | ବକୱାଟ୍ - ଏହି ଉତ୍ପାଦ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମରେ ଭରପୂର | ଚାମଚ ବେକିନ୍ (200 ଘ) ଦ daily ନିକ ହାର | କିନ୍ତୁ ନର୍ଭସ ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ | ଆୟୋଡିନ୍ ରେ ସମୁଦ୍ର ମାଛ ସମର୍ପଣ | ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି, ଆୟୋଡିନ୍ ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | କିନ୍ତୁ ସେ ହିଁ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଯାହାକି ଆମକୁ ବାହୁକର, ମଜା ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି କରିଥାଏ | ପିଆଜ ଏବଂ ରସୁଣ | ଏହି ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ତେଲ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିସେପ୍ଟିକ୍ ଫ୍ଲାଭୋନୋଏଡ୍ ଧାରଣ କରିଥାଏ | ସେମାନେ ଥଣ୍ଡା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | କିନ୍ତୁ ଛୋଟ ଆମେ ସମର୍ଥନ କରୁ, ଆମର ରାଜ୍ୟ ଭଲ |
ଏକ ବିପରୀତ ସାୱାର ନିଅ | ଅତିକମରେ ଥରେ ଏକ ବିପରୀତ ସାୱାର ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଜଳର ତାପମାତ୍ରାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚର୍ମ ରସିପରକୁ ବିରକ୍ତ କରେ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଉନ୍ନତ ହୋଇଛି, ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ଭଲ ଭାବରେ ଉନ୍ନତି କରେ | ଏଥିସହ, ବିପରୀତ ସାୱାର ବର୍ଟସିୟାଲ୍ ହୋଇଛି | ଅବଶ୍ୟ, ସମସ୍ତେ ବିପରୀତ ପ୍ରାଣ ନେବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବେ ନାହିଁ | ଆପଣ ଅତିକମରେ ଗୋଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |
ଶୋଇବା ପାଇଁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ | ପତନରେ, ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ହେବା ଭଲ, କାରଣ ଗୋଟିଏ ସ୍ୱପ୍ନରେ ଶରୀର ପୁନ restored ସ୍ଥାପିତ ହୁଏ | ଏବଂ ଭଲ ଶୋଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ନିୟମ ମାନିବାକୁ ପଡିବ | ପ୍ରଥମେ ଶୋଇବା ସମୟର 45 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଶାନ୍ତକାରୀ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ | ଆମେରିକୀୟ ସାଇକୋଲୋଜିକାଲ୍ ର ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ଏହା ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାରେ ପଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଲାଗୁଛି ଏହା ବହୁତ ଲମ୍ବା ଅଟେ | କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ସମୟରେ ରାନ୍ଧିବା ସମୟରେ ସଂଗୀତ ଏକ ପୃଷ୍ଠଭୂମି ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ | ଦ୍ୱିତୀୟ ଆଲାର୍ମକୁ ତୁମଠାରୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ | ଆମେରିକୀୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନଜର ଥିବା ଦୃଶ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତ କଥା ହେଉଛି ରାତିରେ ଆମେ ବେଳେବେଳେ ଜାଗ୍ରତ ହୋଇଥାଉ, ଯଦିଓ ସେମାନେ ତାହା ମନେ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ସେହି ସମୟରେ, ଆମେ ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା ଦେଖିପାରିବା ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ | ତୃତୀୟ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସୁଗନ୍ଧ ଆଲୋକ କରନ୍ତୁ | ଆରାମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଚମକ, ବର୍ଗାମୋଟ୍ ଏବଂ ମେଲିସା ଉପଯୁକ୍ତ | ଚତୁର୍ଥ ଏକ ନର୍-ନାଇଟ୍ ନାଇଟ୍ ଲାଇଟ୍ ସଂସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ | ସର୍ବଶେଷରେ, ଯଦି ଆପଣ ଶ et ଚାଳୟରେ ରାତିରେ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ କରିପାରେ |