ମାଷ୍ଟର କ୍ଲାସ ଏଲିନା ଡାନିକିକୋଭା ଦେଇଥାଏ - ସାମ୍ନା-କୋଚ୍ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ସଙ୍ଗଠନ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ଚେସିଭାନ୍ସ-କୋଚ୍ ଏବଂ ପୋଷଣ ମାରାଥନ୍ ର ଏକ ସଦସ୍ୟ, ଏବଂ ଏକ ନୂତନ ଭାବରେ | Russia ଷ ଏବଂ ବେଲା Belar ଡର ଫେଡେରାଲ୍ ଟେଲିଭିଜନର ସାମ୍ବାଦିକ ଏବଂ ଟିଭି |
ଏଲିନା ଡାନିକିକୋଭା |
ଫଟୋ: ଏଲିନା ଡାନିକିକୋଭା |
ଚେହେରା ଯଥାଙ୍କଠାରୁ ଅଧିକ, ଏହା ରୁଚି, ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ଛୋଟ, ତାଙ୍କ ରକ୍ତ ପଦ୍ଧତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଶରୀର ସହିତ ଅନୁରୂପ ହୋଇପାରେ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ଶରୀର ପାଇଁ ଆମେ ପ୍ରାୟତ dum ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ସିମୁଲେଟର ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ତେବେ, ଆମର ହାତ ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ | ମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ପତଳା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା କମ୍ ତୀବ୍ର ଏବଂ ଟେନ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ ମୁଁ ତୁମକୁ ଏକ ମ basic ଳିକ ଜଟିଳ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯିଏ ଛୋଟ କୁଞ୍ଚିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବ ଏବଂ ସତେଜ ଏବଂ ଟାଣର ଚେହେରାକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଛି ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମୁହଁରେ କ additional ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ସମ୍ଭାବନା, ଏବଂ ଏକ ସମତଳ ପଦବୀରେ ନାହିଁ | କ୍ଲାସ୍ ସମୟରେ ଆପଣ ଜହ୍ନ, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି, ତାହା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଏବଂ ଆରମ୍ଭ, ଏବଂ ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ Girls ିଅ |
ଚିକ୍କଣ କପାଳ |
ଚିକ୍କଣ କପାଳ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: ଏଲିନା ଡାନିକିକୋଭା |
- କପାଳକୁ ପାପୁଲର ମୂଳ ସହିତ ଗରମ କର, ବରଂ କପଡାଗୁଡ଼ିକୁ ଉପର ମହଲାରେ ଘୁଞ୍ଚାଇଲା | ଏଠାରେ ସମ୍ଭାବନାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ | ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ତୁମେ କପଡ଼ାକୁ କେଶ ଆଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମର ଆଖିକୁ ବ raise ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଯାହା ଦ୍ 7 ାରା କପାଳ ହାରାମୋନିକା ଏକାଠି ହୁଏ | ଆରାମ କର |
- ତା'ପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଲଗାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସାମାନ୍ୟ ଦବାନ୍ତୁ | ତୁମେ ଦୁର୍ଗରେ ହାତ ତିଆରି କରି କପାଳରେ ରଖିପାରିବ | ଆମର କାର୍ଯ୍ୟ ଅଧିକ କପାଳକୁ ଅଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ ଦେବା ନୁହେଁ |
- ଆମେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ଆଖିକୁ ବ raise ାଉ, ମୋ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରି ତୁମର ଆଖିକୁ ଧରି ରଖୁ ଏବଂ ଫ୍ରୋଫେନକୁ ଫ୍ରୋଡିଂ ଦେଇ ନାହିଁ | 15 ଥର 15 ତମ ଥର ପାଇଁ, 10 ଟି ବିଲ୍ ଭୋଲ୍ଟିଜ୍ ରେ ବିଳମ୍ବ | ଆରାମ କର |
- ଏବଂ ଶେଷରେ, ପାପୋନର ମୂଳ ସହିତ କପାଳର ମୂଳ ସହିତ କପାଳକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
ଉପର ଆଖିପତା ଟାଣ |
ଉପର ଶତାବ୍ଦୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: ଏଲିନା ଡାନିକିକୋଭା |
ଆମେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିଥାଉ, ତିଲିୟାରି ଧାରରେ ଆଖିପତା ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖ ଏବଂ ନାମର ର ଆଖିରେ ଚକ୍ଷୁକୁ ବ raise ାଇବ | ଆଖି ସବୁବେଳେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ |
ଆରାମ ପାଇଁ, ସାଥୀ ଯଦି ଆପଣ 15 ଥର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର, ଏକ ଛୋଟ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ନିମ୍ନ ଆଖିର ସ୍ୱର |
ନିମ୍ନ ଆଖିପତା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: ଏଲିନା ଡାନିକିକୋଭା |
- ଆମେ ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ତଳ ଆଖିରେ, ତିଲିଂ ଏଜ୍ ତଳେ ରଖିଥାଉ, ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ଦବୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଚର୍ମକୁ ଧରିଛି |
- ମୁଁ ଜିଗଜାଗ୍ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଉଠିଛି, ଆଠ, ବର୍ଣ୍ଣମାଳା - ଯେକ any ଣସି ଆକୃତି | ଆଖିର ଗତିର ଆରେଡୁଆଲ୍ ସର୍ବାଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ | ସହଜ ଥକ୍କା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଉପର ମହଲାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସାଥୀମାନଙ୍କୁ ବ raise ାନ୍ତୁ | ପୁନର୍ବାର ସହଜ ଥକାପଣକୁ | ସେହି ସମୟରେ, ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେ କପାଳ ଫ୍ରୋ ନାହିଁ!
ଗାଲ୍ବାନକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
ଗାଲ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: ଏଲିନା ଡାନିକିକୋଭା |
- "O" ଏବଂ ଆଗାମୀ ଚିଠିରେ ଓଠକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ସେହି ସମୟରେ, ଚିନ୍ମାନେ ନିଜେ ବସ୍ରାବ ଏବଂ ଓଠକୁ ନିଜେ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଓଠକୁ ଅତି ସହଜରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଉପର ଓଠକୁ 20 ଥର ହସନ୍ତୁ | ଜିଲି ହାଡ କ୍ଷେତରେ ଆମେ ଗରମ ଅନୁଭବ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଥମ ଥର ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଏବଂ ବୁ rehens ାମଣା ଦେଖାଯାଏ | ନିୟମିତ ଭାବେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଏବଂ ଆପଣ ଚେକ ଚୋବାଇବା କୁ ଧରିଥିବା ସମୟରେ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଆମକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ କେବଳ ଏକ ବଡ ସାର୍କ ମାଂସପେଶୀ ଗତି, କିନ୍ତୁ ଓଠ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ ନାହିଁ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ଗୋଆ ବୁଲାଇବାରେ ଚର୍ମ ଚାଲିଲା ନାହିଁ | ପ୍ରଥମ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଖିର ବାହ୍ୟ କୋଣରେ ରଖିପାରିବେ, ଯେପରି ଏକତ୍ରିତ ହେବାକୁ କୁଞ୍ଚନ ନ ଦେବା |
Lip କୁ ଦୃ strengthen କର |
ଓଠ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କର |
ଫଟୋ: ଏଲିନା ଡାନିକିକୋଭା |
ତିନୋଟି ମଧ୍ୟମ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଉପର ଆଡକୁ ଓଠକୁ ସାମାନ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରେ | ବର୍ତ୍ତମାନ ଆମେ 15 ଥର ଓଠ ଆଗରେ ଓଠ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛୁ | ସେହି ସମୟରେ ଓଠକୁ "ଚିକେନ୍" ଧ୍ୱଂସାବଶେଷରେ ସଂଗ୍ରହ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଓଠ ସମାନ କାମ କରେ, ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଟେନସନ ସାହାଯ୍ୟରେ ସଜାଡିବା |
ସପ୍ତାହରେ ଏହି ଜଟିଳ 4-5 ଥର କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଆରାମରେ ମସାଜ୍ କ ques ଶଳ ସହିତ ଆବଶ୍ୟକ | ଏଗୁଡିକ ଭିତର ମସାଜ୍ କିମ୍ବା ପାରମ୍ପାରିକ କସମେଟିକ୍ ର ଉପାଦାନ ହୋଇପାରେ |
ମୁଖର ପରିଷଦ ପରିଷଦ: ଏହି ମ basic ଳିକ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସକୁ ଆଲୋକିତ କର, ଏହାକୁ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତତା ପାଇଁ ଆଣ | ଏବଂ ତା'ପରେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ମସାଜ୍ କ ques ଶଳ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସମୃଦ୍ଧ କରିପାରିବେ | ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାରୁ ଆନନ୍ଦ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଟ୍ୟୁନ୍ କରନ୍ତୁ |