Zimachitika ndi othamanga ambiri, ndipo mwina zimakuchitikirani: mumayamba kuthamanga mukakhala ndi cholinga cha chaka chatsopano kapena nyengo ikakhala yabwinoko pang'ono. Munadzikakamiza kukhala mofulumira, pamwambapa ndimphamvu. Ndipo kenako mwadzidzidzi mukuwona kuthekera komwe simunakhale ndi kulimba mtima kokwanira kuti mukalore. Mwadzidzidzi, Bam! China chake chimakulepheretsani kupita. Kodi muli paululu. Ndinu otanganidwa. Mwatopa kapena kuwotchedwa. Kapena, pankhani ya 2020, chaka amawononga kupita patsogolo konse. Mwadzidzidzi kuwonjezeka kwa tempo, kulimbitsa thupi ndi chidaliro kumazimiririka mwachangu. Funso limabuka: Momwe mungayambire kuthamanga pambuyo popumira? Njira yomwe ili pansipa imafotokoza momwe mungabwerere kuti muyendetse ndikusintha kuti muchite bwino.
Nthawi yasankha chilichonse
Kodi chimachitika ndi chiyani thupi lanu mukasiya kuthamanga? Malinga ndi wophunzitsayo ndi dokotala wazasusa wa Paubusayiti akukambirana ndi Runner, pamakhala kuchepa kwa magazi ndi Mitokondria ("mphamvu yamphamvu" m'maselo athu. Mwambiri, mukakhala ochita masewera olimbitsa thupi kwambiri, mwachangu mutha kubwereranso ku makalasi atatha, akutero. Chifukwa chake, monga lamulo, amene amathamangira pafupipafupi zaka 15, kenako chaka sichitha, kumakhala kosavuta kubwerera kuthamanga kuposa zomwe adazilemba pachaka.
Malinga ndi pansi, nthawi yayitali mumathamanga, mumakhala ndi mphamvu ya aerobic. Mudzakhala ndi Mitochondria yayikulu kwambiri yopanga mphamvu, maselo ofiira ambiri pakupereka mpweya wa oxygen mpaka minofu ndi michere yambiri kuposa omwe adangoyamba maphunziro. Chifukwa chake, ngakhale kuti mawonekedwe anu akugwera pakuchotsa, sizingafanane kwambiri ngati mungoyamba kuthamanga, mukamayamba ndi maphunziro apamwamba kwambiri.
Kuyenda musanayambe kuthamanga
"Musanabwerere kuthamangira, muyenera kuyenda osachepera mphindi 45," inatero Paulo. Malinga ndi iye, kuyenda kumabwezeretsanso nsalu zofewa (minofu, ma tendon, ziphuphu, fascia, zolumikiza), ndikuwakonzekeretsa ku mitengo yolimba.
Ngati mungapumule miyezi itatu kapena kupitilira apo, musakulitse miyeso ingapo kapena tempo yoposa 10 sabata iliyonse
Chithunzi: Unclala.com.
Yesezani Kuleza Mtima
Nthawi zambiri mpikisano kapena cholinga china chilimbikitse wothamanga kuti achitepo kanthu kuposa momwe angachititse, "akutero Adomre-teprologist. Ngakhale mutapita pa njinga, sosani kapena kuchita maphunziro ena kuti musunge mawonekedwe anu a Aerobic, kumbukirani kuti kutengera nthawi yopuma kwa minofu yanu, matesa, mafupa amatenga milungu, ndipo Mitolo yolimba kuti ikhale yamphamvu yokwanira kuthana ndi kuthamanga. Saint-Pierre imawonjezera kuti miyendo imafunikira motalikirapo kuposa momwe amasinthira katundu watsopano. Choyamba, gwiritsitsani maasitala achidule ndikumapumira. Yambirani ndi kuthamanga kwachitatu kapena zinayi pa sabata kuti muyende tsiku lina lililonse. Yesani kuthamanga mphindi zisanu mpaka khumi nthawi kapena zingapo ndikuyenda. "Nthawi zambiri anthu amaganiza kuti akufunika kuthamanga kwa mphindi 30 tsiku lililonse kapena kuthamanga, osapita kuti apite patsogolo." Akutero Woyera. Kuyambira patapita nthawi yayitali, muyenera kuletsa eo pakhomo. Lolani kuti thupi lanu musinthe nkhawa musanayambe kuwonjezera nkhawa zambiri! ' Gwiritsani ntchito buku lotsatirali:
Ngati simunathawe 1 sabata kapena zochepa: Pitilizani kuchokera pamalo omwe mudayimapo.
Ngati mumapumira mpaka masiku 10: Yambitsani 30 peresenti ya zomwe zidatha.
Ngati simunathawe masiku 15-30: yambani kuthamanga 60 peresenti ya zomwe zidatha.
Ngati simunathawe masiku 30 mpaka miyezi itatu: yambani kuthamanga 50% ya zomwe zidatha.
Ngati simunathawe 3+: Yambani kuyambira
Kumbukirani lamulo la 10 peresenti. Ngati mungapumule miyezi itatu kapena kupitilira apo, musakulitse miyeso ingapo kapena tempo zoposa 10 sabata iliyonse.