Kodi nthawi zonse zimakhala bwino kukhala ndi thanzi? Ubwino ndi wodziwika: kulimba kumakupatsani mwayi wolimbitsa minofu ndi mtima. Kugwiritsa ntchito masewera, mumakhala ndi kulemera kwathu mwachizolowezi ndipo popewa matenda ambiri owopsa. Koma ndikofunikira kuphwanya njira yochitira masewera olimbitsa thupi kapena kulola cholakwika chochepa - ndipo makalasi olimbitsa thupi atengedwa kale ndi chiopsezo chovulala. Nazi malangizo 10 omwe angathandize kupewa kuwonongeka.
1. Yambitsani musanaphunzire
Osaphunzitsira popanda kulimbitsa thupi koyambirira. Kuti muchepetse minofu ndikupanga katundu kwambiri, ndikokwanira kuchita masewera olimbitsa thupi angapo osanyalanyaza kamtengo. Chinthu chachikulu, musakhale aulesi - ogwiritsira ntchito moyenera samatha kupitirira mphindi 10-15, koma nthawi yomweyo amachepetsa chiopsezo chovulala.
2. Sankhani nsapato zoyenera
Modabwitsa, pamakhalabe "othamanga", omwe akuyenera kubwereza lamulo lodziwikiratu: kubwera ku masewera olimbitsa thupi mu oterera kapena nsapato ndizoletsedwa. Iyenera kusiyidwa kuchokera ku nsapato zokhala ndi zongoterera - palibe choyipa kuposa kungolera ndikugwa ndi barbell m'manja mwanu. Sankhani bwino, "kupumira" komwe mudzakhala bwino kusuntha. Ndipo musaiwale za nsapato zozizwitsa - kotero simungokhala aukhondo mu holo, komanso otetezeka ku kugwa kosatha.
Musaiwale za zolimbitsa thupi ndikuyamba makalasi ndi kadiosis
Chithunzi: pixabay.com/ru.
3. Patulani maphunziro, ngati mukumva bwino
Osamachita masewera ngati mukudwala, tinatopa kapena kungodzuka ndi miyendo ija - pankhaniyi, kuthekera kwa kuvulala kumawonjezeka kwambiri. M'dziko lofooka, zimakhala zovuta kumwa kwambiri. Minofu imafooka, ndipo katunduyo amagwera pa minofu yolumikizira minofu, yomwe imaphwanyidwa ndi kuwonongeka kwa mafupa ndi zingwe.
4. Onani njira yolimbitsa thupi
Njira yolimbitsa thupi iyenera kukhala ngati sizabwino, kenako pafupi ndi zoyenera. Kuyesera kukweza zolemera mwa kumereka, malo olakwika a thupi ndi "mabodza" enanso adzakulolani kuti muchepetse kunenepa kwambiri. Koma musadzinyenge nokha: kuphwanya njira yophunzitsira ndi njira yochepa kwambiri yovulala. Funsani Coachi kuti akuwonetseni masewera olimbitsa thupi kapena kuyang'ana mavidiyo pa YouTube musanayambe kukhala wolimba.
5. Zoyenera
Kuchita masewera olimbitsa thupi kumafuna mphamvu zambiri, ndipo maola 1-2 musanaphunzire kudya. Kupanda kutero, glycogn osungira adzagwada msanga, mumafooketsa msanga ndipo mutha kuvulazidwa. Zakudyazo ziyenera kuphatikiza mavitamini ndi mapuloteni okwanira - osati minofu yokha yomwe imamangidwa kuchokera kwa iyo, komanso nyumba zina za mafunolo. Zomwe ali ndimphamvu, kutsika koopsa kuvulala.
6. Imwani madzi
Mwa othamanga oyambira atafalikira zabodza zomwe pakuphunzira ndizosatheka kumwa madzi. Sichowona. Kugwiritsa ntchito madzi okwanira kumathandizira kupewa kudzikuza, komwe kumayendera limodzi ndi chizungulire, ndipo, chifukwa chovulala katatu (makamaka ngati pakadali paraitatu).
Gwiritsani ntchito swewshirts ndi malamba
Chithunzi: pixabay.com/ru.
7. Funsani mphunzitsi kuti akukakamizeni
Ena ochita masewera olimbitsa thupi amafunikira kuwonongeka. Mwachitsanzo, benchi atolankhani wa pachifuwa. Nthawi zambiri, kuchita masewera olimbitsa thupi kumaliza kutopa komanso mphamvu zake zokha, mumachepetsa kwambiri kuti simungathe kudzipatula pa ndodo. Pakadali pano, muyenera kukulekani kuti projectile isagwere pachifuwa chanu kapena m'mimba.
8. Gwiritsani ntchito zotupa ndi malamba
Aliyense ali ndi "mfundo zofooka": Wina watha bondo, wina ali ndi mafupa a Reray. Osewera ena amatha kupanga hernia chifukwa chowonjezeka kwa intra-m'mimba. Mukamagwira ntchito ndi masikelo apamwamba, mabasiti apadera apadera ayenera kugwiritsidwa ntchito pazolumikizana kapena malamba owonjezera - amathandizira nyumba zolumikizidwa, zimawateteza ku masiswe.
9. Osamachepetsa thupi kuposa momwe mungakhalire
Ochita masewera olimbitsa thupi sabwera kuti arekeze kuti "mnansi" pa Simulator ndi opambana. Ngati mumadzichitira nokha ndipo musatenge nawo mpikisano, ndiye kuti sikofunikira kutsimikizira china. Palibe chilichonse chomwe chimachita manyazi ndi munthu amene angakuume kwambiri kuposa inu. Pangani kulemera pang'onopang'ono ndipo musaganizire zomwe akuganiza za inu.
10. Siyani kulimbitsa thupi mukakumana ndi vuto lanu
Ngakhale kupweteka kambiri mu cholumikizira kapena msana, minofu kapena mtolo ziyenera kukhala chifukwa chothamangitsira. Palibenso chifukwa choyembekezera mpaka ululu utadutsa kuti apitilize kuphunzitsa. Kudzimva Woyera - Masiku ano ntchito yatsirizidwa kwa inu. Palibe chowopsa chopindika cholimbitsa thupi. Kulimbikira (pankhaniyi - kuuma) ndikupitilizabe kupweteka pofuna kubweretsa njira yomaliza kapena kuwononga. Zikuoneka kuti kumapeto, kuvulala kudzakuthandizani ku pulogalamu yophunzitsira kwa mwezi umodzi.
Ngati zowonongeka sizingapewe, muyenera kuwona dokotala wa Orthopedic nthawi yomweyo: kuvulala kwina ndizowopsa kuposa momwe zimawonekera poyang'ana koyamba.