Pachikhalidwe, kasupe mu masewera olimbitsa thupi komanso m'makalasi okwanira, osakankha mozungulira, chifukwa tonsefe tili ndi chidwi ndi chinthu chomwecho - kunenepa. Momwe mungachepetse kunenepa ndikudziyambitsa nokha ndi zolimbitsa thupi zomwe sizingachitike osati mu holoyo, koma kunyumba? Thabwa labwino, labwino lidzapulumutsidwa. Kupatula apo, kuti, kukhala mphindi ziwiri mu bar, timakhala zopatsa mphamvu kawiri kuposa kuphunzitsira minofu ndi masewera ena.
Thabwa - masewera olimbitsa thupi enieni. Zabwera m'moyo wa munthu wamakono kuchokera ku yoga. Kumeneko, thabwa lija la Anana "chipika" (Chatharanga Dandanana), chomwe chiri mpainiya wothandizidwa ndi anayi. Masiku ano, thabwa limagwiritsidwa ntchito kulikonse monga njira yomwe imakupatsani mwayi wopeza zabwino osati zopepuka pang'ono, komanso kulimbikitsa minofu ya thupi lonse.
- Plack ndikupewa kupweteketsa kumbuyo, khosi, dipatimenti ya lumbar, chifukwa zimathandiza kukonza minofu ya malo.
- Zimakhudza minofu yam'mimba, ndikupanga matolankhani, ndipo nthawi yomweyo imasintha chimbudzi.
- Plack ndi imodzi mwazinthu zolimbitsa thupi zowonda kwambiri.
- Amasintha magazi ndipo amakhudza kupuma kwa munthu.
- Mothandizidwa ndi thabwa, mutha kuwopa minofu ya manja ndi miyendo.
- imapanga kuyimitsa kokongola ndipo ndi njira yothetsera ntchito yosteochondrosis.
Kuphatikiza apo, simuyenera kuyiwala kuti, monga masewera olimbitsa thupi a yoga, pulaniyo imakhudza momwe akumvera amakhudzika, amachepetsa kutopa, kumapangitsa kuti kutopa, kumapangitsa kuti kutopa, kumathandizira kuti tsiku lonse likhale losangalala.
Nina kolomiyceva
Malinga ndi omwe sanakhale wosatsukira komanso watsopano, chopondera cha Dandasan ndi masewera olimbitsa thupi - zimawoneka kuti zikuwoneka kuti zikuwoneka ngati mphindi ziwiri mu "chipika", sichovuta kupuma. Koma kuphedwa kwa thabwa kumafuna osati kokha kusanthula komanso kuchita khama: kupeza zomwe mukufuna, bar iyenera kuchitidwa moyenera. Nawa upangiri wofunikira:
8. Popeza Thabwa - masewera olimbitsa thupi Muyenera kuwongolera. Chifukwa chake, pagawo loyamba, pangani bala patsogolo pagalasi kapena kudzilemba nokha ku foni yanu ya foni yanu kuti muwone zolakwa zanu.
2. Osayesa kuyimirira mu bar kwa masekondi opitilira 20 Poyamba. Onjezani nthawi pang'onopang'ono, ndikuwonjezera masekondi 10 tsiku lililonse ndipo pang'onopang'ono mutha kudziwa nthawi ya mphindi 20 mmenemo.
3. Pangani gawo lokhazikika - Bwino tsiku lililonse kapena tsiku lina lililonse kuti thupi lizitha kuzolowera, ndipo minofu "imakumbukiridwa" katundu.
zinayi. Kutenga malo oyambira - Kugona pamimba, dzanja loyikidwa m'mbali mwa thupi pachifuwa, miyendo imakhalabe ndi nsonga za zala. Kwezani Thupi poyang'ana kwambiri zala ndi miyendo ndi manja ndi manja. Zotsatira zake, thupi lanu limakhazikika m'manja owoneka bwino ndi miyendo yayitali pamiyendo ya zala ziyenera kuwoneka ngati mzere wowongoka. Kumbukirani kuti kuyimitsidwa pansi kumachitika pogwiritsa ntchito zala ndi manja, ndipo osati chipongwe.
zisanu. Taz imayang'anira kufanana pansi Yesetsani kuti musakweze matako. Pindani yosalala - Kugwada mu Khale Dera sikuyenera kutero kumachitika ndi "m'mimba mwamphamvu" (kumangitsa m'mimba). Mutu uyenera kutsitsidwa, mapewa amphaka m'makutu.
6. Timasunga mu thabwa zakuya, ngakhale kupuma.
Kuyambira kupanga bala, mumvetsetsa momwe zimavutira ndipo ndizosakhwima kuimba ngakhale masekondi 15. Koma musataye mtima. Choyamba, kumbukirani kuti thabwali ndi Asana, ndipo kupeza kuti zikhale bwino, kuti ndi zopindulitsa. Chifukwa chake, kukonza mu bar ndikupeza malo omwe mumachita kukhala abwino. Ena amathandizirana ndi manja m'misasa. Ngati sizikugwira ntchito pazanga / misasa, sipangakhale yeniyeni.
Chatharanga Dandanana amatha kupangidwa ndi zikhomo zomwe zimakuthandizani kukulitsa msana wanu ndikulimbitsa minofu kuti igwire malowa kwakanthawi. Tili mu bar, yesani kukweza kumanzere, ndiye miyendo yakunja. Tsimikizani ku bar wapamwamba (puse ya thabwa m'manja ya akuluakulu) chifukwa cha izi muyenera kuwomberedwa ndikuwongoleredwa. Muthanso kuwonjezera zovuta ndi Asanas monga "wozizwa wa galu" ndi "agalu opunthwa", ndi "dolphin puse".