Chaka Chatsopano chikuyandikira. Koma nthawi ndiyokwanira ngati muyamba moyo watsopano. Chimodzimodzi lero. Ndipo za izi simukufuna kufa ndi njala, khalani masiku ku Buckwheat ndikukaniza kefir yosakondedwa. Mumangofunika kulangidwa mu zakudya komanso zomwe zimafunikira.
Ndipo muyenera kuyamba ndi zochepa: Mukuganiza za menyu anu osachepera tsiku. Iwalani za masangweji ndi ma bun, sod ndi malita a khofi m'malo mwa chakudya. Nthawi zonse mumakhala ndi chakudya cham'mawa. Phala, mazira, tchizi tchizi - mutha kunyamula zomwe mukufuna. Popanda nthawi m'mawa, chitani zonse kuyambira madzulo. Momwemonso, konzekerani ndi zokhwasula - azikhala pafupifupi awiri patsiku. Maapulo, ma tangerines, mtedza ndi woyenera. Ngati ndizosatheka kukhala popanda masangweji, kenako Baton imasinthidwa ndi mkate wonse wa tirigu, soseji - pa nyama, mayonesi - pazinthu za avocado masamba kapena letesi. Mukamadya mu chipinda chodyeramo kampani kapena kutolera chidebe ndi inu, kumbukirani kuti "akumbuka za galamu": Gawo limodzi ndi chakudya, zokongoletsa (ma grades a mitundu yolimba, chimanga), chachiwiri - mapuloteni, nsomba, mazira am'madzi,. Chakudya chamadzulo, tchuthi kokha
½ Masamba ndi ¼ - mapuloteni. Yesani kudya maola 3-4 musanagone. Lowetsani lamulo kuti mumwe kapu yamadzi pamimba yopanda kanthu, komanso pa theka la ola musanadye. Muyeneranso kugona mokwanira ndikupita kwa khumi ndi awiri m'mawa osayenda pang'ono, mwachitsanzo, pitani kamodzi ndikupita kwanu.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gusroeonrologist, wazakudya:
- Kuti mukhale onenepa ndikukhala slim, muyenera kudya ndi kugona. Njira za chakudya zimayenera kukhala pafupipafupi, pa tchati chowonekera. Zoyenera ngati zili chakudya cha 5-6. Munthu ayenera kukhala ndi kasupe awiri - koyambirira komanso mochedwa, nkhomaliro, chakudya chamadzulo ndi zakudya pakati pawo. Mfundo imeneyi siyikhala yanjala ndipo imalola kudya zopatsa mphamvu. Kumbukirani kuti choletsa cha chakudya chakuthwa chimakhala zovuta. Thupi limafunikira mphamvu, michere, mavitamini, kufufuza, amino acid, mafuta, mapuloteni ndi chakudya. Malire titha kungopatsa chakudya. China chilichonse - mafuta, mapuloteni ndi otero otsimikiza.
Kwa wamkulu wathanzi, 1200 kcal patsiku ndizochepa. Zakudya zolocha zoterezi zidzapangitsa kuti zichotse chosafunikira. Koma mu zakudya ziyenera kukhala: Nyama yotsamira kapena nsomba zamafuta kawiri pa 120-150 magalamu, masamba kawiri patsiku wa mafuta a masamba kapena zonona kapena kagawo ka mabass. Mafuta amatha kugwiritsidwa ntchito pokazinga, komanso kukula kwa mbale. M'mawa 150-200 magalamu a pasitala, phala kapena mbatata, kapu imodzi ya tiyi kapena khofi wopanda shuga (khofi ndi malire a tiyi) amalimbikitsidwa. Chakudya cham'mawa choyambirira, mutha kudya chidutswa cha mkate wouma ndi chidutswa cha tchizi cholimba kapena chopunthira. Mutha kudzikondweretsa nokha chokoleti. Kwa zokhwasula, gwiritsani ntchito maapulo ophika kapena mapeyala opanda shuga, zipatso zatsopano kapena mtedza wambiri.