"Ndimadana ndikuthamanga ndipo sindidzachita konse!" - Pafupifupi zimakumbukira kuyamba kwa chidwi chake cha masewera othamanga onse omwe amayenda ndi mtunda wautali. Komabe, chaka chilichonse masewerawa amakopa anthu ambiri. Gulani malo anu oyamba ndikukonzekera mpikisano ndi ife.
Pitani patsogolo
Mukakonzekera mpikisano woyamba, kenako yikani zolinga zina pa liwiro patali ndi nthawi. Kukhala ndi chidaliro kuti onse ophatikizidwa adzachita bwino, pitani pa mpikisano pamlingo wa mpikisano pasadakhale - nthawi zambiri imasindikizidwa patsamba la kampani, malo omwe mumatenga nawo mpikisano. Ngati mpikisano umachitika mumzinda wina, yesani mpikisano woyeserera kuti ubwererenso momwe madontho amatsitsimu, zokutira, zomwe zimayembekezeredwa pa liwiro. Kumbukirani: Kukhala ndi maphunziro oyeserera sikuyenda mochedwa kuposa sabata lisanachitike kuti minofu ndi zingwe ikhale ndi chindapusa.
Khalani maphunziro oyeserera
Chithunzi: Unclala.com.
Musaiwale za chakudya ndi madzi
Ngakhale kuti nthawi zonse pamakhala madzi ndi madzi akumwa zatsopano ndi chakudya champikisano, ndi uti mwa othamanga omwe adzaime? Komabe, glycogen yanu yosungirako minofu ndi shuga m'magazi si amuyaya - amapezedwa nthawi ya katundu. Titha kukulangizani kuti mutenge zinthu ndi mloza wambiri wa Glycecmic, monga nthochi kapena chokoleti, koma sichoncho pazomwe mukufuna. Akatswiri othamanga akamayenda mtunda wautali amatenga ndi zakumwa za ISotonic ndi mphamvu zoyambirira - zomwe zimagwiritsidwa ntchito mwachiwiri ndi poyambira phukusi limodzi liwiro.
Nsapato zapamwamba kwambiri
Masewera onse ogulitsa omwe amagulitsa nsapato nthawi zambiri ndi zoyenera kwa obwera kumene akuthamanga mtunda wa 5-10 km. Ngati mungayendetse kwambiri, musayike ndalama pakusankhidwa kwa nsapato m'sitolo yapadera ndi mitundu yosiyanasiyana yamasewera. Kumbukirani kuti osenda amakhala ndi moyo wawo wotumikila - satha pakadali pano mukawona dzenje, kenako pomwe mawongoleredwa. Kuthamanga mu osuntha osweka ndi owopsa kwa chidendene chanu ndi mwendo konse. Mpikisano wamtunduwu ndi ochepa omwe simufunikira kuti akwaniritse ndalama zambiri, kuti muthe kugula nokha.
Sankhani nsapato zamasewera
Chithunzi: Unclala.com.
Nyimbo pamatumbo
Thamangitsani kupumira kwa mpweya wanu? Kapenanso nyimbo zomwe mumakonda - mumasankha chiyani? Tikukhulupirira kuti njira yachiwiri ipambana - ndipo mudzakhala bwino. Nyimbo kusewera m'matumbo kumakusokonezani chifukwa cha kutopa, ndikumva ludzu, kutentha ndi zina, kukakamiza anthu kuti apereke malo ogona pamaso pa malo ogona. Pangani nokha kusewera nokha kapena kufunsa anzanu kuti agawane. Ndikosavuta kwambiri kuthamanga mafayilo opanda zingwe, omwe alibe zolemera, koma kubereka kumveka bwino popanda mutu.
Osadzizunza
Pambuyo mpikisano, muyenera kupumula - izi sizitanthauza kuti muyenera kuvina musanagwere mu kalabu. M'malo mwake, idyani zolimba, imwani madzi ndi osakaniza mchere, kugona pakama ndikusiya zolimbitsa thupi sabata yamawa. Lemekezani thupi lanu ndi kufunikira kwake kuchira pambuyo pa katunduyo, apo ayi, musankha zonse zofuna kuchita nawo mpikisano ndikuziyika mokwanira. Ngati mukuchita nawo chiphunzitsochi, funsani kwa iye, mukamachira pambuyo pa mpikisano - ndi zomwe adakumana nazo, zidapeza upangiri wambiri.
Kodi mukufuna kuthamanga? Zomwe zidakupangitsani kukhala m'makalasi - kulakalaka kokweza mawonekedwe kapena chilengedwe malinga ndi chilengedwe?