M'nyengo yozizira, mutha kutaya zabwino kwambiri ngati simuyiwala za ntchito yamagalimoto. Ndipo nthawi yachisanu kuti ndibwino kwambiri chifukwa cha mafuta owotcha. Mwa mitundu yonse ya aerobic zochitika, njira yabwino kwambiri yotentha mphamvu imadutsa. Ngati mukamayenda kapena kuthamanga, mumakhala 350-500 kcal pa ola limodzi, ndiye kuti mudagwira skiing - pafupifupi 2 kawiri, pafupifupi 700 kcal. Itha kukhala kampeni ya Ski kumapeto kwa sabata kapena okwera ski ndi ana 2-3 kawiri pa sabata.
Kuyambira nthawi yozizira timawononga mphamvu zambiri pa kutentha, zimakondanso kuwonda. Zowona, ndikofunikira kuyesera kuti musawonjezere kuchuluka kwa zakudya zazakudya ndi zinthu zonunkhira komanso zokoma, koma kuphatikiza miyoyo yotentha mu zakudya zamasiku onse. Msuzi wocheperako kuposa mbale yachiwiri, amayenda bwino ndipo amathandizira kuchepetsa thupi. Msuzi wotentha umatha kudya chakudya chamadzulo ndi chakudya chamadzulo - m'malo mwa mphindikati.
Mwakuti msuzi woterewu udapereka utali wambiri, nyama, mbalame kapena nsomba, masamba ambiri ndi mbewu pang'ono. Ndipo nthawi yodyera, ndiwe wokakamiza zakumwa zotentha: tiyi, khofi wachilengedwe. Pofuna kuti musamalire okoma, dziperekeni supuni 1-2 za uchi kapena kupanikizana, ndipo m'mawa imwani chikho cha cocoa yotentha.