Kukhala wokangalika padziko lapansi ndikofunikira kwambiri. Motero mungathe kuchita bwino ndikukhala osangalala. Ngati mulibe, palibe chomwe chingachitike. Zakudya zoyenera zimapereka thanzi, kusowa kwa "kusokonekera" - mgwirizano wamkati komanso chiyembekezo chodalirika, masewera - mphamvu - kugona - kupumula - kupuma. Ndinazolowera boma lotere, ndipo thupi langa limandithokoza. Zachidziwikire, chimodzi mwazinthu zazikulu za chithunzi chabwino - masewera. Nayi chinthu chachikulu - nthawi zambiri. Sindikakamiza ndekha ndikusangalala. Ndikofunikira kuti minofu ikhale yomveka. Kupanda kutero, ndimakhala waulesi. Kwa makalasi, nthawi zambiri sindimafuna silandur yapadera. Zokwanira zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi. Ndipo kenako ndimachita masewera olimbitsa thupi osiyanasiyana. Nawa ena a iwo.
Malo otsetsereka ndi ma dumbbells
Mapazi pamiyala ya pelvis, m'chiuno amatuluka kutsogolo, mapewa kuti abwerere. Pa mpweya wobiriwira, timapanga malo otsetsereka pansi ndikutambasula dzanja lanu ku chikho cha bondo. Chofunika - m'chiuno bwino, osapatuka, zonse zomwe zili pansi pa chiuno nthawi yake ziyenera kusuntha. Timatenga ndi dzanja lako ndi dzanja lanu, kupondereza mbali momwe tingathere. Mu mpweya timatsamira njira inayo.
Njira zingapo zotsetsereka makumi awiri. Kulemera kwa ma dumbbells ndi 1-3 makilogalamu.
Kukweza ma dumbells kumbali
Mapazi pamiyala ya pelvis, m'chiuno amatuluka kutsogolo, mapewa kuti abwerere. Kwezani manja anu ndi ma dumbbells mpaka pamlingo wa phewa, manja ndi odulira pang'ono m'masonga.
Njira zingapo za chimanga makumi awiri. Kulemera kwa ma dumbbells ndi 1-3 makilogalamu.
Kwezani miyendo itagona mbali
Kumapita kumbali bwino, timapumira pansi. Pampu timatenga phazi pamwamba momwe ndingathere. Mwendo. Dziwani kwa masekondi angapo ndikutsitsa mpweya. Timachita kubwereza makumi atatu ndikutembenukira kumbali inayo.
Zitatu zayandikira mwendo uliwonse.
Kuyenda kuyimirira pamabondo
Bwerani pamaondo anu, timabweretsa manja pamutu panu. Timanyamula malo otsetsereka pampweya, ndikuumilira minofu ya matola, m'mimba mwake amakokedwa. Pakuphedwa, makina osindikizira amatambasuka mbali inayo, mbali inayo, imachepetsedwa. Mpweya wotuluka mukamabwerera. Timachita 15-20 malo otsetsereka, ndiye kuti amalima masika kasanu (mazira atatu pa slide, osabwereranso pamalo ake oyambira). Chinthu chomwechi chimachitika mbali inayo.
Njira zitatu pankhope.
Kukwera kwamapazi onse
Imani pamiyeso yonse, ndizotheka kupuma pa ziyeneretso. Pindani yosalala, yosalala pang'ono pang'ono kumbuyo. Pamanzere mwendo wothira moto umagwada madigiri 90 ndikuwuka. Kuyang'ana masekondi 1-2 ndikusiyirani mpweya, osakhudza pansi. Timabwereza nthawi 1520, kenako sinthani mwendo wanu.
Zinayi zinayi zinayi.