Chilimwe choyembekezera chakhala chikubwera. Kukonzekera nyengo ya kusambira kumamalizidwa, ndipo ambiri ali ndi chidwi ndi momwe angasungire zotsatira zake nthawi ya tchuthi cha chilimwe?
Izi ndizofunikira kwambiri kwa atsikana omwe posachedwapa adabereka mwana ngati ine. Ngakhale kuti mumasintha moyo, nthawi zonse mumafuna kukhala achikazi, ochepera komanso achiwerewere.
Wophunzira wanga wapanga zondichitira zondichitira zabwino, zomwe zimakupatsani mwayi wokhala ndi tchuthi. Chifukwa cha masewera olimbitsa thupi awa, nditha kukwaniritsa magulu a minofu mu mphindi 20-30.
1. Kuyimirira.
Malo otsetsereka ataimirira
Kuchita izi kumaphatikizapo minofu ya thupi, manja ndi miyendo.
DZIKO LAPANSI: miyendo pamiyendo ya pelvis, kumafanana ndi wina ndi mnzake, mapewawo amasiyidwa, masamba amachepetsedwa. Kwezani manja ndikupanga tilts ku ngodya yolunjika mu chikopa. Ndikofunikira kwambiri kuti zisachitike. Timapanga zobwereza 15.
2. Zosachedwa.
Zodzikongoletsa zotsala
Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakupatsani mwayi kuti mugwiritse ntchito zamkati mwa m'chiuno ndi minofu yapakati.
Udindo woyenera: miyendo imakhala yopambana kuposa m'lifupi mwake, masokosi amawonekera kumbali yakunja ya 45 °, mtsogolo, mapewawo amasiyidwa.
Timakhala oukira kwambiri, ndi kulemera kuchokera ku chimfine. Yang'anani kumbuyo kwanu, musaseweretse. Timapanga zobwereza 30.
3. Zovuta.
Ndalama zolipirira
Ambiri amadziwa izi, chifukwa ndi imodzi mwazinthu zosavuta komanso zothandiza kwambiri pakuphunzira zipatso ndi biceps ya ntchafu.
Malonjezo: Pafupifupi wina ndi mnzake, m'lifupi mwake mulifupi.
Timabweza mwendo ndikubweza kwambiri, ndiye ndi phazi langa lamanzere. Penyani bondo lanu silituluka pamzere wa chala. Timapanga zobwereza 30.
4. Kutalika kumanzere ndi magetsi osintha.
Thabwa lamanja lowongoka ndi mawondo osinthika
Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakhudza magulu onse a mafupa pantchito, koma chachikulu pa ntchito ya minofu ya atolankhani.
Udindo woyenera: Timapita ku bar, kanjedza pansi pa mapewa asitikali, phazi m'lifupi m'mapewa. Timayamba kulimbitsa mawondo anu, kuzisintha. Osafulumira. Ndikofunikira kutsatira dipatimenti ya Lumbar, kupewa kuchotsera! Kupanga zobwereza 20.
5. Zotsatira zakonzedwa.
Puby
Uku ndi masewera olimbitsa thupi. Pambuyo pake, ndimamva kamvekedwe ka minofu ya m'chiuno.
Malo Omwe Akukhazikitsa: Ikani mbali, mwendo wam'mwamba lomwe timapita kutsogolo, pansi - kumbuyo, kuyikapo dzanja pansi paphaso, kwezani ntchafu yolumikizirana. Dzanja lina limatha kusamutsidwa ku chiuno kapena kuwuka.
Mu mawonekedwe awa ndife okhazikika kuyambira masekondi 15. Ndimayesetsa kuwonjezera nthawi iliyonse yophunzitsira.
6. thabwa pamalo ena ndi miyendo ina yokweza.
Thabwa lokhala ndi ma elbows okhala ndi njira ina
Muchizolowezi ichi, minofu ya atolankhani ndi matako akugwira ntchito mwachangu.
Mayiko: Timakhala mu bar, nsonga pansi pa mafupa olumikizira mapewa, kumapazi pamtunda wa pelvis.
Timayamba kung'amba pansi. Ndikukoka mwendo m'maso, ngati chingwe, ndikukuwukitsani ku matumbo kwambiri a matako. Pewani kulocha kumbuyo kumbuyo, ndikofunikira kwambiri! Timapanga zobwereza 30.
Masewera olimbitsa thupi amatha kubwerezedwa katatu.