Kuti mudziwe chifukwa chake zowawa kumbuyo, muyenera kufunafuna upangiri wa adotolo ndikupambana kafukufukuyu. Komabe, pamlingo wam'mbuyo, kupweteka kumbuyo kumatha kufotokozedwa ndi zifukwa zitatu: minofu yofooka ya matolankhani, kumbuyo ndi khosi. Mukamayendetsa, minofu ikakhala yabwino, imachepetsedwa kwambiri, yomwe imatsogolera kukwera kwa mitsempha yamitsempha komanso kupweteka kwambiri. Pofuna kupewa zomverera zopweteka, muyenera kutambasula minofu yake mokhazikika munjira ya ulusi ndikuwongolera nthawi iliyonse yomwe mwakhala mukukhala pamalo okhazikika.
Minofu yofooka imayambitsa kusakhazikika kosakhazikika
Chithunzi: Unclala.com.
Kuchita masewera olimbitsa thupi
Mikambo yosauka ya patenti imakupangitsani mukamayenda mawondo anu, omwe amasintha pakatikati pa mphamvu yokoka - m'mimba mwake ikuyenda, ndipo kumbuyo. Mumakhala ngati kavalo wa chess, osati Lani lokhulupirika. Konzani kuti zithandiza kutambasulira: kutseka kuchokera pamalo oyimilira ndikukhudza pansi. Gwiritsani ntchito ogudubuza akhungu kuti asamasule minofu ya popliteal, kapena kuyamba kutambasula ndi mawondo pang'ono pang'onopang'ono mukamafooketsa minda. Yesaninso kutikita minofu, yomwe imathandizira kupumulatu.
Masewera olimbitsa thupi pa Iluac lumbar
Gulu la minofu iwiri ili kumtunda kwa ntchafu yomwe imatchedwa Iloopsoas: Pa voliyumu, imapangitsa kuti mwendomu mwendo, womwe umaperekedwa kumbuyo. Ndikosatheka kuyenda ndendende ndi zowawa zotere, chifukwa chake muyenera kuganizira pasadakhale ndikulimbitsa minofu: khalani pampando ndikuyamba kuyenda pomwepo, ndikukweza mawondo.
Swing Press Press ndikukhala ndi malingaliro oyenera
Chithunzi: Unclala.com.
Kulimbikitsa minofu yamimba
Press imakhazikika pamalo a thupi lathu, ndikukakamiza kuti muthe kuwongolera kumbuyo ndikukhotakhota. Yesani imodzi mwamasewerawa kuti mulimbikitse minofu yam'mimba:
Saransch - gonani m'mimba pa mphasa, manja mbali kapena pansi kumbuyo. Kwezani mutu ndi mapewa anu kuchokera ku rug, kenako bweretsani kumalo otsutsana.
Mphaka - yokulungira mu rug pa mawondo anu, m'chiuno muli pamwamba pa mawondo, kanjedza pansi pa mapewa. Kwezani phazi lakumanzere ndi dzanja lamanja, kukwapula pambali ndi bondo. Sungani izi pa akaunti zisanu. Kenako sinthani mbali ina.