Mawowo amavulala okha ndi othamanga okha, komanso ochokera kumatumba, ovina komanso aliyense - zonse zimatengera katundu pamiyendo ndi ma genetics anu. Pomwe zaka zina zimathamanga ndikudumphira, ena ali ndi zokwanira kupanga angapo kuti apulumutse ndi kupweteka kwambiri mu mafupa. Madokotala amatcha izi ndi ululu wa palatlofelal wapweteka. Ndipo mawu osavuta angafotokozere momwe angathanirane ndi vuto la ululu ndikusintha magwiridwe antchito.
Zimayambitsa kupweteka kwa lap
Zopitilira muyeso. Ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi 3-4 pa sabata, osawona nthawi yayitali ya masiku 1-2 ya kupumula, pakapita kanthawi, mawondo amatha kuyamba kulira. Chovuta kwambiri kwa mawondo akuthamanga, basketball, tennis, makalasi ambiri mu masewera olimbitsa thupi - mapiko, zingwe, squats ndikutsikira kunama.
Kuvulala kapena kuvulala kwa phazi. Mukayang'ana mafupa aliwonse m'chiuno chikho chisanachitike, katundu pakhomba chikho chimakwera pakakhala masewera olimbitsa thupi, zomwe zingayambitse kuvulala.
Kupatuka mu phyniology. Matenda a hypermobility ya mafupa, pomwe amasunthira molakwika kapena ochulukirapo, amatha kupweteketsa maondo. Komanso, kupatuka kotereku monga Flatfoot ndi mavuto ena osokoneza bongo kungayambitse kupweteka kwa bondo chifukwa cha kusintha kwa gait.
Chithandizo cha panthawi yake chingakuthandizeni kupewa zotsatirapo zoyipa.
Chithunzi: Unclala.com.
Minofu yopanda kanthu. Chikho cha bondo nthawi yokonzanso ndi kuwonjezera zolumikizira zimachitika chifukwa cha kuchuluka kwa quadrice - minyewa ya mitu inayi ya ntchafu ya ntchafu. Ngati atayamba kufooka, mawondo amatha kuyenda mukamachita masewera olimbitsa thupi, omwe, nawonso, adzawonetsa zomverera.
Kuti mupeze chifukwa chenicheni, pitani kwa dokotala ndikupereka kafukufukuyu. Adotolo adzakuyesani mayeso achipatala. Ikhozanso kupanga x-ray kuti mumvetsetse zomwe zimapweteketsa. Nthawi zambiri, adotolo adzalangiza kwakanthawi kochepa kuti athe kupeza mankhwala olimbitsa thupi ndi kugwiritsa ntchito gel ochiritsa pamabondo, koma nthawi zina amatha kugwiritsira ntchito opareshoni - muyenera kupempha thandizo.
Momwe mungachepetse kupweteka m'mawondo
Khazikani mtima pansi. Kwa milungu ingapo, siyani katundu pamunsi kwa thupi - onse ndi mapapu ngati kutambasula. Ikani 2-3 pa tsiku wochiritsa gel, akuwombera zomwe dokotala angakulimbikitseni mpaka kupweteka kukudutsa. Padzidzidzi, mutha kutenga mankhwala osokoneza bongo - ndibwino kuti muzivutitsidwa ndi kusakhazikika.
Kutentha kwina ndi kuzizira. Anthu amodzi amathandizira ma compress ayezi, kusamba kwina kuli koyenera. Pa njira yoyamba, tengani mbale ya oundana oundana, kukulunga thaulo ndikuyika bondo kwa mphindi 20-30. Kuzizira kumachepetsa kuzindikira kwa mitsempha ndikuchotsa kutupa. Njira yachiwiri ndikugona m'bafa ndi madzi otentha pang'ono kwa mphindi 15-20 kuti muwonjezere kutuluka kwa magazi pamodzi ndi leukocyte, komwe kumachiritsidwa maselo owonongeka mwachangu.
Pindani bondo lanu. Gulani bandeji ya elastic, yosungira kapena bandeji - izi imatha kupezeka mu mankhwala ogulitsa masewera olimbitsa thupi. Nthawi zambiri osewera ma volleyball amagwiritsa ntchito mapepala a bondo pamasewera - pezani kuchokera kwa omwe ali ndi chidwi ndi masewerawa a abwenzi, mtunduwo ndibwino kugula. Valani iwo asanakhale ndi vuto lililonse kuti muchepetse katunduyo.
Dziwani komwe mungagule ma cur
Chithunzi: Unclala.com.
Khalani mu mawonekedwe abwino. Osapinda mawondo anu m'malo otumphuka ndipo musakhale ndi vuto mukamagwira ntchito pa laputopu, apo ayi, patapita nthawi, amatha kudwala. Ndikofunika kuwongola miyendo yanu ndikuyika pilo lalikulu pansi pa ankles - motero lymph ndi magazi zidzazungulira mwachangu, kupereka fumbi lokwanira. Maola angapo saiwala kuti apange kulimbitsa thupi kuti mulimbitse kuchuluka kwa magazi.
Sinthani nsapato. Mtundu uliwonse wamasewera umafanana ndi nsapato zake - sanyalanyaza malingaliro a mphunzitsiyo ndipo samapulumutsa pamtunda wapamwamba kwambiri. Ngati muli ndi vuto lalikulu, yikani ma erthopedic ma etronis mu nsapato. Mukangozindikira kuti zotsalazo zimasiyidwa ndi zolumikizana ndi mizimu, popanda chisoni, kutaya nsapato ndikusintha awiriwo. Nthawi zambiri mumafunikira kamodzi zaka 1.5-2.
Yang'anani kulemera. Kudzala kumawonjezera mawondo ake, chifukwa chake muyenera kusamalira moyo wanga wonse ndi mafupa owirikiza. Dziwani kuti ngati lamulo lovomerezeka ndipo musasokoneze malire a thupi la thupi la thupi (BMI).