Mbiri yolembedwa popanda maloto ya American Robert McDonald: anali maso 453 H 40 Min, yomwe ili pafupifupi masiku 19. Sitikulangizani kuti mubwerezenso kuyeserera komweko, chifukwa kusowa tulo kumayambitsa mutu, kuwonongeka kwa chimbudzi, choletsa chovuta kumafuna. Kumvetsetsa momwe zimavutira kugona ngati kusasangalatsa kwa media, kuchokera kuntchito, kuchokera pamoyo wawo, adaganiza zothandizira kufufuza kwachipatala kuti apumule ndikugona mwachangu.
Kutentha kwa mchipinda
Nthawi yogona, kutentha kwa thupi lanu kumasintha: m'mimba ndi mmbuyo ozizira, ndipo miyendo ndi manja ndi kutentha. Zotsatira za phunziroli "kuwombera monga njira yogona tulo" imawonetsa kuti kugona bwino ndikutentha kwa madigiri 15-27 kuchipinda. Ikani thermometer m'chipindacho kuti muwone kutentha musanagone. Ngati simukufuna kugona nthawi yozizira, tsegulani zenera ku mpweya wabwino, ndikupita kukasamba. Mukadzabweranso, thupi lanu lidzazirala mwachangu chifukwa cha kuchuluka - luso la njirayi limatsimikiziridwa ndi phunzirolo logona "kugona, kukhala maso, ndi thermossensitivitivity" ya 2011.
Chipindacho sichiyenera kukhala chotentha
Chithunzi: Unclala.com.
Kupuma mosiyanasiyana
Njira "4-7-8" ndi chochita chopumira ku USA, chomwe chimathandizira kupumula komanso kusinthika kwa mkhalidwe wamalingaliro. Palibe umboni wa asayansi wogwira mtima mwanjira imeneyi, koma malinga ndi tanthauzo, zikuyenda bwino kuposa akaunti yosagawika yodumphadumpha ndi maso otsekeka. Chofunika cha njira ya "- 7-7-58 ndikuti nthawi yopumira ndikupangitsa kuti muchepetse kutentha kwa magazi, ndiye kuti, mwamphamvu kunyamula njira zomwe zimachitika ndi thupi mukagona. Ndikofunikira kupuma ngati izi:
Choyamba ikani nsonga ya nsonga ya mano am'mwambamwamba.
Kutulutsa kudzera pakamwa panu ndikupanga mawu olunjika.
Tsekani pakamwa ndikupumira pamphuno, kuwerengera m'maganizo mpaka anayi.
Gwiritsani mpweya wanu ndi kuwerengera m'maganizo kwa asanu ndi awiri.
Tsegulani pakamwa panu ndi kutulutsa bwino, ndikupanga mluzu komanso kuwerengera m'maganizo.
Bwerezani izi nthawi zina.
Khazikitsani tchati
Thupi lanu lili ndi dongosolo lawo loyang'anira, lomwe limatchedwa nyimbo yozungulira mozungulira. Malonda amkati awa amapereka chizindikiro kwa thupi lanu kuti muchepetse kwambiri masana komanso mokhazikika pa usiku, zomwe zikutsimikiziridwa ndi phunziroli "Mkulu wa Tykoracic Society: Kufunika kogona tulo. Malangizo ndi zinthu zofunika kwambiri mtsogolo kwa 2015. Mu kafukufuku yemweyo akutiuza kuti akuluakulu akulimbikitsidwa kugona maola 7-9 patsiku. Madokotala amalimbikitsa kuti ayambe kuyenda nthawi yomweyo tsiku lililonse, kuphatikizapo sabata kuti thupi lanu liziyenda bwino ndikusintha kupanga mahomoni - melanin usiku ndi Cortisol m'mawa. Kugwirizana ndi zotsatsa ogona kumaonedwa ngati njira yabwino yolimbikitsira ntchito "zoyeserera, komanso ntchito ya anthu" kwa 2014 ntchito. Ndikofunikira kuti masana mumagwira ntchito ndi kuwala kowala kapena kuwala kowala, ndikupita kukagona mumdima, mwanjira ina ozungulira amathyoledwa.
Musaiwale za zolimbitsa thupi
Masana, madokotala amalimbikitsa kuchita masewera olimbitsa thupi kuti athe kugwiritsa ntchito mphamvu zosadziwika, komanso madzulo kulipira yoga nthawi kapena kusinkhasinkha. Izi zimathandiza kulimbana ndi kupsinjika, chomwe ndi chimodzi mwa zifukwa zowonongeka, zomwe zimasonyezedwa mu phunziroli "yoga pokonzanso kugona ndi moyo wamkulu kwa akulu akulu". Monga zidalembedwa muzolemba za sayansi, nthawi ya yoga, anthu amaphunzira kupuma moyenera komanso pang'onopang'ono, kufalitsa minofu, chotsani minofu - zonse zimathandizira kugona mwachangu. Nthawi yomweyo, kusinkhasinkha kungakulitse kuchuluka kwa melatonin ndikuthandizira ubongo kukwaniritsa momwe theka lakwezera - kwalembedwa mu "kusinkhasinkha ndi udindo wake wogula" Maphunziro. Mchitidwe wa njira imodzi kapena zonsezi zingakuthandizeni kugona bwino ndikudzuka mosangalala.
Kusinkhasinkha ndi Yoga kumathandizira kudzichepetsa
Chithunzi: Unclala.com.
Osayang'ana nthawi
Ngakhale mutadzuka usiku, osayang'ana pa wotchi. Khalidwe lotere, molingana ndi ntchito ya "zochitika zanthawi yausiku (" wotchi yoyang'ana ") mwa ovutika" Zomwe zili zoyipa kwambiri, kudzuka kwanthawi zonse popanda kugona kumatha kubweretsa kuti ubongo wanu uzipangitsa kuti ubongo wanu uzitha kuchita, ndi zotsatira zake kuti mudzuke pakati pausiku. Ngati ndi kotheka, chotsani foniyo kwa inu - ikani m'bokosi la patebulo la bedi kapena tiyike pa desktop kuti kulibe chiyeso choyang'ana nthawi. Madokotala amalangizanso kuti asagwiritse ntchito foni mphindi 30-60 musanagone ndikuyika usiku uliwonse mode - njira yotereyi ili m'ma foni onse amakono.