Zumba.
Zumba titha kufananizidwa ndi aerobics. Mumachita phokoso lamphamvu kuti mugwire nyimbo zopatsa mphamvu. Muvina, zinthu za Merenge, Kuzia, Flamenco, Calypso, Mamba, Rumba aphatikizidwa. Chifukwa cha izi, minofu yonse ya thupi imakhudzidwa, koma katundu wamkulu amapita kumiyendo ndi matako. Zumba amakula pulasitiki, kusinthasintha, kupirira, kumasiyira kupuma ndi mtima. Mu orali yovina, mudzawotcha 400-500 kcal.
Zumba - pafupifupi aerobics
pixabay.com.
Kuvina
Uku ndikuvina ndi kugwiritsa ntchito mtengo - Piton. Tiyenera kudziwa kuti sizophweka. Mufunika minofu yophunzitsidwa bwino. Kupatula apo, kuvina pa Pyoni ndi mphamvu, katundu wa aerobic, otambasula komanso mothandizanso azokha.
Osasokoneza kuvina pamtengo ndi kolasi
pixabay.com.
Pali manja ndi lamba wamapewa, akanikizire, kumbuyo, miyendo ndi matako, komanso minofu ya utoto. Mudzasintha mawonekedwe komanso kusinthasintha. Kwa ora logwira ntchito mumataya 450-550 kcal.
Kuvina kovina
Musaganize kuti mumangosiya mafuta m'mimba. Iyi ndi njira yabwino kwambiri yokokera mawonekedwe ndikukhazikitsa ma kilogalamu osafunikira. Minyewa yonse ya matolankhani, kumbuyo, m'chiuno zikuphatikizidwa pano. Mu nthawi ya kuvina kwanu mudzachotsa KCAl 350-400.
Kuvina kwa Belly kulinso
pixabay.com.
Flamenco
Kuvina, komwe si miyendo yochepa yochepetsedwa, koma gawo lonse la thupi lili m'manja ndi khosi. M'maphunziro a Flameni amaphunzitsa kuteteza kachigawo, kumbuyo kwake nsanamira ndikugwetsa mabulashi. Pambuyo pa miyezi ingapo, zolimbitsa thupi zimachepetsa thupi ndi matako, ndipo minofu ya ng'ombe imakhala ndi mpumulo wokongola. Mupeza mawonekedwe okongola komanso ophunzitsidwa bwino. 300-400 mabanki a KCal pa ola limodzi.
Flamening apatsa chisomo
pixabay.com.
Kuvina kwa Latin America
Bacota, salsa, Cha-Cha-Rumba, Jivea - sankhani aliyense. Zovina zokongolazi zimatsimikiziridwa kuti zikukulepheretsani ma kilogalamu owonjezera. Pakuphunzitsa, magulu onse a minofu amakhudzidwa, koma kutsindika kuli pa akatswiri, m'chiuno ndi matako. Kwa ora lolimbitsa thupi, mutha kuwotcha 400-500 kcal.
Mavina a Latin - Nthawi Zonse Zabwino
pixabay.com.