Kutambasula ndi mkulu wotchuka wa maphunziro. Kutambasulira kungakhale kothandiza osati kokha kuti mukhale pa twine. Nthawi yomweyo, kutumitsidwa kwa minofu yabwino kumalepheretsa kuwoneka kwa mavuto omwe ali ndi mafupa, kupweteka kumbuyo ndi miyendo, kumathandizira kutenga pakati komanso kubereka. Timauza malamulo andalama.
Zoyenera kukonzekera makalasi
Kwa makalasi muyenera kuvunda kopangidwa ndi mphira kapena chithovu, mabatani awiri opuwala a yoga, elastic chingamu ndi malo omasuka pang'ono. Ndikofunikira kuyeserera chipinda chokhazikika cha kutentha kwa firiji - 25-28 madigiri. Mu minofu yozizira imachepetsedwa, ndipo amapuma mokhazikika, kuti muone mwachangu zotsatira za makalasi. Lumikizani bwino, osati zovuta. M'malingaliro athu, njira yosavuta kwambiri ndi masewera apamwamba ndi miyendo, masokosi owonda kapena opanda nsapato pamiyendo.
Kodi maphunzirowa angakhale otani?
Bwino, ngati mutatambasula mudzachita pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi. Makamaka amayamba kutambasulira minofu mutatha kuthamanga kapena kuyenda mwachangu. Musayambenso kusungitsa popanda kutentha minofu, apo ayi mutha kuvulaza. Pangani masewera olimbitsa thupi: kuchokera pakhosi kupita kumapazi ndi manja. Pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, kunama pa rug ndikusinthana - kotero thupi lanu limakonzedwa katunduyo, ndikukweza. Tikukulangizani kuti muzichita masewera olimbitsa thupi pafupifupi ola limodzi - mphindi 10 kuti ndikulitse ndikudina, mphindi 40 pakudzitamandidwa yokha ndi mphindi 10 kuti musinkhesinkhe. Kuti mukhale pa twine, chitani tsiku lililonse.
Chitani kutentha musanatambasule
Chithunzi: pixabay.com.
Kuchita masewera olimbitsa thupi
- Lekani kutambasula kwa minofu ya khosi ndi lamba wa phewa - pangani magwero ozungulira komanso ozungulira, atakhala pa rug. Nthawi zonse muzikhala owongoka, kuyesera kulumikiza masamba: mawonekedwe abwino ndi otambasulira.
- Pambuyo pochita malo otsetsereka kumbali ya malo omwe adakhalako: ponyani malo ogona pa edard, kokerani dzanja laulere mbali yomwe tidatsamira. Muyenera kumva kutalika kwa mbali ndi manja.
- Kenako pangani "gulugufe": Lumikizani mapazi, kuyesera kuwapangitsa kuti ayandikire ku Groin. Gwirani manja a ma skunks a kumanzere, ndipo ma elloble amawombera. Mutha kufikira manja anu kutsogolo, kuyesera kutsika m'mimba kumapazi.
- Kenako pangani zotambasulira pa Mphamvu - ndizothandiza kwambiri kuposa kutambasula. Imani pamaondo anu ndikukoka mwendo umodzi kutsogolo, ndikuyika chidendene ndikuwongola mabondo. Ponyani mwendo wowongoka, ndikutsika bwino. Mutha kuphukira pang'ono, kuyesera masekondi 15 aliwonse kuti atsikire m'munsi.
- Gwirani mwendo wowongoka mu bondo ndikusunthira thupi. Kwezani mwendo wina, anagwira sock ndi dzanja lanu, ndikukoka ku matako. Ikani nthawi pafoni yanu: mphindi 1 gwiritsitsani izi.
- Mangani miyendo yonse iwiri, atakhala mu twine. Ngati simuchotsa manja anu pansi kapena kupotokola kumbuyo kwanu, tengani maboda a yoga ndi kupita pa iwo. Kulemera kwa thupi kuyenera kukhala ndi chipolopolo - minofu ya pelvis tambasula. Kupanda kutero, mudzatambasula zisudzo zogwa, zomwe sizibweretsa mapasa.
- Kupanga masewera omwewo ndi phazi lina.
- Kenako ikani mtsogolo. Kwezani mawondo anu ndikuwakonza momwe mungathere. Lowetsani nsonga zanu pansi kapena mabatani ndipo pang'onopang'ono pitani kumbuyo. Muyenera kumva kusamvana kwa minofu ya pelvis.
- Fikani phazi limodzi ndikupitiliza kuchita zolimbitsa thupi kwa mphindi imodzi. Sinthani mapazi anu ndikubwereza zolimbitsa thupi.
- Mangani miyendo yonse iwiri - gwiritsitsani izi mphindi 2.
Kuchita chilichonse kumaperekedwa osachepera mphindi imodzi.
Chithunzi: pixabay.com.
Malamulo amayendetsedwa
Panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, muyenera kumva kusasamala ndi minofu. Palibenso chifukwa chofukula mwamphamvu mukamamva kuwawa, zimayambitsa kuvulala. Ndikofunikanso kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi kuti minofu yomwe imagwiritsidwa ntchito ku katundu ndi kupumula pang'onopang'ono. Mukangoona kuti ali osavuta kutaya, pemphani mnzanu kuti akuthandizeni - kuyika kumbuyo kuti muwonjezere kukana.