Malinga ndi kafukufuku wa Sociological of the AdA, zomwe zinachitika mu 2007, anthu pafupifupi 19 miliyoni amadwala phobias osiyanasiyana. Ndipo mwa akazi, boma lotsutsa lidapezeka kawiri kuposa amuna. Pa chifukwa chomwechi, ndikofunikira kudziwa njira zogwirira ntchito ndi chikumbumtima, kuthandizira kutuluka mkhalidwe wa mantha komanso kusakonda kwakanthawi.
Kodi vuto la mantha ndi chiyani?
Kuukira kwa mantha ndi nthawi yayitali komanso yovuta kwambiri. Itha kukhala kuchokera kwa mphindi zochepa mpaka maola angapo. Zizindikiro za Kuukira kwa mantha - kugunda kwa mtima, chizungulire, kupweteka pachifuwa, matumbo, kupuma movutikira kwa chilengedwe. Munthu amatha kulira kapena kuseka mwamantha, chifukwa samatha kuwunika chitetezo cha malo ozungulira ndi kuthana ndi malingaliro ake. Ngati muli pafupi, thandizo labwino kwambiri ndi mawu odekha afotokozere zomwe sizimamuwopseza wina ndipo mukufuna kuthandiza kuthetsa vutoli.
Kuukira kwa mantha kuli kowopsa kwa psyche
Chithunzi: Unclala.com.
Momwe mungayimirire mantha?
Vomerezani kuti muli ndi chiwongola dzanja. Njira yoyamba yothetsera kuthetsa vutoli ndi kuzindikira kwake. Mukangodziwa za kuukirako, zimakhala zosavuta kuthana nazo ndikumachenjeza za zizindikiro zomwezi.
Yambani kupuma kwambiri. Pitani ndi bwato ndi bwato ndikubweretsa kumaso, kutseka pakamwa ndi mphuno. Amapuma kwambiri pamphuno ndi pakamwa. Mpweya wotentha udzadzaza ndi kaboni dayokisi, malinga ndi akatswiri azamankhwala, amathandizira kudzichepetsa pansi ndikuchepetsa kugunda kwa mtima wamba.
Tsekani maso anu. Mukangopuma, mutha kupitilira mayendedwe. Muyenera kumvetsetsa kuchokera kumalo ozungulira ndikutseka maso anu. Ingoganizirani malo m'malingaliro komwe mumakhala bwino nthawi zonse komanso bata - itha kukhala nyumba, nyumba ya dziko, gombe lomwe amakonda kwambiri. Zilibe kanthu pamalo pano, koma zokhudzana ndi malingaliro. Zokumbukira zabwino zimayambitsa kugwada mu ubongo, komwe kumatumiza zizindikiro kuti ziletse kupanga kwa adrenaline: Kuchepetsa thukuta, kutentha kumatulutsidwa ndi malingaliro owopsa.
Kuti muthane ndi mantha, muyenera kulingalira malo otetezeka.
Chithunzi: Unclala.com.
Mapewa opumira. Zochita zabwino pambuyo pa mphamvu yamitsempha - kusinkhasinkha ndikutambasulira. Tikukulangizani kuti mutenge maphunziro angapo ku yoga poga ndi nthawi ndi nthawi kuti mupite ku maphunziro a magulu mu masewera olimbitsa thupi. Phunzirani kupuma masewera olimbitsa thupi, mwachitsanzo, kupuma mozama kudzera mumphuno ndikutuluka modabwitsa pakamwa - izi zimakulolani kuti muchoke mphamvu zochulukirapo ndikupuma.
Gwiritsani ntchito zolakwika. Muyenera kumvetsetsa zomwe zimapangitsa mantha. Khalani ndikulemba zonse zomwe zikukudalitsani. Ndikwabwino kuchita izi m'mawa mukangodzuka pomwe kuzindikira kumawonekera. Kutchulanso chifukwa, sinthani vutolo kapena kulumikizana ndi katswiri wazamisala kuti awathandize.