Kodi ndi chinthu chiti chomwe chimathandiza kwambiri khungu? Nkhuku yankhuku. Dzungu ndi nkhuku yolk ili ndi vitamini A, zomwe zimatsimikizira kukhulupirika kwa khungu ndikusintha. Dzungu ili ndi 250 μg - 27.8% ya kuchuluka kwa tsiku. Nkhuku yolk ndi 1100 μg, 122% ya kuchuluka kwa tsiku.
Kodi ndi chinthu chiti chomwe chimathandiza kwambiri tsitsi? Ng'ombe. Chiwindi ndi nkhwawa kukhala ndi mavitamini a B. Amasinthira kukula kwa tsitsi. Ng'ombe ya ng'ombe ili ndi mavitamini onse a gulu ambiri. Ndipo mu Ndege palibe mavitamini onse a gulu, kupatula zazing'ono.
Kodi ndi chinthu chiti chomwe chikuthandiza kwambiri kuti chilimbikitse mano? Hering'i. Mbusa ndi tuna ali ndi vitamini D. Ikulimbitsa mano ake. Mlanduwo uli ndi 30 μg wa vitamini D - ndi 300% ya kuchuluka kwa tsiku.
Ndi chinthu chiti chomwe chimathandiza kwambiri kupewa makwinya? Mpendadzuwa mafuta. Mafuta a azitona ndi mpendadzuwa amakhala ndi vitamini E, akuchepetsa mawonekedwe a makwinya. Mu mafuta a mpendadzuwa muli 44 mg ya vitamini E - ndi 293% ya kuchuluka kwa tsiku ndi tsiku. Mafuta a azitona ali ndi 12.1 mg - ndi 80.7% ya kuchuluka kwa tsiku.