Pakafika pomanga munthu wolota, azimayi ambiri samayang'ana pamimba kapena pachifuwa, koma pa bulu, yemwe ndi womveka. Bulu lophunzitsidwa bwino lidzakuthandizani kuti muziwoneka bwino m'mavalidwe, mu kavalidwe, komanso pagombe! Nkhani yoyipa ndikuti azimayi ambiri sadzatha kukwaniritsa "pichesi", chifukwa sagwira ntchito molimbika kuphunzitsa minofu yozungulira. Kuti ndikupatseni mwayi woyimirira m'khamulo, munkhaniyi tiona zikhulupiriro zodziwika bwino za maphunziro a matako.
Nthano 1. matako amatha kuphunzitsa ndi zolemera zolemera
Pamtima pa nthano iyi, pamakhala kuphunzira kwa minofu ya minofu yayikulu, pomwe idanenedwa kuti ili ndi 68 peresenti ya ulusi wa minofu (FT ulusi), makamaka chifukwa chophunzitsira zomwe imathandizira kulemera kolemetsa. Komabe, kafukufuku waposachedwa adazindikira kuti kuchuluka kwa kudula mwachangu komanso pang'onopang'ono kudula ulusi wa minofu kumakhala kovuta. Chifukwa chake, zikuwonekeratu kuti kukula kwakukulu kwa minofu kumatheka pokhapokha ngati mitundu yonse ya minofu imaphunzitsidwa molingana ndi machitidwe awo, mwina mumalephera kukula kwakukulu. Pochita izi, izi zikutanthauza kuti pamene mukuchita zolemera zolemera komanso kubwereza zochepa panthawi yophunzitsira, ndiye kuti simuyenera kunyalanyaza maphunziro apakale omwe ali ndi vuto lalikulu.
Magulu ena sakwanira
Chithunzi: Unclala.com.
Nthano 2. Magulu ena ali okwanira kupanga ansembe abwino
Kwa zaka zambiri, m'machitidwe, zolimbitsa thupi zinasweka mutu, ndizofunikira kwambiri kudzoza ansembe owoneka bwino. Monga gawo la kafukufukuyu, asayansi ku American Council pa Chikhalidwe Chathupi Ophunziridwa, kodi ndi masewera ati omwe amathandizidwa ndi minofu yandamale. Zotsatira za phunziroli zinawonetsa kuti minofu si masewera olimbitsa thupi okha, chifukwa minofu imangogwira ntchito molumikizana ndi zolimbitsa thupi zina, monga misewu yolimbitsa thupi komanso hypertexteria, kuti azikhala ndi vuto la hypertrophy.
Nthano 3. Matako amatha kuphunzitsa kamodzi pa sabata kuti mukwaniritse zotsatira zabwino
Osewera ambiri amakhulupirira kuti mulimonsemo ndikwanira kuphunzitsa gulu lililonse la minofu kamodzi pa sabata. Komabe, makamaka anthu omwewo amadandaula za kusowa kwa zovuta zawo. Nthawi zonse zophunzitsira minofu zimatengera pafupipafupi maphunziro, magwiridwe antchito ndipo, osachepera, kuchokera ku mawonekedwe a minofu yandamale, yomwe imatanthawuza chilankhulo chosavuta chomwe chimakhala ndi minofu mpaka minofu. Pa minofu yaying'ono, monga ma biceps, nthawi zambiri zolimbitsa thupi pa sabata, pomwe minofu yambiri, monga gluteus maximus, imatha kuphunzitsidwa kawiri kapena katatu pa sabata. Izi ndizowona makamaka ngati muli ndi minofu yofooka ya matako, monga azimayi ambiri amachitika.
Nthano 4. Osatengera masewera osiyanasiyana
Monga kafukufuku, wochitidwa mu 2006, Gluteus Maximus si minofu yowombera, koma mawonekedwe ovuta a ulusi wa minofu, omwe ali ndi magawo atatu aatomical. Izi zikutanthauza kuti chilichonse mwazigawozi chitha kukonzedwa bwino ndi mayendedwe osiyanasiyana. Zotsatira zake, muyenera kukhala osamala kuchita masewera olimbitsa thupi osiyanasiyana momwe mungathere, ngakhale ziyenera kudziwidwa kuti, ngati zingatheke, ziyenera kuphatikizidwa, kuphatikizidwa, squats ndi hyperpectinsity.
Gwiritsani ntchito kangapo pa sabata
Chithunzi: Unclala.com.
Nthano 5. kupweteka ndikofunikira pakukula kwa minofu
Tsoka ilo, nthano yomwe ilipobe, koma ilibe maziko asayansi. M'malo mwake, muyenera kudziwa kuti minofu ziwawa zija, ziribe kanthu kuti mawu awa, ndi ovulala kwambiri, omwe amawonjezera nthawi yochiritsidwa. Zotsatira zake, thupi lanu limakhala ndi nthawi yochepa yomanga minofu pakati pa zolimbitsa thupi ziwiri motsatizana. Onetsetsani kuti simukugwiritsa ntchito zigawo zonse mwazolimbitsa thupi, koma yang'anani pamtundu wa minofu ndikuchita njira yoyenera.