M'nyengo yozizira, zimakhala zovuta kusankha zakudya zoyenera zomwe sizingakulitse ma kilogalamu owonjezera ndipo nthawi yomweyo ipatsa mwayi kuti atenge mavitamini onse ofunikira. Tidakupangitsani njira yapadera ya mbale yotere.
Kukonzekera kwake mufuna izi:
- chidutswa cha ng'ombe yolira;
- Saladi masamba;
- maapulo;
- nandolo zamzitini;
- Mavy yogati.
Chinsinsi cha.
Konzani magalamu 200. Ng'ombe. Dulani nyama yozizira.
Tengani 100 gr. masamba obiriwira saladi. Sambani, burashi youma ndi yosamala ndi zala zanu mutizidutswa tating'ono.
Tengani 1 apulo yaying'ono ndikupera mu cubes yaying'ono. Sakanizani zonse zosakaniza. Onjezani 100 g. Nandolo main, 1 tbsp. l. Mpiru, mchere ndi tsabola kuti mulawe. Pezani 3 tbsp. l. Yatsopano yogati. Sakanizani bwino ndikusangalala ndi chakudya chamadzulo.
Chakudya chotere chingakonde mwamuna wanu. Ng'ombe ndi gwero lambiri la mapuloteni ndi chitsulo, masamba letesi amakhala ndi sodium, magnesium, calnesium, calforous, ndi yogurt imakhazikika pamatumbo anu.