Tonse tikudziwa kuti kugona ndi chiputu cholimba kumavulaza thanzi komanso kugona lathunthu. Komabe, nthawi zina zimakhala zosatheka kugwera m'mimba mwakunja. Ndi zomwe mungadye musanagone, kuti musadandaule chifukwa cha chikumbumtima, kapena ku Beonadi.
Mtedza. Amondi kapena mtedza - sankhani zomwe mukufuna zambiri. Manja ndi omwe ndi ena amathandizira kugona msanga. Inde, kapangidwe ka magnesium, ndipo walnuts uli ndi tryptophan, yomwe imayambitsa chinsinsi cha nyimbo za tsiku ndi tsiku.
Mkaka. Ngati mukutsutsana ndi chakudya chilichonse musanagone, ingomwani kapu ya mkaka kapena Kefir: Mkaka uliwonse, zikomo kwa calcium komanso Timetem.
Madzi a Cherry. Chakumwa ichi chitha kukhalanso olimba mtima kuwerengera kugona. Malinga ndi maphunziro aposachedwa a asayansi aku America, chitumbuwa chimawonjezera kuchuluka kwa melatonin (ndiye udindo wotchi yachilengedwe).
Tiyi wazitsamba. Pogwa mwachangu, tiyi uliwonse wochokera ku zitsamba angathandize. Koma ndibwinoko kukonda chamomile. Kupatula apo, zimachulukitsa kuchuluka kwa glycine, motero kumathandizira kuchotsedwa kwa mikangano pambuyo pa tsiku lovuta.
Wokondedwa. Ndipo musaiwale kuwonjezera supuni ya uchi mkaka kapena tiyi. Kupatula apo, shuga wachilengedwe, zikuwonjezera kuchuluka kwa insulin, kumathandizira tryptephhan nthawi yomweyo amayamba kugwirizana ndi ubongo wathu. Kupatula apo, sizinali mwangozi kotero kuti paubwana amalangizidwa kuti amwe mkaka otentha ndi uchi asanagone.