Mu nthawi yophukira, imodzi mwazinthu zazikulu ndikuthandizira chitetezo chambiri, koma zochepa pokhapokha ngati maphikidwe achilengedwe kapena njira zomwe amakonda, zolimbitsa thupi ndizofunikira pakupanga nyengo yonse yophukira, nthawi yozizira. Tilankhula za ntchito zabwino kwambiri.
Kusankhidwa kwa masewera olimbitsa thupi kuti muwonjezere chitetezo
Zochita zonse ndizofunikira kuchita kunyumba m'mawa kapena madzulo pomwe simulinso ndi zinthu zofunika ndipo palibe amene angakusokonezeni.
#one.
Tikuwoloka manja anu kumbuyo kwa mutu, pulani ma tiilts a mutu m'njira zosiyanasiyana, pomwe osagogoda mpweya ndikuyesera kuwachita pang'onopang'ono. Kenako timakhomera pachifuwa chanu ndikusintha nyumbayo. Timabwereza masewera aliwonse nthawi 5-6.
# 2.
Tifunikira mpando, makamaka ndi sing'anga kumbuyo. Khalani pansi ndikusunga kumbuyo kwanu, valani mawondo anu. Mapazi ali okakamizidwa pansi. Atakhala pampando, kuyesera kuti apange zala za manja ku zala pamiyendo. Timatambasulira mpweya wotuluka, pang'onopang'ono kubwerera pampupo. Ngati muli ndi malingaliro opweteka kumbuyo, pumulani ndikubwereza zolimbitsa thupi pang'onopang'ono.
Kenako, timadzuka kumbuyo kwa mpando ndikuzisunga ndi manja anu. Ndi kumbuyo kosalala, timayenda pang'onopang'ono, pomwe timakwera masokosi, kubwereza maulendo 7.
# 3.
Kupita kumbuyo kwanu, kokerani manja anu m'thupi, ndikupinda miyendo yanu m'mawondo. Osati kusokonekera miyendo, yesani kufikira mawondo pansi, kuzizimitsa mbali zosiyanasiyana. Konzani izi masekondi 10, kenako bweretsani pang'ono. Timabwerezanso kasanu ndi kawiri.
Kodi mumalimbikira kugwa?
Chithunzi: www.unsplash.com.
Yoga chifukwa cha chitetezo chanu
Monga zolimbitsa thupi zapamwamba, yoga imatha kupanga zozizwitsa zenizeni ndi thupi lathu - mukulimbitsa osati thanzi lathupi, komanso thanzi lanu, ngati mukuchita maphunziro apamwamba, chinthu chachikulu, Kuti muvomereze kuvomerezedwa kwanu komwe mukupita kukakhala ndi mavuto ndi msana kapena mafupa.
Tambana
Tikuyimirira molunjika, ndikusunga makina osindikizira ndi matako mu voliyumu. Manja anatalika thupi. Timapangana kwambiri komanso pang'onopang'ono, pang'onopang'ono minofu, kenako tulutsani, muwapume. Timabwereza kakhumi.
Virryshasana
Komanso kuyimirira ndi msana wowuma, kwezani manja anu mmwamba ndikutambasula pang'ono. Timapanga mpweya wachinayi ndi mpweya wotuluka, kubwerera kumalo ake oyambirirawo. Timabwereza kasanu ndi kawiri.
Utanasana
Kuyimirira molunjika, pang'onopang'ono kumangotambasulira mutu wanu maondo momwe mungathere. Palibe miyendo iliyonse iliyonse. Ngati ikufika pofika manja anu pansi, ikani manja anu kuseri kwa zidendene. Kuyika pamalo otere pa inflution-inflation ya influngtion ndikubwerera kumalo ake oyambirirawo.