M'nyengo yozizira, kuvulaza kumawonjezeka. Ikudziwa kuti aliyense wazachuma wa kuvongo aliyense, okakamizidwa ngakhale amatenga odwala pantchito. Kuzizira pamsewu, chipale chofewa ndi ayezi - kutalika kwa dokotala. Ngati madzi oundana abwera, ovulala ambiri amakhala mliri. Dokotala wa Orthoprist, adotolo, woyeserera wa sayansi ya zamasewera, katswiri wotsogola pankhani zamasewera a Yuntiy Yuriy, adauza momwe angachitire nthawi yozizira, osati yolumala.
Ndi zowonongeka ziti zomwe zingapezeke mukagwera pa ayezi?
Nthawi zambiri mwa anthu omwe amagwera pa ayezi amapezeka:
- Kutulutsa;
- kusokonekera;
- Khadi ndi kuvulala kwa ubongo ndi ubongo;
- hematomas (lalikulu "lawukulu);
- makutu a minofu yofewa.
Kuvulala kwina ndikowala kokwanira. Ndizosasangalatsa, koma sizigwirizana ndi kukhulupirika kwa nyumba za musculoskeletal system. Zowonongeka zina ndizofunikira kwambiri, ndipo popanda chithandizo chamankhwala sichimachita popanda chithandizo chamankhwala.
Makina a Orthoprist Orthoprist, Doctop, Woyankha Sayansi Yachipatala, Katswiri Wotsogolera mu Munda wa Zamasewera Othandizira Masewera ndi Chithandizo cha Sustavo Yuriy
Pano Zomwe zimayambitsa nthawi zambiri za kukondwerera kwa masiku ano nyengo yachisanu:
- Kuchuluka kwa wolumikizana ndi tank-tank;
- Kuwonongeka kwa fupa la phewa - mukamagwa ndikuthandizira pa chiwombankhanga;
- Kuwonongeka kwa khosi la m'chiuno - nthawi zambiri kumachitika mwa akazi pambuyo pa kusamba;
- kuwonongeka kwa phenkle;
- Kuvulala mutu.
Malangizo 5 omwe amapewa kuvulala kozizira
1. Sankhani nsapato zoyenera
Chokhacho chizikhala chodulidwa. Kupanda kutero, kukhazikika kwake ndi kufooka. Mudzagwedeza ndi kugwa.
Ndikofunika kusiya nsapato zosasangalatsa. Osavala nsapato zazitali kwambiri kapena papulatifomu. Mutha kutembenuzira mwendo ndikuchotsa phewa. Chidendene chiyenera kukhala chokhazikika. Ndikofunikira kuti kutalika kwake sikupitilira 4 cm.
2. Kanani zovala zosasangalatsa
Mitundu ina ya zovala imapangitsa munthu kukhala wopanda pake, wovuta. Chifukwa chake, sasunga ndalamayo ikayitanitsa. Zinthu zosafunikira ndizophatikiza:
Zipangizo zomwe zimalepheretsa kuwunika mwa kuwunika.
Ma jekeni a vodiyumu, kuphatikizapo zokongoletsedwa - sikuti amangosokoneza ndemanga, komanso munthu wovuta.
Kutalika kwa nkhosa kapena malaya a ubweya. Mukamayenda pamtunda wokhazikika kapena m'mayendedwe ake, amatha kuyambitsa kugwa chifukwa adzasokonezeka.
Masiketi opapatiza kwambiri kapena mathalauza amasungunuka pamatumbo. Amayambitsa zovuta poyenda, kuchepetsa kutalika kwa masitepe ndipo osalola kuti abwezeretse kuti abwezeretsenso kufanana.
M'nyengo yozizira, kukongola kwa chaka kumayenera kusakonda. Komabe, wina samasiyira mnzakeyo. Ingodzigulira zovala zomwe zingakhale zokongola komanso zomasuka.
M'nyengo yozizira, chiwerengero cha kuvulala chikuwonjezeka kwambiri
Chithunzi: pixabay.com/ru.
3. Onani malamulo oyambira, omwe akuchita masewera ozizira.
M'nyengo yozizira, ambiri amasewera hockey, kusewera ndi kutuma. Masewera awa ndi owopsa kwambiri. Kuteteza miyendo yanu kuti isawonongeke, yang'anani malamulo oyambira masewera achisanu:
Osayesa "kudumpha pamwamba pa mutu": Musamale mwachangu kwambiri, musayese kupanga zidule zovuta.
Samalani ndikuyang'ana pozungulira. Ngakhale mutakhala katswiri, mutha kupezeka kumbuyo kwa novice, zomwe zidayamba kusocherera.
Osamavala kutentha kwambiri. Mumasamalira ndipo mutha kugwira chimfine.
Ngati simunayike kapena kudumphadumpha, kuthera magulu angapo ndi wophunzitsa. Zithandizanso kugwiritsidwa ntchito pamasewera atsopano, osayika ma cones. Komanso, osati pachinthu chokha, komanso kwenikweni. Ma cones pamphumi adzakhala ocheperako.
4. Osamwa mowa
Amakhulupirira kuti mizimu yolimba imaledzera "kuti ithe kutentha." Koma sichoncho. Kumverera kosangalatsa kumabwera chifukwa chakuti thupi limapereka kutentha kwa chilengedwe.
Koma chinthu chachikulu - mowa umaphwanya mgwirizano ndipo umachepetsa kutengera chidwi ndi zowawa zonse. Amachepetsa mantha ndipo amakankhira munthu kuti achitire zinthu mosasamala. Chifukwa chake, anthu omwe ali ndi vuto loledzeretsa amavulala kwambiri nthawi zambiri.
5. Igwerani
Sikuti kugwa kulikonse kumatha ndi mafupa kapena kusokonekera kwa mafupa. Aliyense akhoza kugwa. Koma muyenera kuchita bwino kupewa.
Ngati mwatsanulira ndikuwona kuti mutsala pang'ono kugwa:
- Usayike manja anu - bwino kuti adzigwetse kugwetsa;
- Mavuto a minofu ndi magulu;
- Osamagwera pamwazi, yesani kugwera pamatako ndikukulungira kumbali;
- Osagwera kumbuyo kwanu - pitani kumbali;
- Ngati kugwa kumbuyo sikungapewe, yesani pang'ono kuti musagunde za dziko lapansi, kuteteza ubongo: kuchita izi, kanikizani chibwano.
Ngati kuvulala sikungapewe, ndikofunikira kuti mudziwe dokotala nthawi yomweyo kuti akuthandizeni. Pankhani yomwe simungathe kuvulaza, pemphani thandizo kuchokera kwa anthu omwe akuzungulirani kapena gwiritsani ntchito foni kuti itchule "ambulansi".