Ngati mukumva kugona mwadzidzidzi mukamayendetsa, muyenera kusiya kuyendetsa galimoto mwachangu. Yendetsani malo oyimilirawo kuti musangalale kapena kudera lina lililonse lotetezeka komwe mungapake mosamala ndipo musamasule mseu. Kugona kwa mphindi 20 kuyenera kukupatsani mphamvu zokwanira komanso mphamvu, koma ngati kuli kofunikira kumatenga nthawi yambiri.
Kodi Mungathandize Khofi?
Tiyenera kukumbukira kuti khofi ndi zakumwa zina ndi khofi imapereka mphamvu kwakanthawi. Pambuyo pochita za caffeine kudutsa, kumverera kwa kugona. Ndikulimbikitsidwa kumwa kapu ya khofi kapena awiri ndikumamwa pang'ono panjira, koma kumwa komwe sikumakupatsani mwayi kugona uku akuyendetsa galimoto, mwina sakupereka misalamu. Njira izi ziyenera kuonedwa ngati njira zazifupi ngati mungapeze momwe zingakhalire zoopsa. Muthanso kuchepetsa chiopsezo choyendetsa mkhalidwe wogona, kutenga njira zina musanakhale kumbuyo kwa chiwongolero.
Ngati mukumva kugona, siyani malo otetezeka
Chithunzi: Unclala.com.
Tip №1: Gulani
Akuluakulu ambiri azaka 18 mpaka 64 ayenera kugona kuyambira maola asanu ndi awiri mpaka asanu ndi anayi patsiku. Anthu opitilira 65 satha kugona kwambiri, koma kuchuluka kwa tsiku ndi tsiku ndi maola 7 mpaka 8. Anthu omwe sagona maola asanu ndi awiri patsiku ali pachiwopsezo chachikulu chodzachita ngozi zomwe zimachitika chifukwa choyendetsa kugona. Kuyendetsa achinyamata kumafunikira kuchokera maola 8 mpaka 10. Achinyamata ambiri satsatira izi ndipo chifukwa cha izi chidzatopa kumbuyo kwa gudumu. Ngati muli ndi mwana yemwe amayendetsa galimoto, akugogomezera kufunika kogona kwathunthu komanso ngozi kuti mukhale kumbuyo kwa chiwongolero ngati kutopa kapena kugona.
Tip # 2: Pewani Mowa Ngati Mukukonzekera Kuyendetsa Galimoto
Kuledzera, mwachiwonekere, ndikuwopseza chitetezo kwa inu, odutsa anu ndi oyendetsa ena panjira. Komabe, ngakhale kumwa kololedwa kuwongolera galimoto kumatha kuyambitsa kuyendetsa. Khalani osamala kwambiri ngati mukumva kutopa. Zomwezi zitha kunenedwa ponena za mankhwala omwe amasulidwa ndi chinsinsi komanso popanda chinsinsi, makamaka mapiritsi a antiallergi omwe amachititsa kugona. Onetsetsani kuti mwawona zotsatira za mankhwala atsopano omwe ali nawo asanayende. Ngati izi zikuphatikiza kugona, ganizirani za zoyendera zapagulu.
Ngati mudamwa mowa, gwiritsani ntchito zoyendera pagulu
Chithunzi: Unclala.com.
Tip # 3: Sankhani nthawi ya nthawi ya peak
Pewani kuyendetsa pafupi kwambiri madzulo kapena pakati pa 12 ndi 6 koloko m'mawa, pamene ngozi zambiri zimakhudzana ndi kugona. Ngati nkosatheka, khalani maso kwambiri mukakhala panjira. Yang'anirani zizindikiro zolonjeza kuti mukumva kugona, mwachitsanzo, mukamatuluka mgalimoto kapena musunthire mu gulu la phokoso, ndikutsatira zomwe oyendetsa ena.
Nsonga 4: kusintha ma hygiene
Kugona Kwaukhondo ndi zizolowezi ndi njira zomwe zimathandizira kuyikapo kugona kokwanira usiku uliwonse. Kutsatira malamulo ogona ogona ogona kumakuthandizani kuti mumve zambiri ndikupumula m'mawa. Mfundo zazikuluzikulu zogona zogona zogona zimaphatikizapo:
Nthawi Yochezera Yochezera: Muyenera kuyesa kugona ndikudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse, kuphatikiza kumapeto kwa sabata komanso ndikuyenda.
Onetsetsani malo ogona: Chipinda chabwino kwambiri cha kugona kwambiri ndi chakuda komanso chodekha. Kutentha kwa chipinda ndikofunikanso. Akatswiri ambiri amavomereza kuti madigiri 18.3 Celsius ndi kutentha kwangwiro kugona, koma 16-19 Degreers Celsius alinso osiyanasiyana kwa anthu ambiri.
Sungani magetsi pamagetsi kutali ndi chipinda chogona: Mafoni am'manja, makompyuta, mapiritsi ndi mapepala apa TV amatulutsa kuwala kwa buluu, komwe kungasokoneze kugona. Mutha kugwiritsa ntchito chophimba cha buluu chomwe chitha kumangidwa mu foni / piritsi kuti muchepetse. Monga momwe mungachepetse, musagwiritse ntchito zida zilizonse izi kwa mphindi 30 asanagone.
Pewani khofi ndi mowa musanagone: Caffeine imatha kusweka kugona, motero ndikwabwino kupewa chakudya ndi zakumwa ndi caffeine masana kapena madzulo. Mowa musanagonepo zingayambitsenso kugona tulo usiku. Mutha kupewanso kugwiritsa ntchito zakumwa zina kufupikitsa maulendodzulo kupita kuchimbudzi.
Muzichita Zizolowezi Zathanzi: Zochita masewera nthawi zonse masana ndi zakudya zamafuta athanzi zimatha kugona tulo tomwe timagona tulo.
Ngati mavuto abwera, funsani kwa dokotala: Mavuto a chipale chofewa amatha kuwonetsa kugona kapena kusokonezeka kwina. Ngati mungazindikire mapangidwe obwereza kapena osakwanira kugona, osakanira dokotala kuti mukambirane zizindikiro zanu.