1. Kodi muyenera kuyambitsa masewera olimbitsa thupi liti?
Tsiku lililonse muyenera kuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi ndi khomo la khomo lachiberekero, chifukwa ndi thupi lathu lokha, komanso munthu.
Ngati kuyikidwirako sikunapangidwe, kumabweretsa kusasamala kwa minofu ya crheth-kolala, hyperthonus, komanso kuchokera apa - mutu, kuchepa chidwi kwambiri komanso kutopa kwambiri. Sikofunikira kufotokozera kuti mkhalidwe wotere ukhaleko kukongola kwa thupi sipadzakhala wofunitsitsa, kapena mwayi.
Chifukwa chake, ndikulimbikitsa kuti ndilandire lamulo loti kupezeka pa zosekika zosavuta kuti mulimbikitse minofu ya kumbuyo, ndikutambasulira minofu ya chifuwa ndi minofu ya khosi, yolimbitsa minofu ya atolankhani.
2. Kodi ndiyenera kukhala ndi chiyani cham'mawa kuti ndipeze mphamvu tsiku lonse?
Ndikupangira chakudya cham'mawa chokhutiritsa, koma ndikofunikira kuti udye (koma osapitirira mphindi 30 mutangodzuka, komanso ndibwino kumwa madzi m'mphindi 15 kuti akhazikitse matumbo.
Matumba ndi soseji, Meyi ndipo ndi wam'mawa wokhutiritsa, koma momveka bwino ndi udindo "wothandiza."
Ngati ndikofunikira kuti mudye mosavuta ndikudya mwachangu, sankhani phala, lomwe limaphika kuchokera madzulo. Muli ndi michere yonse yomwe imafunikira chakudya cham'mawa. Parridge yokha imalimbikitsa kugula kusakonzekera kosakonzekera, koma "kutalika", koma njoka zambiri zimathandiza.
Dzira limakhalanso ndi mwayi wam'mawa, ndikukulangizani kuti mupange chisankho mokomera kuphika, osakazinga - potengera njira yophikira.
Mtengo wa tirigu wonse womwe ungatherepo chakudya chamoyo chotere komanso chifukwa cha zomwe fiberi idzakulitsa kusamvana.
Kusankha kwa Zipatso Tsopano Zipatso Zomwe ndikupangira kusiya zokhwasula zokhwasula, popeza chakudya cham'mawa chonchi chimakhala ndi njala msanga.
Kodi mungabweretse bwanji thupi?
Chithunzi: Unclala.com.
3. Kodi ndi magulu ati omwe amasiya kuchita, ngati mukufuna kukhala mwini wake wa miyendo yokongola?
Pofuna kuti miyendo ikhale yokongola, yocheperako ndipo nthawi yomweyo imakhazikika, ndikofunikira kugwirira ntchito magulu angapo a minofu nthawi yomweyo: kutsogolo kwa ntchafu, kumbuyo kwa chiuno, minofu ya mwendo ndi matako.
Komanso, m'gulu lililonse m'thupi ndikofunikira kuchita masewera osiyanasiyana omwe minofu yonse imaphatikizira pagululo.
Kwa akazi, ndimalimbikitsa kwambiri kuwonjezera masewera olimbitsa thupi, chifukwa minofu yokhazikika, yolimbitsa thupi komanso yokhazikika imapangitsa kuti miyendo iyang'anenso yachikazi komanso mwachikondi, potengera miyendo yovomerezeka komanso yopanda tanthauzo.
4. Kuti apangitse miyendo ikulimbikitsidwa, kodi ndi nthawi yanji yomwe imayenera kuchita tsiku lililonse?
Zimandivuta kwambiri kuti nditsimikizire kulimbitsa thupi m'manja mwa thupi. Ndikhulupirira kuti thupi logwirizana limangomera pokhapokha minofu yonse kuchokera pamwamba paminofu yonse imachokera pamwamba. Thupi lathu lonse ndi kachitidwe kamodzi, minofu yonse imalumikizidwa kudzera maunyolo ozama. Chifukwa chake, ngati mukufuna miyendo yokongola, ingosankha maphunziro abwino kwa thupi lonse (ndikofunikira kuphatikiza mphamvu ndi ma aerobic) kawiri pa sabata ndikuwonjezera maphunziro amodzi.
Osamazunza Squats
Chithunzi: Unclala.com.
5. Kodi ndi miyendo iti yomwe ingathandize kupanga matakako ophatikizika?
Zomwe matako ako amawoneka, zimatengera zinthu zambiri: mawonekedwe a pelvis, malo ogwirizira minofu mpaka m'mafupa, chiwerengero ndi malo a malo amwazi.
Zomwe tingathe kukopa, zili pamkhalidwe wa minofu yomwe imatha kupanga wokongola aliyense ".
Ndikofunikira kudziwa: Ngati mukungogwira pa minofu yayikulu, ndikulota papa wokongola komanso wolimbikitsidwa posachedwapa. Ndikofunikira kugwirira ntchito limodzi ndi minofu ya mbali yamkati ya m'chiuno ndi pamwamba pa zisudzo zophunzitsidwa. Ndipo, mwa njira, mlanduwu suli mu okonda. Ngati simukuchita kuti musamakayike molunjika, ndiye kuti mumagwiritsa ntchito matako, mutha kuzitulutsa, mwachitsanzo, ntchafu zoweta ndikuvulala.
Mwachitsanzo kunyalanyaza njira - mwachitsanzo, kulephera kusunga kumbuyo kwa owongoka, kuperewera kwa zolumikizira zolumikizidwa ndi bondo ndi kupuma molakwika pakuchita masewera olimbitsa thupi - ndiye kuti moyo wanga wonse udzavutika ndi mafupa owirikiza.
Zolimbitsa thupi zodziwika bwino pa intaneti chifukwa matako ndi zibowo, ndipo ambiri amayembekeza kuchita masewera olimbitsa thupi okha, kuti apeze matatoko owoneka bwino. Koma zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi pali zosintha za minofu, chifukwa cha izi, minofu imakhala yovuta kwambiri, ndipo kuchuluka kwa kuchuluka kwa kulemera sikungatheke, chifukwa ankhondo a anthu alibe malire. Chifukwa chake, ndikofunikira kusinthanitsa masewera olimbitsa thupi osiyanasiyana, onjezerani zolemera zochepa (mwachitsanzo, chingamu).