Kuchita masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kutsatira malamulo ena, chifukwa chomwe simungathe kupempera minofu, komanso kuchepetsa thupi mwachangu komanso moyenera.
chimodzi . Kodi mumachita kunyumba kapena mu holo, chipindacho chiyenera kukhala bwino. Oxygen amachotsa thupi ndi kusakondwa ndikusintha magazi.
2. Kuphunzitsa ndikwabwino kusagwira ntchito kwa maola awiri patatha kudya, kuti mupewe kusapeza bwino mkati, komanso mtima wowonjezereka. Yesani kuchita zinthu zopanda kanthu, mutha kumva wotchi yam'mawa.
3. Kutambasulira - chofunikira musanaphunzitse minofu ndikuwatsogolera. Popita nthawi, minofu ya minofu imayamba kusinthasintha komanso kosavuta kulekerera katundu.
zinayi. Kupuma koyenera kumatsimikizira zida za chamoyo wokhala ndi mpweya. Ziyenera kukhala ndi chizolowezi nthawi yomweyo, ndiye kuti, pamavuto a minofu.
zisanu. Yang'anani pa zomwe mumachita. Swing Press Press ndikuyesera kuchita zochepa zofananira (monga timakonda) ndizofanana ndi momwe mwakanizo sizikuyenda. Thupi liyenera kumvetsetsa zoyenera kuchita komanso kugwiritsa ntchito mphamvu zake. Kuchita bwino bwino, wopanda ma jers. Fuwerani kupsinjika kwa minofu yam'mimba, sangalalani ndi momwe amagwirira ntchito.
6. Kuti mukwaniritse zotsatira, muyenera kuchita pafupipafupi. Yesetsani kwakanthawi kuti muphunzitse thupi kuti aphunzitse - ndipo sadzathanso popanda iwo. Monga mukudziwa, palibe chomwe chimakhala chokha kuposa kanthawi kochepa.
7. Pambuyo pophunzitsa, onetsetsani kuti mukupanga zingwe ndikukoka minofu yoyendetsedwa. Kutambasulira kwambiri minofu ya atolankhani ndikubwerera ndi "Mphaka Wokoka".
Zolimbitsa thupi pantchito padongosolo ambiri. Atha ndipo ayenera kuphatikiza ndikusintha, kuwonjezera katunduyo ndi nthawi ndikupangitsa kuti ikhale yosiyanasiyana. Pansipa, timapereka zolimbitsa thupi zambiri zomwe zimapangitsa magulu onse a minofu a atolankhani, komanso kubwerera.
Presssic Press Press:
1. Pang'onopang'ono
Malo omwe wagona kumbuyo. Bend miyendo, miyendo limodzi, manja kumbuyo kwanu. Kokani nyumbayo mpaka mawondo, kutenga masamba. Cholingacho chiyenera kukhala pansi, ndipo ma embalandowo alibe cholumikizidwa.
2. Sinthani ma curls
Mfundo yake ndi yofanana, ingosiyira pansi pansi. Udindo woyambirira wagona kumbuyo, miyendo yolimba m'maondo, manja ali m'thupi limodzi. Mokakamiza minofu yam'mimba yam'munsi, imani maondo anu pachifuwa ndikubwezeretsa pang'onopang'ono.
Izi zimathandizira kukonza minofu yapamwamba komanso yotsika ya atolankhani. Komabe, ngati mukufuna kupereka chitsitsimutso, chopotoka chamtundu umodzi sichingatero.
3. Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa minofu
Malo oyambira atagona kumbuyo, miyendo imagwada m'mawondo ndikuthira pang'ono. Ntchitoyi ndikung'amba mapewa pansi ndikufika pamanja kumanja kwa mwendo wamanja, ndikumanzere kumanzere kumanzere. Pakatikati pa zovuta za mapewa mpaka pansi kuti musasiyire.
4. Chitani masewera olimbitsa thupi
Malo oyimirira, manja kumbuyo kwanu. Chitani mbali zina mbali imodzi ndi mbali inayo, kuyesera kutsamira pazotheka. Timabwereranso pamalo oyamba ndi kuyesetsa kwa minofu yofananira. Kuti muwonjezere katundu, tengani m'manja mwanu pa Dumbbell kapena, posakhalapo, china chake cholemera.
5. Chitani masewera olimbitsa thupi
Malo omwe ali m'mimba, manja m'ndadi kuseri kwa mutu. Kukweza thupi lam'mwamba, kukhala chete kwa mphindikati, ndikuchepetsa. Ngati mupanga njira zoyambirira za mimba yokongola komanso ya taut, mutha kuyamba ndi kubwereza kwa 10-12 mu 3-4 kudzaza, pang'onopang'ono kuwonjezera kuchuluka kwa zobwereza.
Masewera amasewera, koma kupanga m'mimba kuthyathyathya, zolimbitsa thupi zokha sizokwanira. Tsatirani mosamala zakudya zanu, kuti kudyedwa kudyedwa sikunasinthe kukhala mafuta oteteza m'mimba.