Ziribe kanthu kuti ndi nthawi yayitali bwanji komanso malo omwe muyenera kusewera masewera. Ndikofunikira kuti ngakhale maphunziro a mphindi 5 ndiwothandiza kwambiri kuposa thupilo kuposa kugona pa sofa, koma kuti apange zingwe kapena kuyimirira mu bala kwenikweni ngakhale mu nyumba yaying'ono.
Osenda ndi mawonekedwe
Kuyesedwa kolimbitsa masewera ku Pajamas ndikwabwino, koma ngati mukufuna kulimbitsa thupi, osati ndalama zochepa, osakhala ndi Stopwear sangathe kutero. Zosekazi zimafunikira kuti zitsimikizike kuti zikhale zachitetezo champhamvu komanso pansi. Mafuta apadera apadera opangidwa ndi nsalu yopanga, yosiyana ndi thonje lanyumba, ndikuchotsa chinyezi ndi kutentha - chifukwa chake mutha kuchita mokwanira komanso mokwanira. Ngati mapulaniwo ali maphunziro a HIAT SIY, ndipo Sports Sconce form chithandizo chabwino ndi chothandiza. Mwa njira, mawonekedwe okongola ndi amene amakulimbikitsani kwambiri kuti aphunzitse, ndipo akuyenera kugwiritsidwa ntchito.
Kulimba kwa rug
Chitetezo chimaposa zonse, chonde musamavutitse mawondo anu ndi kulumikizana ndi kapeti. Njira yothetsera Universal komanso yabwino idzakhala njira yolimba ya polypropylene yolimba ndi makulidwe a 4-5 mm. Kwa yoga ndi ma pilates ndi abwino kwambiri kuposa mtundu womata.
Ma dumbbells kapena medbol
Kuphunzitsa ndi zolemetsa - njira yokhayo mwayi wokaona kupumula kwa thupi lake. Ndipo simulator akutaya apa kwa ma dumbbells wamba kapena mpira wocheperako koma wa sweat. Zosankha za kugwiritsa ntchito kwawo ndizochulukirapo kuposa momwe mungaganizire, komanso zolimbitsa thupi ndi projectile yomwe ilipo kwa nthawi iliyonse yokonzekera. Chokhacho chomwe chiyenera kuganiza kuti mugule ma dumbbell nthawi imodzi ndi ma seti olemera potengera kupita patsogolo kapena kuchita zipolopolo za 4-2.
Gulu la rabara
Pulogalamu yamasewera kwambiri imagonjetsedwanso mu kusankhidwa "kwambiri pa eyiti". Ndi zibongwe za chingamu, mutha kuthira minofu ya manja, kumbuyo, matako ndi m'chiuno, komanso zosankha zochepa. Chinthu chachikulu ndikusankha kulimba mtima kwa gulu la mphira kapena nthawi yomweyo amagula zojambula zowoneka bwino mosiyanasiyana.
Mamba anzeru
Masikelo amakono samangodziwa kulemera kwa thupi, komanso kapangidwe kake: kuchuluka kwa minofu, mafuta ndi madzi amakhazikika mkati. Monga lamulo, "masikelo anzeru" amatha kulumikizidwa ndi pulogalamu yomwe ingasungidwe deta yanu, kuwunika kusintha kwa thupi ndikupanga malingaliro anu kuti adziwe zambiri. Mwa njira, kapangidwe ka thupi ndi chizindikiro chowonjezera kwambiri kuposa kunenepa, ndipo masikelo oterowo ndi olimbikitsa kwambiri kuti azichita masewera wamba.