Tradisjonelt, om våren i treningsstudioet og i treningsklasser, ikke presser rundt, fordi nesten alle av oss er opptatt av det samme - vekttap. Hvordan raskt gå ned i vekt og ta deg i form med fysiske øvelser som kan gjøres ikke bare i hallen, men hjemme? En gammel, god plank kommer til redning. Tross alt, det faktum at, å være 2 minutter i baren, bruker vi 2 ganger flere kalorier enn å trene pressemuskelen med andre øvelser.
Planck - virkelig unik trening. Det har kommet til livet til en moderne mann fra yoga. Der er planken Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), som i hovedsak er en pioner på 4 støtter. I dag brukes planken overalt som en metode som lar deg oppnå gode resultater, ikke bare i vekttap, men også for å styrke musklene i hele kroppen.
- Planck er forebygging av smerte i ryggen, nakken, lumbalavdelingen, som det bidrar til å forbedre tilstanden til sonene i sonene.
- Det har en innvirkning på magesmennene i magen, og danner en press, og samtidig forbedrer fordøyelsen.
- Planck er en av de mest effektive kaloriforbrenningsøvelsene.
- Forbedrer blodsirkulasjonen og påvirker respiratorisk arbeidssystemet.
- Ved hjelp av planken kan du pumpe opp musklene i hendene og bena.
- Gjør stillingen vakker og er den beste forebyggingen av osteokondrose.
I tillegg bør du ikke glemme det, som enhver øvelse av yoga, påvirker planken den psyko-emosjonelle tilstanden til personen til det bedre, reduserer tretthet, bidrar til ladningen om munterhet og energisk for hele dagen.
Nina Kolomiyceva.
Ifølge de uinitierte og nykommere er Chaturanga of Dandasan en enkel øvelse - det virker for dem at det ser ut til å være litt 2 minutter i "Log Post", det er ikke så vanskelig å puste. Men utførelsen av planken krever ikke bare konsentrasjon og innsats: For å få den ønskede effekten, må baren utføres riktig. Her er noen viktige råd:
1. Siden Planck - Vanskelig trening Du trenger kontroll over. Derfor, i begynnelsen, gjør en bar foran speilet eller skriv deg til smarttelefonen din for å se dine mulige feil.
2. Ikke prøv å stå i baren i mer enn 20 sekunder på første gang. Øk tiden gradvis, legg til i 10 sekunder hver dag og gradvis kan du samtidig ha en plate 20 minutter i den.
3. Lag en bar regelmessig - Bedre hver dag eller annenhver dag, slik at kroppen blir vant til, og musklene "husket" lasten.
fire. Ta startposisjonen - Ligger på magen, palmen plassert på sidene av kroppen i brystområdet, forblir benene strukket og hevet på fingrens tips. Løft kroppen ved å gjøre det maksimale fokuset på fingrene og bena og palmer. Som et resultat, bør kroppen din basert på hendene bøyd i albuene og langstrakte ben som står på fingrens tips, se ut som en rett linje. Husk at stoppet i gulvet utføres ved hjelp av tærne og palmer, og ikke albue.
fem. Taz holde parallell med gulvet Prøv å ikke heve baken. Spin Glatt - Bøying i zealområdet bør ikke være derfor trening utføres med en "sterk mage" (stram magen). Hodet må senkes ned, skuldrene i fangsten fra ørene.
6. Vi sparer i plank dyp, selv pusten.
Begynner å lage en bar, vil du forstå hvor vanskelig det er og er nesten uutholdelig å synge i det selv 15 sekunder. Men fortvil ikke. Først husk at planken er asana, og å finne det bør være behagelig, bare at det fordeler kroppen. Derfor fikser du i baren og finner stillingen du utfører den er praktisk. Noen bidrar til å komprimere hendene i kameraer. Hvis det ikke virker fokus på Palm / Cams, gjør det et unntak fra albuer.
Chaturanga Dandasana kan være diversifisert av en haug med poser som vil hjelpe deg med å styrke ryggen og styrke musklene for å holde baren i lengre tid. Mens du er i baren, prøv å heve den igjen vekselvis, så høyre ben. Gjør overgangen til topplinjen (plankens posisjon på de langstrakte hender) for dette må du blåses og bøye albueforbindelsene. Du kan også supplere komplekset med slike asanas som en "hundesnikk" og "hunden muzzle ned", og "Dolphin Pose".