Den gjennomsnittlige høydefrekvensen av sunt hår er 1,25 cm per måned, det vil si ca 15 cm per år. Utseendet på håret påvirkes av genetikk, miljø og menneskelig ernæring. Mye mindre påvirker omsorg - det virker på hårkutiklet, visuelt utjevning av skalaene, men påvirker ikke hårets kraft. Dermed den eneste faktoren som du kan påvirke målet med å endre kvaliteten på håret til det bedre - gi fullverdig nyttig mat. Fortell hvilke produkter som er spesielt effektive i kampen for et tykt fang.
Egg
Kylling, vaktel eller annet egg er en naturlig kilde til protein og biotin - to stoffer som bidrar til hårvekst. Biotin, eller vitamin B7, er nødvendig for produksjon av protein for å danne et hår, kalt keratin, så biotinøse tilsetningsstoffer brukes ofte til hårvekst. Studie 2017 under overskriften "En gjennomgang av bruken av biotin for hårtap", holdt av forskere, patel, gris og castel-sosio, funnet 18 bekreftede tilfeller av den positive effekten av biotin på hår og neglvekst. Egg er også en utmerket kilde til sink, selen og annet næringsstoffer som er nyttig. Dette gjør dem til en av de beste produktene for å opprettholde hårhelsen.
Forbered eggmåltider til frokost
Foto: Unsplash.com.
Yagoda.
Uansett hvilke bær du elsker, er de alle nyttige for helsen din. For eksempel, i bær, vitamin C - naturlig antioksidantinnhold. For eksempel gir 1 kopp (144 g) jordbær imponerende 141% av dine daglige vitamin C-behov, i henhold til kalkulatoren på selve Nutrition Data-nettstedet. Antioksidanter beskytter hårsekkene mot skade på skadelige molekyler, kalt frie radikaler. I tillegg bruker kroppen vitamin C for produksjon av kollagen - protein som bidrar til å styrke håret. Videre hjelper vitamin C kroppen absorbere jern fra kostholdet. Lavt jernnivå kan forårsake anemi, som følge av at det vil være hårtap.
Spinat
Spinat er en nyttig grønt rik på næringsstoffer som folsyre, jern, vitamin A og C, som kan bidra til hårvekst. Vitamin A hjelper hudkjertler til å produsere hudfett - dette oljeholdige stoffet fukter huden på hodet, og holder hårhelsen. En kopp (60 g) av spinatet gir et daglig behov for vitamin A, i henhold til samme kalkulator. Spinat er også en utmerket vegetabilsk jernkilde som kreves for hårvekst. Jern hjelper erytrocytter til å bære oksygen gjennom hele kroppen, akselererer metabolisme og fremmer vekst og utvinning.
Fat fisk
Fettfisk, som laks, sild og makrell, inneholder næringsstoffer som kan bidra til hårvekst. De er gode kilder til omega-3 fettsyrer som har bevist deres effektivitet for hårvekst. Forskning "Effekt av et kosttilskudd på hårtap hos kvinner" 2015, utført på 120 kvinnelige tester, viste at bruken av produkter og vitaminer som inneholdt omega-3 og omega-6 fettsyrer, så vel som antioksidanter, reduserer håravfall og øker deres tetthet. Fettfisk er også en utmerket kilde til protein, selen, vitaminer D3 og B, næringsstoffer som kan bidra til å styrke håret.
Spis fisk ikke mindre enn en gang i uken
Foto: Unsplash.com.
Avokado.
Avokado er en høy kvalitetskilde til nyttige fettstoffer. De inneholder vitamin E, som bidrar til vekst av hår: en gjennomsnittlig avokado (ca. 200 g) gir 21% av dine daglige behov i vitamin E. I tillegg til vitamin C er vitamin E en antioksidant, som bidrar til å bekjempe oksidativt stress ved å nøytralisere frie radikaler. I studien "Effekter av tocotrienol-tilskudd på hårvekst i humane frivillige" I 2010 var det en økning i hårveksten med 34,5% etter å ha mottatt vitamin E additiv i åtte måneder. Vitamin E bidrar også til å gjenopprette huden: Skader på hodebunnen kan føre til en forverring i hårkvaliteten og en nedgang i antall hårsekkene. Videre er avokado en utmerket kilde til essensielle fettsyrer. Disse fettene kan ikke produseres av kroppen, men er de nødvendige byggeblokkene til cellene dine.