Den etterlengtede sommeren er kommet. Forberedelse til sesongen av badedrakter er fullført, og mange er interessert i hvordan å opprettholde resultatet oppnådd i sommerferieperioden?
Dette er spesielt relevant for de jentene som nylig fødte et barn som meg. Til tross for endringene i livet, vil du alltid være feminin, slank og seksuell.
Min trener har utviklet et effektivt sett med øvelser for meg, som gjør at du kan forbli i en tone selv på ferie. Takket være dette komplekset av øvelser, kan jeg trene de viktigste muskelgruppene på 20-30 minutter.
1. Tilt stående.
Bakker stående
Denne øvelsen inkluderer muskler i kroppen, hender og ben.
Kildeposisjon: Benene på bredden på bekkenet, føttene parallelt med hverandre, er skuldrene utelatt, bladene reduseres. Løft hendene opp og gjør vipper til et rett hjørne i hofteledd. Det er veldig viktig å holde ryggstammen. Vi lager 15 repetisjoner.
2. Lateral angrep.
Laterale dråper
Øvelsen lar deg utarbeide den indre overflaten av hoften og de midterste hakkede musklene.
Riktig posisjon: Benene er bredere enn bekkenbredden, sokkene er utfoldet i den ytre siden i en vinkel på 45 °, ryggen rett, skuldrene utelates.
Vi lager dype angrep, som bærer vekt fra en hofte til en annen. Se på ryggen, ikke slakke. Vi lager 30 repetisjoner.
3. Frontalangrep.
Frontale avgifter
Mange er kjent med denne øvelsen, da det er en av de enkleste og mest effektive for studien av lårets bær og biceps.
Kildeposisjon: Fot parallell med hverandre, på bredden på bekkenet.
Vi tar benet tilbake og gjør det mest dypt innskudd først, så med min venstre fot. Se på kneet ditt går ikke ut av fingerlinjen. Vi lager 30 repetisjoner.
4. Plank på rett hånd med variabel knekkstramming.
Planck på rette hender med variabel kneetstramming
Denne øvelsen innebærer alle grupper av muskler i arbeidet, men hovedfokus på arbeidet i pressens muskler.
Riktig posisjon: Vi går ut i baren, Palm under skulderleddene, foten på bredden på skuldrene. Vi begynner å stramme knærne, vekslende dem. Ikke forhast deg. Det er viktig å følge lumbalavdelingen, unngå avbøyningen! Gjør 20 repetisjoner.
5. Lateral plank.
Lateral Planck.
Dette er en statisk øvelse. Etter ham føler jeg tonen i midjens muskler.
Kildeposisjon: Sett på siden, øverste beinet vi tar fremover, bunnen, legger palmen under skulderleddet, løft låret og stå opp i lateral bar. Andre hånd kan overføres til midjen eller oppsøke.
I denne posisjonen er vi statiske fra 15 sekunder. Jeg prøver å øke hver treningstid.
6. Plank på albuer med alternative løfteben.
Planck på albuer med alternativ fotløfting
I denne øvelsen er musklene i pressen og skinken aktivt fungere.
Kildeposisjon: Vi blir i baren, albuer under skulderleddene, føttene på bekkenbredden.
Vi begynner å rive vekselvis fra gulvet. Jeg trekker benet gjennom sokkene, som en streng, og løft opp til maksimal komprimering av baken. Unngå avbøyningen i nedre rygg, det er veldig viktig! Vi lager 30 repetisjoner.
Dette settet med øvelser kan gjentas 3 ganger.