"Allerede ca 1,5 måneder er jeg på selvsikring. Sannsynligvis den viktigste grunnen til at jeg var isolert fra samfunnet hjemme - og jeg gjorde det før de erklærte det universelle regimet av selvsisolasjon, er at jeg er redd for noen prosesser i kroppen min som jeg ikke kan kontrollere. Jeg lærer bare å takle dette: ta aldersendringer, smerte i leddene, depressive stater som noen ganger kommer ... Vel, selvfølgelig, selvfølgelig, gjorde jeg det ikke for å bli en av kildene til infeksjon.
Heldigvis har alle mine kjære muligheten i en pandemisk periode ikke å jobbe og bli hjemme - så langt har jeg nok akkumuleringer for å sikre meg selv og slektninger. Vi er alle på karantene. I min forstand er selvisolasjon mitt ansvar ikke bare før deg selv og mine kjære, men også til samfunnet. På grunn av det faktum at jeg er 39 år gammel, kan jeg, jeg kan overføre denne sykdommen ikke så vanskelig som folk som er eldre enn meg. Men jeg vil ikke være en kilde til sykdommen for de som det kan være tungt og til og med dødelig. Jeg gir meg også en rapport at mange mennesker i vårt land ikke har mulighet til å sitte hjemme, bare på grunn av at deres økonomiske velvære ikke tillater dem selv noen få uker å tilbringe hjemme! Det eneste jeg kan gi råd til er: Hvis du trenger å komme seg ut av huset for noen objektive grunner, bare prøv å overholde alle sikkerhetstiltak: Følg avstanden, bruk masker, gummihansker og antiseptika.
Under selvsisolasjonen har jeg allerede passert noen få stadier: I begynnelsen hadde jeg en sterk følelsesmessig spenning, jeg så hele tiden på nyheten, studerte situasjonen, jeg plaget meg om fem dager. Da har jeg en følelsesmessig bakrus. Jeg innså at ingenting fortryllende skjer at jeg bare sitter hjemme. Og mitt behov for sirkulasjon i byen, i samarbeid med mennesker, min hyperaktivitet møtte noen ugjennomtrengende situasjon, og dager 5-7 var jeg i en tilstand av posttraumatisk stressforstyrrelse. Etter kraftig bevegelse er tomhet kommet og litt depressiv tilstand. Men etter hvert tilpasset jeg det som foregikk, begynte å male hver dag for å redde meg selv fra alarmerende tilstand.
Nå på selvsisolasjon gjør jeg alt om det samme som på tur - det er heller ingen mangfold: hoteller, treningsøkter, arbeid. Dette er min typiske tur hver dag, bare uten konsert, selv om jeg gjør musikk hjemme regelmessig. Dette sparer virkelig det jeg flyttet for byen - til huset nær skogen og elven, i det fjerne mennesker. Her kan jeg gå, bruke mye tid i frisk luft.
Som regel begynner dagen med fysiske manipulasjoner. Hvis det viser seg om morgenen, gjør jeg en kostnad, men noen ganger har jeg et så rent ark i hodet mitt etter å ha våknet, som bare er oppnådd for å avsløre leddene. Så flytter jeg til dusjen, i spisesalen, og etter at jeg har en viss rutine på dagen. Jeg prøver å dele dagen for fire sfærer: Jeg selv, mine kjære, samfunn og arbeid.
For arbeid, for eksempel skriver jeg noen fra musikerne, sender dem litt tekst eller en ide for en ny sang. Når det gjelder kjærlighetens sfære for seg selv, mediterer jeg, jeg leser bøker om psykologi og åndelighet, jeg skriver en selvanalyse, kommuniserer med spesialister. Sfæren av slektninger og venner - Med dem støtter jeg aktivt forbindelsen, ringer på video eller lyd. Spesielt ringer vi ut med Odita - hun er nå, heldigvis, Bodra og munter.
Vel, jeg prøver også å gjøre noe for kroppen min på det maksimale, for i disse forholdene krever det sirkulasjon: rush, fly, føler, bekymring, belastning, slapp av. Og i disse fire veggene kan jeg ikke gi ham et slikt spektrum av følelser og handlinger - det er derfor hver dag jeg gjør forskjellig fysisk anstrengelse. Hver dag er treningen viet til noen ferdigheter, kvaliteten på kroppen, som er utviklet, er bedre eller verre. Nå bruker jeg ofte mine nye simulatorer - Balanse og Flightball. Dette er simulatorer som tar sikte på å trene utholdenhet og muskelstabilisering, utvikling av motilitet og ben, evnen til å balansere, gruppere.
Jeg har også meditative dager når jeg bare gjør yoga, noen statisk og konsentrerer seg om den absolutte indre hvile. Det skjer veldig forresten når jeg starter nye bølger angst. Jeg er bekymret for min narkologiske klinikk, som har jobbet i karantene og økte sikkerhetsforanstaltninger siden mars. Min hovedoppgave for øyeblikket er ikke å miste virksomheten. Og jeg er nå rettet mot å redde noen måter, fordi det er et spørsmål om mitt liv, jeg investerte et veldig stort antall erfaringer i klinikk, fysisk og moralsk innsats. Jeg vil virkelig beholde det og på slutten av karantene for å fortsette å gjøre det.
Først av alt, etter karantene, vil jeg sannsynligvis gå et sted med bil. Kanskje i Peter, og kanskje et annet sted. Jeg vil bare sitte i bilen, slå på musikken og meditativ for å gå til lange avstander ...
De som, som meg, trener nå hjemme, vil jeg gi råd til tre av mine favorittøvelser med vår egen vekt:
Push-ups dykk-bomber
Jeg lærte om denne øvelsen nylig, men jeg var allerede elsket. Det bidrar til å gjøre skulderen, brystet muskler og triceps på maksimalt.
- Kildestilling - Planck.
- Overfør kroppsvekt fremover - som om de er innløp under en usynlig tverrstang.
- Flytt deretter kroppsvekten tilbake - til "Dog-muzzle ned" -posisjonen.
Utfør tre tilnærminger med maksimalt antall repetisjoner.
Squats på ett ben
- Kildestilling - Stående, med støtte på høyre ben, hender i slottet.
- I 30 sekunder, utfør knep på ett ben, og hold balansen.
- Endre benet ditt. Squate i 30 sekunder.
- Lag tre tilnærminger, prøv å gjenopprette pusten mellom tilnærminger.
Burmpion med "blåse" foten til siden
- Kildestilling - Fokus på rette hender.
- Utfør et "slag" med høyre fot til venstre. På samme tid, åpne huset og løft venstre hånd opp.
- Gjenta det samme med motsatt fot og hånd.
- Fra stoppet på begge bena, hopp fremover, deretter opp, gjør bomull med hender over hodet ditt
- Lag 1-2 tilnærminger på 15 repetisjoner. "