Hastigheten på hårveksten påvirkes hovedsakelig av genetikk. Imidlertid er mange jenter forgjeves skumdring på henne, ikke forstå at det ofte er et problem ikke i arvelighet, men i feilaktig ernæring og hårpleie. Så snart du retter feil, må du legge merke til forbedringer - håret blir tykt, tykkere og mer skinnende. I dette materialet vil vi fortelle om et viktig vitamin kalt biotin, som leger anbefaler å ta i tilsetningsstoffer, men faktisk kan det hentes fra mat.
Biotin - hva er det?
Biotin er en vitamingruppe der kroppen din konverterer mat til energi. Det kalles også vitamin H, eller vitamin B7. Det er viktig for helsen til øynene, håret, huden og hjernens arbeid. Biotin er et vannløselig vitamin, noe som betyr at det ikke akkumuleres i kroppen - forbruker det for å opprettholde et normalt nivå må være jevnlig. Den daglige prisen for biotin, som regel, er ca. 30 μg per dag.
Her er de 10 beste produktene som er rike på biotin:
Eggeplommer. Egg er fulle av vitaminer av gruppe B, ekorn, jern og fosfor. Eggeplomme er en spesielt rik kilde til biotin. Hele, kokt egg (50 gram) gir ca. 10 μg biotin, eller ca. 33% av den daglige hastigheten.
Spis egg per dag
Bønne. I erten inneholder bønner og linser mange protein- og sporstoffer. Blant alle Bobov Biotin er mest av alt i Peanut og sier - 28 Gy Peanøtter inneholder 17% av den daglige delen av biotin. En studie på innholdet i biotin i populære japanske produkter ble funnet 19,3 μg biotin - 64% av den daglige prisen - i 75 gram ferdige soyabønner.
Nøtter og frø - Er en god kilde til fiber, umettet fett og protein. De fleste av dem inneholder også biotin, men tallet som regel varierer avhengig av typen: 20 gram del av de stekte solsikkefrøene inneholder 2,6 μg biotin, eller 10% av den daglige normen, mens 1/4 kopper ( 30 gram) Stekt mandel inneholder 1,5 μg, eller 5%.
Lever. Det meste av biotinet i kroppen din er lagret i leveren, så det er logisk at det er denne delen av kadaver. Bare 75 gy kokt biffelever gir nesten 31 μg biotin, eller 103% av den daglige prisen. Og i kyllingleveren er det enda mer - 460% av den daglige normen på samme del.
Søtpotet. Søte poteter full av vitaminer, mineraler, fiber og karotenoider. En 125 gram del av den kokte Batt inneholder 2,4 μg biotin, eller 8% av normen.
Sopp. Høyt innhold av biotin beskytter dem mot parasitter og rovdyr i naturen. Omtrent 120 gy hermetisert sopp inneholder 2,6 μg biotin, som er nesten 10% av den daglige hastigheten.
Banan. Bananer er en av de mest populære fruktene over hele verden. De er fulle av fiber, karbohydrater og sporstoffer, for eksempel gruppe vitaminer, kobber og kalium. En liten banan (105 gram) inneholder 1% daglig hastighet på biotin.
Bananer som er nyttige for hårhelse
Brokkoli. Denne grønnsaken er en av de mest næringsrike, da det er fullt av fiber, kalsium og vitamin A og C. Totalt ½ kopper (45 gram) rå, skiver brokkoli inneholder 0,4 μg, eller 1% av normen.
Gjær. Både ernæringsmessige gjær og øl gir biotinfylling, men spesifikke mengder varierer avhengig av merkevaren. Matgær kan inneholde opptil 21 μg biotin, eller 7% av normen, 2 spiseskjeer (16 gram).
Avokado. Avokado er mest kjent som en god kilde til folsyre og umettede fettstoffer, men de er også rike på biotin. Den gjennomsnittlige avokado (200 gram) inneholder 1,85 μg biotin, eller 6%.