Cortisol er en av mange hormoner som produseres i kroppen og tjener som kjemiske mellommenn. Selv om det vanligvis kalles et stresshormon på grunn av rollen i kroppens reaksjon på stress, utfører den også en rekke andre viktige funksjoner. Noen mennesker lurer på om nivået av kortisol er påvirket av kroppsvekt. Denne artikkelen beskriver i detalj om den potensielle innflytelsen av kortisol på vektøkningen, inkludert noen metoder for å redusere nivået i kroppen.
Hva er kortisol og hvordan påvirker det kroppen din?
Cortisol er et viktig steroidhormon, som tilhører klassen av hormoner, kalt glukokortikoider. Den er produsert av binyrene, som ligger rett over nyrene. I tillegg til å hjelpe kroppens reaksjon på stress, inkluderer de andre funksjonene:
Øk blodsukkernivået
Redusere betennelse
Undertrykkelse av immunforsvaret
Hjelp til næringsmetisk metabolisme
Cortisol frigjøres vanligvis i nær tilknytning til den sirkadiske rytmen i kroppen din, mens 50-60% slippes ut etter 30-40 minutters wakefulness, og deretter faller nivået i løpet av dagen. Dens produksjon og utgivelse styres av din hypofysome og hypothalamus i hjernen din.
Må være sulten, men følg dietten
Foto: Unsplash.com.
Under forhøyet stress frigjøres kortisol og adrenalin fra binyrene. Dette medfører en pulsfusk og en økning i energi, som forbereder kroppen din til en potensielt farlig situasjon. Selv om denne reaksjonen er normal, kan den fortsatte økningen i nivået av kortisol føre til negative bivirkninger.
Påvirker nivået av kortisol vekten?
Blant de mange faktorene som påvirker kroppsvekt, spiller hormonell regulering en viktig rolle. Selv om hormoner, som kortisol, vanligvis ligger i det smale området av det endokrine systemet i kroppen din, er det visse situasjoner der de kan bli redusert eller forhøyet.
Høyt nivå kan bidra til
En liten økning i nivået av kortisol som svar på stress er normal og usannsynlig å forårsake negative bivirkninger. Likevel, i noen tilfeller, kan nivået av kortisol forbli stadig forhøyet. Dette skyldes vanligvis stress eller en slik tilstand, som cushing syndrom, på grunn av hvilken nivået av kortisol i blodet forblir høyt. Når kortisolnivået forblir forhøyet, kan følgende bivirkninger forekomme:
Økt vekt
Forhøyet blodtrykk
utmattelse
Stemningsendringer
irritabilitet
skyllet ansikt
Huden tynning
Vanskeligheter med oppmerksomhetskonsentrasjon
Insulinresistens
Under forhold med kronisk stress kan det være vanskelig å opprettholde sunne spisevaner. En studie med deltakelse av 59 friske kvinner har oppdaget forholdet mellom forhøyede nivåer av kortisol og en økning i appetitten, som potensielt kan bidra til vektøkning. I tillegg har en annen studie oppdaget forbindelsen mellom en høyere kortisolrespons og en stor mengde underliv i en gruppe på 172 menn og kvinner, forutsatt at et høyere nivå av kortisol kan føre til overeating. Likevel er stress og kortisolnivåer ikke alltid direkte relaterte, så det er flere data for å etablere et direkte forhold.
Lavt nivå kan forårsake vekttap
På samme måte som det høye nivået av kortisol kan forårsake vektøkning, kan lavt i noen tilfeller forårsake vekttap. Det mest slående eksempelet er Addisons sykdom, en tilstand der kroppen din ikke gir et tilstrekkelig antall kortisol. De mest bemerkelsesverdige symptomene på det lave nivået av kortisol inkluderer:
Nedgang av appetitt og vekttap
utmattelse
Lavt blodsukker
TRACT FOR SALT.
svimmelhet
kvalme, oppkast eller magesmerter
muskuløs eller bein smerte
Selv om det høye nivået av kortisol kan virke mer vanlig, er det også viktig å vite om effekten av lave kortisolnivåer.
Hvordan håndtere økende vekt på grunn av nivået av kortisol
Selv om det i livet ditt kan være mange stressfaktorer som potensielt bidrar til å forbedre nivået av kortisol, er det flere effektive metoder for å håndtere nivået og forhindre en vektøkning eller bekjempe den.
Hold deg aktiv. En av de viktigste måtene å bekjempe overvekt er vanlig fysisk anstrengelse. Vanlige øvelser er knyttet til en nedgang i stressnivået og lar deg være mer motstandsdyktig når stressende faktorer oppstår. En studie med deltakelse av 3425 deltakere som rapporterte til følelsesmessig overspising, fant en sammenheng mellom deres nivå av fysisk aktivitet og BMI (kroppsmasseindeks). Dessuten stimulerer øvelsene produksjonen av endorfiner - kjemikalier som gir gode stater som bidrar til lykke og bidrar til å takle stress. Regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til vekttap eller kontroll på grunn av kalorier som er brent under treningen.
Praksis bevisst ernæring. Et annet kraftig verktøy for bekjempelse av vektøkninger på grunn av stress er en bevisst eller intuitiv ernæring. Den bevisste ernæringen oppfordrer deg til å fullt ut realisere matinntaksopplevelsen, inkludert spesifikke signaler, for eksempel sult, mat, smak og tekstur. En stor studie avslørte forholdet mellom praksisen med intuitiv ernæring og en lavere kroppsvekt. En enkel måte å begynne å praktisere bevisst ernæring på er å kvitte seg med distraherende faktorer mens du spiser, som vil tillate deg å fullt ut realisere signalene til sult og matthet.
Bilde korrekte produkter
Foto: Unsplash.com.
Møt terapeuten eller ernæringsfysiologen. En annen potensiell måte å takle en økning i vekt, som kan være forbundet med et høyt nivå av kortisol, er å snakke med en kvalifisert utøver, for eksempel en psykolog eller en ernæringsfysiolog. Psykoterapeut kan hjelpe deg med å komme opp med noen strategier for å redusere generell stress, som i sin tur kan hjelpe deg med å håndtere følelsesmessig overspising. På den annen side kan en ernæringsfysiolog gjennomføre næringsopplæring for å arme dine verktøy som trengs for å gjøre sunnere matbeslutninger. En dobbel tilnærming til å forbedre matvanene og følelsesmessig velvære er et utmerket skritt for å hindre en vektøkning eller bekjempe den.
Å sove mer. Søvn er en ofte ignorert variabel, noe som vesentlig påvirker nivået av kortisol og den potensielle økningen i vekt. Krenkelser av hvilemodus - kronisk eller skarp - kan bidra til en usunn økning i nivået av kortisol. Over tid kan det negativt påvirke stoffskiftet ditt og forårsake en økning i nivået av visse hormoner forbundet med sult og appetitt, som potensielt kan føre til vektøkning. Dermed gir en normal søvn hver natt være av stor betydning for å opprettholde et sunt nivå av kortisol. Den generelle anbefalingen til å sove er 7-9 timer om dagen, selv om det avhenger av alder og andre faktorer.
Øv meditasjon. Et annet potensielt verktøy for å kontrollere nivået av kortisol - meditasjon. Formålet med meditasjon er å lære deg å fokusere og omdirigere tanker.