Selvtillit er hvordan du føler om deg selv, eller din mening om deg selv. Alle har øyeblikk når de føler seg litt deprimert, eller det er vanskelig for dem å tro på seg selv. Men på lang sikt kan dette føre til problemer, inkludert problemer med psykisk helse, som depresjon eller angst. Selvtillit er ofte resultatet av livserfaring, spesielt hva som skjedde med oss i barndommen. Du kan imidlertid øke selvtillit i alle aldre. I dette materialet snakker vi om noen handlinger som du kan ta for å øke den.
Forstå selvtillit
Noen mennesker anser selvtillit med sin indre stemme (eller en dialog med seg selv) - en stemme som forteller deg om du er god nok til å gjøre noe eller oppnå. Selvvurdering er faktisk knyttet til hvordan vi setter pris på deg selv, og våre ideer om hvem vi er og hva vi er i stand til.
Hvorfor har folk lavt selvtillit?
Det er mange grunner til at noen kan ha diskret selvtillit. Det begynner imidlertid ofte i barndommen, kanskje med følelsen av at du ikke kunne rettferdiggjøre forventningene. Det kan også være et resultat av voksenopplevelse, for eksempel komplekse relasjoner, personlig eller på jobb. Det er flere måter å øke selvtillit på:
1. Bestem din negative tro og utfordre dem
Det første trinnet er å avsløre, og utfordre deretter dine negative tro på deg selv. Vær oppmerksom på tankene dine om deg selv. For eksempel kan du tenke: "Jeg er ikke smart nok for dette" eller "jeg har ingen venner." Når du gjør det, se etter bevis i strid med disse påstandene. Skriv ned både godkjenning og bevis og fortsett å se på dem for å minne deg på at dine negative ideer om deg selv ikke samsvarer med virkeligheten.
Start med posten av hva som handler om, snakker du om
Foto: Unsplash.com.
2. Bestem den positive oppfatningen om deg selv
Det er også hyggelig å skrive positive øyeblikk om deg selv, for eksempel gode sportsegenskaper eller hyggelige ting som folk snakket om deg. Når du begynner å føle deg deprimert, se tilbake til disse tingene og minne deg om at du har mye bra. Generelt er en positiv intern dialog mesteparten av økningen i selvtillit. Hvis du fanger deg på hva du sier noe som "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg er en taper", kan du endre situasjonen med de små og si: "Jeg kan vinne det" og "Jeg kan bli mer selvsikker . " Først vil du fange deg på hva som er tilbake tilbake til gamle negative vaner, men med vanlig innsats kan du begynne å føle seg mer positiv og øke selvtillit.
3. Bygg positive relasjoner og unngå negativt
Du oppdager sannsynligvis at det er visse mennesker og visse relasjoner som gjør at du føler deg bedre enn andre. Hvis det er folk som får deg til å føle deg dårlig, prøv å unngå dem. Bygg relasjoner med folk som får deg til å føle deg bra, og unngå relasjoner som trekker deg ned.
4. Lag en pause
Det er ikke nødvendig å være perfekt hver time og hver dag. Du trenger ikke engang å fungere hele tiden. Selvtillit varierer fra situasjonen til situasjonen, fra dag til dag og fra en time til timen. Noen føler seg avslappet og positivt med venner og kolleger, men vanskelig og sjenert med fremmede. Andre kan føle seg fullt kontrollerende på jobben, men de opplever vanskeligheter med sosiale termer (eller omvendt). Ta en pause. Vi har alle ganger når vi føler oss litt deprimert, eller det er vanskeligere for oss å holde tro på deg selv. Det viktigste er ikke å være for strengt. Vær snill mot deg selv og ikke for kritisk.
Glede deg selv med små ting
Foto: Unsplash.com.
Unngå kritikere deg selv med respekt for andre, fordi det kan styrke dine negative synspunkter, så vel som gi andre mennesker (kanskje falsk) negativ mening om deg. Du kan bidra til å øke selvtillit, behandle deg selv når du klarer å gjøre noe hardt, eller bare for hvordan du klarte deg med en spesielt dårlig dag.
5. Fordi mer passende og lære å si "nei"
Personer med lavt selvtillit er ofte vanskelig å stå opp for seg selv eller fortelle andre. Dette betyr at de kan overbelastes hjemme eller på jobb, fordi de ikke liker å nekte noe. Dette kan imidlertid styrke stress, og det vil bli enda vanskeligere å takle det. Derfor kan utviklingen av fabrikker bidra til å forbedre selvtillit. Noen ganger, som fungerer som om du tror på deg selv, kan det faktisk bidra til å styrke troen på deg selv!