Det er ingen hemmelighet at sukker kan forårsake problemer hvis du overdriver med søtt. Likevel spiser de fleste for mye sukker. De skadelige effektene som han kan ha på din fysiske helse, er godt studert, så vi snakker så mye om å redusere sukkerinntaket for å redusere risikoen for slike effekter som kroniske sykdommer. Ikke bare er nektelsen av søt kan gjøre deg fysisk mer sunn, det er verdt å ta hensyn til hvordan sukker påvirker vår psykiske helse:
Sukker kan påvirke humøret ditt
Du har sikkert hørt begrepet "sukkervann" - og kanskje til og med byttet til en doughnut eller gassproduksjon i stedet for sunne produkter for å få en ekstra kostnad for energi i en lang dag. Imidlertid kan sukker ikke være så positivt spennende middel. Nylige studier viser at søte delikatesser ikke har en positiv innvirkning på humøret.
Sukker påvirker humøret
Foto: Unsplash.com.
Faktisk kan sukker med tiden ha motsatt effekt. En studie publisert i 2017 viste at bruken av et høyt sukker diett kan øke sannsynligheten for tilfeldige humørsykdommer hos menn og periodiske humørsykdommer i både menn og kvinner. En nyere studie utført i 2019 viste at det vanlige forbruket av mettet fett og tilsatte sukker er forbundet med økt følelse av angst hos voksne over 60 år. Selv om ytterligere forskning er nødvendig for å styrke sammenhengen mellom stemningen og sukkerforbruket, er det viktig å ta hensyn til hvordan valget av kosthold og livsstil kan påvirke ditt psykologiske velvære.
Kjør det individuelle vekttapsprogrammet
Mange mobile applikasjoner hjelper deg med å utarbeide sunne vaner, slik at du kan gå ned i vekt og ikke gå ned i vekt. Programmet ditt er tilpasset dine mål og treningsbehov. Bare gjør en rask vurdering og fortsett å jobbe i dag.
Det kan svekke din evne til å takle stress
Hvis ideen din skal takle stress, inneholder en halvliter øl, er du ikke alene. Mange mennesker vender seg til søte når det gjelder bekymring. Dette skyldes at søte matvarer kan svekke kroppens evne til å reagere på stress. Sukker kan hjelpe deg med å føle deg mindre utmattet, undertrykke hypothalamusaksen og bindehypofysen (HPA) i hjernen din som styrer din reaksjon på stress. Forskere fra University of California i Davis fant at sukker undertrykker et stress til sekresjonen av kortisol hos sunne kvinnelige deltakere, og minimerer følelsen av angst og spenning. Cortisol er kjent som et hormon av stress.
Likevel kan midlertidig lindring av søtsaker gjøre deg mer avhengig av sukker og øke risikoen for fedme og relaterte sykdommer. I studien deltok bare 19 kvinner, men resultatene korresponderte med andre studier der sammenhengen mellom sukker og angst hos rotter ble studert.
Sukker endrer ditt velvære
Foto: Unsplash.com.
Sukker kan øke risikoen for depresjon
Det er vanskelig å forlate den vanlige maten, spesielt etter en hard dag. Men syklusen av sukkerforbruk for å håndtere sine følelser kan bare forverre dine følelser av sorg, tretthet eller håpløshet. Tallrike studier har oppdaget en sammenheng mellom diett med høyt innhold av sukker og depresjon. Overdreven forbruk av sukker forårsaker ubalansen av noen kjemikalier i hjernen. Denne ubalansen kan føre til depresjon og til og med øke den langsiktige risikoen for psykisk lidelse hos noen mennesker. Faktisk viste en studie utført i 2017 at menn som konsumerte en stor mengde sukker (67 gram og mer hver dag), med 23 prosent oftere mottok en diagnose av klinisk depresjon i 5 år. Til tross for at bare menn deltok i studien, er forholdet mellom sukker og depresjon også funnet hos kvinner.
Nektet av søt kan forårsake panikkanfall
Abandon det resirkulerte sukkerene kan ikke være så enkelt som du tror. Sukkeravslag kan forårsake bivirkninger, for eksempel:
angst
irritabilitet
Forutsetninger forvirring
utmattelse
Denne tvunget eksperter for å se hvordan symptomer på kansellering fra sukker kan ligne symptomene på noen stoffer som forårsaker. "Bevis og pålitelighet av kilder i litteraturen viser signifikante paralleller, og en delvis tilfeldighet mellom narkotika som forårsaker misbruk og sukker," forklarer Dr. Mystery, som regnes som en ekspert på mat i Harvard Medical School. Når noen misbruker stoffet i en viss tidsperiode, går kroppen i den fysiologiske tilstanden av kansellering når den stopper den. Jeg fant at folk som forbruker en stor mengde sukker i kostholdet deres, kan på en lignende måte å oppleve den fysiologiske følelsen av kansellering hvis de plutselig slutter å drikke sukker. "En plutselig stopp med sukkerinntaket kan etterligne abstinentsyndromet og føle anfallet av panikk," sier jeg vil finne. Og hvis du har en alarmerende lidelse, kan symptomene på denne opplevelsen av kansellering øke.
Sukker berøver energien hjernen
Nye studier har vist at et høyt sukker diett kan forverre kognitive funksjoner selv i fravær av overdreven vektøkning eller overdreven energiforbruk. Studien gjennomført i 2015 viste at bruken av et stort antall Saham-holdige drikker forverrer neurokognitive funksjoner, for eksempel beslutningstaking og minne. Selvfølgelig ble studier utført på rotter. Men en nyere studie viste at sunne frivillige i en alder av 20 + år er verre, takle minneprøver og verre kontrollen appetitten på bare 7 dager med diett med høyt innhold av mettet fett og tilsatt sukker. Selv om ytterligere forskning er nødvendig for å etablere en klarere sammenheng mellom sukker og kunnskap, er det verdt å merke seg at kostholdet ditt kan påvirke hjernens helse.