Du vet sikkert et kjent uttrykk: "Apple vil spare dagen fra besøket til legen." Selv om dette uttrykket først ble oppfunnet i 1913, ble det grunnlagt på Pembrokshire-ordtaket, som oppsto i 1866. Faktisk var notatene og spørringsmagasinet den første som publiserer det opprinnelige sitatet: "Spis et eple før sengetid, og du vil ikke gi en lege for å tjene penger på brød." Selv om studier viser at bruken av flere epler ikke egentlig ikke kan skyldes et mindre antall besøk til legen, kan du legge til epler i kostholdet ditt bidra til å forbedre flere aspekter av helsen din. I denne artikkelen vil vi vurdere nærmere om den daglige bruken av eplet virkelig eliminerer behovet for å inspisere legen.
Veldig næringsrik
Epler er rike på viktige næringsstoffer, inkludert fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Ett mellom Apple inneholder følgende næringsstoffer:
Calorie: 95.
Karbohydrater: 25 g
Fiber: 4,5 gram
Vitamin C: 9% av dagen NORM (DV)
Kobber: 5% daglig norm
Kalium: 4% av daglige normer
Vitamin K: 3% av dagtid
Spesielt virker vitamin C som en antioksidant, nøytraliserende skadelige forbindelser kjent som frie radikaler, og beskytter mot sykdom. Epler er også en utmerket kilde til antioksidanter, som quercetin, kaffesoures og epicatechin.
Støtter hjertehelse
Studier viser at bruken av en større mengde epler kan være forbundet med en lavere risiko for flere kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom. Faktisk har en studie som involverer mer enn 20.000 voksne vist at bruken av flere frukter og grønnsaker med et hvitt kjøtt, inkludert epler, var forbundet med lavere risiko for hjerneslag. Dette kan være forbundet med tilstedeværelsen av flavonoider i epler, som som vist reduserer betennelse og beskytter hjertet. Epler er også rike på løselig fiber, som kan bidra til å redusere blodtrykket og kolesterolnivåene som er risikofaktorer.
Inneholder anti-kreftforbindelser
Epler inneholder flere tilkoblinger som kan bidra til å forhindre kreftdannelse, inkludert antioksidanter og flavonoider. Ifølge en gjennomgang av 41 studier var bruken av flere epler forbundet med en reduksjon i risikoen for lungekreft. En annen studie viste lignende resultater, og informerte om at bruken av et større antall epler var forbundet med lavere risiko for kolorektal kreft. Andre studier viser at en diett rik på frukt og grønnsaker kan beskytte mot gastrisk kreft, kolon, lunger, oral hulrom og spiserør. Imidlertid er det behov for ekstra forskning for å vurdere de potensielle anticancer-effektene av epler og avgjøre om andre faktorer kan være involvert.
Hvis du spiser et par flere par, kan problemer med fordøyelsen begynne
Foto: Unsplash.com.
Andre helsemessige fordeler
Epler er også knyttet til flere andre helsemessige fordeler som kan hjelpe lege:
Støtte vekttap. Det ble vist at på grunn av innholdet av fiber epler forårsaker en følelse av mat, redusere kaloriinntaket og akselerere vekttap.
Forbedre beinhelsen. Forskning på mennesker, dyr og rør har vist at bruken av mer frukt kan være forbundet med en økning i bein mineral tetthet og redusere risikoen for osteoporose.
Fremme hjernens arbeid. Dyrestudier viser at bruken av epler i mat kan bidra til å redusere oksidativt stress, forhindre nedgang i mentale evner og redusere tegn på aldring.
Beskytte mot astma. Studier viser at økt forbruk av epler kan være forbundet med lavere risiko for astma.
Redusere risikoen for diabetes. Ifølge en stor vurdering var bruken av ett eple om dagen forbundet med en 28% mindre risiko for type 2 diabetes sammenlignet med fraværet av epler generelt.
Mulige mangler
Apple bruk hver dag gjør det ikke vondt helsen din. Du kan imidlertid spise for mye bra, og bruken av flere epler hver dag kan forårsake flere bivirkninger. Spesielt kan en rask økning i fiberinntaket i kort tid føre til symptomer som gasser, scrawling og magesmerter.
Som i andre frukter inneholder hver del av epler mange karbohydrater. Selv om det for de fleste, dette ikke er et problem, kan de som holder seg til en lavkarbb eller et ketogent diett, kanskje redusere forbruket.
Ikke erstatt epler alle frukter og grønnsaker
Foto: Unsplash.com.
Andre nyttige alternativer
Epler rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter er et utmerket tillegg til kostholdet og kan være til nytte for helsen. Imidlertid inneholder mange frukter og grønnsaker et lignende sett med næringsstoffer og kan være like nyttig for helse. Her er noen flere frukter og grønnsaker som du kan erstatte fra tid til annen til epler: bananer, blåbær, brokkoli, gulrøtter, blomkål, grapefrukt, kål, mango, fersken, pærer, ananas, bringebær, spinat, jordbær, tomater.
Selv om bruken av et større antall epler bokstavelig talt ikke kan være forbundet med et mindre antall besøk til legen, er eplene rike på næringsstoffer og har en rekke fordeler for sykdomsforebygging og helseforbedring. I tillegg til epler inneholder mange andre frukter og grønnsaker et lignende sett med næringsstoffer og nyttehelse. For å oppnå de beste resultatene, nyt en rekke frukter og grønnsaker i et fullverdig diett.