- Sergey, wat heb je nodig om iemand voor te bereiden op vorst?
- Over de aanpak van de winter persoonlijk meld ik altijd de eerste geen kalender, maar een organisme. De nauwere vorst, de sterkere eetlust. Als ik in de zomer alleen met vers fruit en groenten werd gevoed, dan is dichter bij het einde van het najaar zo'n dieet me helemaal niet verzadigd. Daarom lijkt het mij de eerste en natuurlijke fase voor de voorbereiding op koud - stevig voedsel. Het lichaam heeft kracht nodig, en niets verschrikkelijk als je een paar kilogram toevoegt. Het zal nog steeds de moeite waard zijn om een contrast-douche te nemen. HARDING is in het algemeen nuttig op elk moment van het jaar. Zit niet thuis bij de batterij! Loop vaker in de parken, adem lucht in, want de winter is prima. Ik leefde een paar jaar in de regio Magadan, waar in de winter de temperatuur kan gaan tot -60 graden! Dus daar was ik gekocht in de rivier de Kolyma, die zelfs in de zomer niet aan het einde komt, - op het water warm, en bij de onderste dikke laag ijs!
- Is het nodig om de dag van de dag te herzien?
- Dit zal op zichzelf gebeuren. Licht en zonlicht. Duisternis vroeg. Daarom, in de winter laat ik mezelf vaak "luie" dagen toe. Schakel alle alarmen uit, ik slaap alsof ik wil, ik lig in bed en ik doe niets. Ik beschouw de rechterkant niet fanatiek om de modus van slaap en fysieke inspanning te observeren. Wij zijn geen robots en soms kunt u zich terugtrekken uit het moeilijkste schema.
- Misschien is het in ijzige dagen beter om de fysieke inspanning te verminderen?
- In geen geval! Natuurlijk wil je na het werk niet in de winter naar de sportschool gaan. Maar we trainen niet alleen ons lichaam, en we krijgen ook een enorme dosis endorfines - hormonen van vreugde. In de winter is het erg belangrijk.
- Veel, ondanks tien kledinglagen, hebben alles verlaten. Hoe te kleden in de kou?
- Velen zijn helemaal heel allergisch. Bijvoorbeeld, mijn vriend aan de voorkant van de vorst op de huid verschijnt uitslag. Ik denk dat, als een persoon fysiek geen winter tolereert, dan ook hoeveel is het gevoel. En gekleed in verschillende kledinglagen onjuist. Nu kunt u thermisch ondergoed van hoge kwaliteit vinden. Het beschermt het lichaam van het goedcoolen en zal alle "koollagen" overschrijden. Anders is de belangrijkste aanbeveling dat de kleding van warme en natuurlijke materialen is.
- Vertel ons over de regels voor Beginner Walrus.
- Artsen beweren dat het ideaal voorbereid is op het zwemmen in de gaten om beter te beginnen in de zomer. Maar ervaren wind zeggen dat het mogelijk is en twee dagen vóór het onderdompelen. De eerste en belangrijkste regel - deunt het moreel af. Hardening zal helpen bij het bereiden van het lichaam. Neem een contrastdouche, een korte ijsdouche. Je kunt ook ijswater in het bekken gieten, erin komen met je voeten en actief leuk vinden. Vervolgens op je voeten. Twee uur voor het onderdompelen, wees er zeker van om te dineren, maar voor de onderdompeling zelf is er niets beters. Als je echt wilt, kun je een beetje sala eten. Maak voor onderdompeling een kleine workout. Warmte. Nieuwkomers kunnen niet meer dan 10 seconden in ijswater zijn. Na het duiken, wrijf uzelf met een handdoek en gewikkeld in warme dingen. En natuurlijk geen alcohol!