Men veroverde de berg, nog een week woonde in het bos, de derde vluchtte zonder twee dagen te stoppen - zelfs deze willekeurige prestaties kunnen je verwarren en het laten weten dat je training niet intensief genoeg is. Hier zijn gewoon professionele atleten praten zelden over de gevolgen van overmatige belastingen, daarom is er een vals idee dat de fysieke mogelijkheden van een persoon onverschillig zijn. legt uit dat je kunt wachten als je besluit jezelf niet spijt te hebben:
Tijd om de strijdkrachten te herstellen
Tussen de krachttraining moet 2-3 dagen zijn, niet minder. Het is vooral belangrijk om eerst aan het schema te voldoen wanneer je gewoon naar de sportschool ging - je spieren zijn nog steeds zwak en zijn niet in staat om snel te herstellen. Na de training worden ze met bloed gegoten en zijn nieuwe eiwitverbindingen gevormd op beschadigde sites - MyOfibrillen. Deze herstelde myofibrillen nemen toe in dikte en kwantiteit, waardoor spierhypertrofie wordt gecreëerd, dat wil zeggen spiergroei. Als u uw ogen op de aanbeveling sluit, krijgt u een permanente pijn in de spieren en ernstige schade zoals stretching of breukspieren.
Spieren hebben tijd nodig om te herstellen
Foto: Unsplash.com.
Psychologisch lossen
Als je in de eerste week van de training bent, sta je om 6 uur op tot een vreugde met vreugde, dan is voor de tweede week je energie op. Overspanning - stress voor het zenuwstelsel, dat wordt gegoten in de productie van adrenaline en emotionele instabiliteit. Sport moet in vreugde zijn, dus neem geen aangename momenten van soepele start- en eindtraining af met weddenschappen op de Olympische records. Oefening voor jezelf en wen aan de lading, en dan kun je beginnen zich voor te bereiden op wedstrijden, wanneer gewoon training saai wordt - alles is jouw tijd.
Pijn is een signaal
Tolereer geen pijn - onthoud het voor het leven! In de leerzame voor jou zal het verhaal zijn van de actrice van Emilia Clark, die een belangrijke rol speelde in het "Game of Thrones". Tijdens de training voelde ze zich slecht, maar nog steeds gedwongen om pijn te doen - uit de sportschool met een beroerte reed een ambulance. Ons lichaam is niet tevergeefs verbeterd in het evolutieproces: het weet hoe hij pijn moet herkennen en signalen overbrengen naar je hersenen door het zenuwstelsel. De knie doet pijn - het zinkt of neemt slecht een oefening uit, de nek doet pijn - ze vergaten - ze vergaten de roller te plaatsen en de spieren van de barbell te bewegen, doet pijn aan een hoofd - je hebt niet geslapen en je hebt een vakantie nodig.
Vrijstelling vermindert de immuniteit
In het boek "Elite-prestaties lopen: van de middelste afstand tot marathon", wordt een studie beschreven, waardoor de prestaties van hoge intensiteitsoefeningen met een duur van meer dan 90 minuten van hoge intensiteitsoefeningen gedurende 3 dagen na de training het immuunmiddel vermindert, vermindert Systeem van atleten. Dus alle liefhebbers van marathons en complexere competities moeten meer attent zijn voor hun gezondheid. Cortisol en adrenaline, bekend als stresshormonen, verhogen de bloeddruk en cholesterolgehalte en onderdrukken het immuunsysteem. Dit effect werd geassocieerd met verhoogde gevoeligheid voor infecties van blijvende atleten na het uitvoeren van complexe oefeningen.
Met een verminderde immunite, vang de kou in tijden gemakkelijker
Foto: Unsplash.com.
Sociale druk
Experimenten die mensen op zichzelf aantrekken, kunnen u stimuleren om overmatige verwarming uit te voeren. Ja, wanneer de volgende atleet is gesloten naar de top van de berg of de marathon gedurende de dag uitvoert, kunt u de onhandigheid voelen voor het hebben van plezier 20 keer vanaf de vloer of met een rij met een rij met een gewicht van meer dan 50 kg te gaan zitten. Dat is onthouden: gezondheidszaken brengen dergelijke records niet elk van hen - het vermogen om eerder hun eigen angsten te overwinnen dan om het immuunsysteem te versterken. Kijk niet naar anderen en doe het in je tempo.
Heb je zo'n gedrag waargenomen? Schrijf uw verhalen in de opmerkingen.